Было показано, что основным фактором, связанным с риском развития остеопороза, является пиковая костная масса, которая, в свою очередь, развивается в основном в детстве и в течение нескольких лет после взрослой жизни
Учитывая также, что более 90% пиковой костной массы достигается у девочек к 18 годам, а у мальчиков - к 20 годам, и что польза, получаемая от физических упражнений для детской костной массы, сохраняется и во взрослом возрасте (поскольку пока продолжаются физические упражнения), легко сделать вывод, что привычки к физической активности на этапе роста, по-видимому, имеют значительные долгосрочные преимущества для здоровья костей.
Документально подтверждено, что костная масса выше у физически активных детей по сравнению с детьми, ведущими малоподвижный образ жизни, и что она выше у детей, которые участвуют в деятельности, связанной с частыми и сильными воздействиями (гимнастика, балет, волейбол, баскетбол и т. д.), чем у детей, которые просто ходят или занимаются деятельностью, где не развиты специфические силы (например, плавание).
Обычно сообщается, что силы удара, развиваемые во время прыжков, могут достигать коэффициента «сопротивления», в 6-8 раз превышающего общий вес тела, в отличие от соответствующих сил, развиваемых во время ходьбы или бега, которые в 1-2 раза больше массы тела. В целом, у детей, занимающихся активными видами деятельности, включая прыжки, костная масса увеличивается значительно больше, чем у детей, занимающихся менее тяжелыми видами деятельности.
Наконец, стоит упомянуть, что еще один важный показатель здоровья костей, пиковая минеральная плотность кости, которая показывает, насколько компактна кость, больше всего увеличивается в возрасте от 11 до 14 лет и достигает стабильный уровень около 16 лет, в то время как увеличение явно более быстрое, когда программа упражнений включает ударные упражнения.
По данным Национальной спортивной ассоциации США (NATA), из-за юного возраста тренирующихся большое значение следует придавать созданию хорошо продуманной и структурированной программы упражнений с отягощениями, которые желательно проводиться под наблюдением специалиста.
В рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины указано, что предлагаемая программа упражнений, направленная на улучшение здоровья костей у детей, должна иметь следующие характеристики с точки зрения различных параметров упражнений:
- Тип: Ударные упражнения, такие как художественная гимнастика, плиометрика и прыжки в сочетании с упражнениями на сопротивление умеренной интенсивности. Участие в командных видах спорта, включающих бег и прыжки, таких как баскетбол и футбол, также дает значительные преимущества.
- Интенсивность: От умеренной до интенсивной. Что касается упражнений с отягощениями, тренировки должны выполняться на уровне порядка 60% от максимума одного повторения.
- Частота: 3 раза в неделю.
- Продолжительность: от 10 до 20 минут (2 или более раз в день могут принести большую пользу).
Наконец, на основе метаанализа Американской академии педиатрии, рекомендуется большее количество еженедельных тренировок в течение более длительного периода времени, чтобы добиться еще лучшего здоровья мышц и костей у детей..