Наши дети толстеют
Около двух третей всех мужчин и более половины всех женщин в Германии носят с собой слишком много килограммов. Почти каждый четвертый взрослый даже считается страдающим от сильного избыточного веса. Это развитие не оставляет потомства невредимым, и дети в Германии тоже полнеют. Это может иметь фатальные последствия для здоровья в раннем возрасте. Эксперты дают советы о том, как родители могут защитить своих детей от лишнего веса.
«Около двух миллионов детей и подростков в Германии имеют избыточный вес», - подчеркивает д-р. медицинский Хайдрун Тайсс, руководитель Федерального центра санитарного просвещения (BZgA). Это может иметь фатальные последствия для здоровья на ранней стадии. По сравнению со сверстниками с нормальным весом дети с избыточным весом гораздо чаще страдают ортопедическими нарушениями, гипертонией, дислипидемией и даже сахарным диабетом 2 типа.
Подслащенные напитки очень нравятся детям, но они также способствуют развитию ожирения, кариеса, высокого кровяного давления и даже диабета.
Искушение таится за каждым углом
В супермаркетах полно сладких и жирных соблазнов. Даже якобы более полезные продукты часто скрывают высокое содержание сахара. В наши дни намного легче питаться нездоровой пищей, чем здоровой. Федеральный центр санитарного просвещения предупреждает, что любой, кто научился неправильному питанию в детстве и имеет избыточный вес, с большей вероятностью будет иметь последствия для здоровья во взрослой жизни. BZgA хочет противодействовать тенденции ожирения с помощью новой услуги.
Почему ожирение так вредно для детей?
Избыточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья даже в детстве. По данным BZgA, лишний вес является фактором риска нарушений дыхания, нарушений сахара в крови, высокого кровяного давления, астматических симптомов при физической нагрузке, болей в тазобедренных и коленных суставах, ожирения печени и ортопедических деформаций даже в молодом возрасте. Кроме того, вес также влияет на естественное развитие. У девочек с избыточным весом половое созревание наступает раньше, а у мальчиков с избыточным весом позже. У девочек с избыточным весом также больше проблем с менструальным циклом.
Что могут сделать родители?
Как сообщает BZgA, четыре области в основном ответственны за развитие ожирения у детей: физические упражнения, питание, сон и потребление средств массовой информации. Родители должны следить за тем, чтобы ни одна из этих областей не вышла из-под контроля.
Сколько упражнений нужно ребенку?
Физические упражнения необходимы не только взрослым, но и детям и молодежи для хорошего физического и умственного развития. Неважно, возня это, игры, бег, скалолазание или конкретные спортивные упражнения - тип движения не на первом плане. Главное, чтобы тело двигалось каждый день. Младенцы и маленькие дети до трех лет имеют ярко выраженное стремление к движению, которое родители должны как можно меньше ограничивать. Детям детского сада в возрасте до шести лет следует уделять физическим упражнениям более трех часов в день. В возрасте от шести до 18 лет BZgA рекомендует 1,5 часа ежедневных упражнений.
Обратите внимание на сбалансированное питание
Конечно, диета также играет ключевую роль в развитии ожирения. Согласно BZgA, дети должны есть много продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, хлеб, макароны, рис, кускус, крупы, бобовые и несоленые орехи. Это должно быть дополнено умеренным потреблением молока и молочных продуктов, а также мяса, рыбы и яиц. С другой стороны, сладости, выпечку, фаст-фуд и лимонад следует употреблять с осторожностью. Лучше вообще запретить сладкие напитки в доме.
Не стоит недооценивать периоды сна и восстановления
«Слишком мало сна и хронический стресс могут привести к ожирению», - предупреждает BZgA. С другой стороны, релаксация и перерывы на отдых снижают стресс и способствуют спокойному сну. Перед сном детям больше нельзя смотреть телевизор или играть на компьютере или смартфоне. Также следует избегать больших приемов пищи перед сном, а также стимулирующих напитков, таких как кола, черный или зеленый чай. Ночной отдых можно поддержать регулярными ритуалами перед сном, такими как чтение сказки на ночь или прослушивание тихой музыки. Достаточное количество упражнений в течение дня способствует спокойному сну.
Ограничение использования мультимедиа
Время, которое дети проводят перед экранами, также имеет решающее значение для массы тела и физической формы. Рекомендации BZgA:
- Малыши до трех лет: желательно вообще без экранных носителей.
- Детский сад до шести лет: максимум полчаса в день.
- Дети начальной школы до десяти лет: максимум один час в день.
- Молодежь: максимум два часа в день.
Более подробную информацию вы можете найти на новом информационном портале BZgA: Ожирение у детей и молодых людей.