Отличные продукты для этой цели включают батончики мюсли и / или спортивные батончики, сухофрукты и сухофрукты, крендели, цельнозерновые крекеры, сухие хлопья, спортивные напитки, коробки для 100-процентного сока, нити сыра, бутерброды с арахисовым маслом и цельные фрукты и овощи., Просто назвать несколько.
Из этого, что должен есть бегун?
Лучшие продукты, которые каждый бегун должен включать в свой план питания:
- Бананы. Если перед дневной пробежкой вам нужен усилитель энергии с высоким содержанием углеводов, вы не ошибетесь с бананом.
- Овес.
- Арахисовое масло.
- Брокколи.
- Йогурт.
- Темный шоколад.
- Цельнозерновые макароны.
- Кофе.
Точно так же, что не должны есть бегуны? Есть определенные продукты, которых следует избегать, поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, оставьте эти 12 продуктов.
- Диетическая сода.
- Печенье и конфеты.
- Полножирные молочные продукты.
- Насыщенные и трансжиры.
- Алкоголь.
- Жареная еда.
- Напитки с кофеином.
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).
Учитывая это, что должны есть спортсмены средней школы?
День игры
- Яйца вкрутую.
- Цельнозерновой лаваш с хумусом; сырые овощи и хумус.
- Цельнозерновой хлеб с натуральным арахисовым маслом и бананом.
- Цельнозерновые крекеры и сыр.
- Фрукты и горсть орехов.
- Простой йогурт с фруктами и орехами.
Сколько мне нужно есть, как бегун?
Длинная дистанция бегуны должны потребляйте от 19 до 21 калории на фунт веса тела в течение 1-1,5 часов бега или физических нагрузок в день. Если ваш график тренировок предусматривает 1,5-2 часа бега или напряженной активности в день, необходимо потреблять от 22 до 24 калорий на фунт веса тела.