Функция наших легких ежедневно отягощена такими факторами, как загрязнение атмосферы и плохое качество воздуха в помещении.
Хотите свободно дышать и защищать свои легкие от серьезных заболеваний? Начните с добавления в свой рацион продуктов, которые способствуют нормальному функционированию дыхательной системы.
яблоки
Популярный фрукт и особенно его сок защищают от так называемого дыхательного хрипения, когда дыхание звучит как свист. Согласно британскому исследованию в Европейском респираторном журнале, ежедневное потребление яблочного сока помогает предотвратить одышку у маленьких детей. Также, другое исследование беременных женщин показало, что регулярное употребление яблок снижает риск развития астмы у детей. Эти полезные эффекты яблока в дыхательной системе обусловлены фенольными кислотами и флавоноидами во фруктах, веществами, которые предотвращают воспаление в дыхательных путях, которые способствуют хрипу и астме.
Оливковое масло
Здоровые, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные масла в некоторой степени нейтрализуют негативные последствия загрязнения атмосферы, такие как повышение кровяного давления и повреждение кровеносных сосудов, что приводит к снижению оксигенации тканей организма и затруднению дыхания.
кофе
Кофеин, содержащийся в любимом напитке, обладает бронхолитическим действием, то есть помогает «открыть» дыхательные пути организма. Этот эффект кофеина длится около четырех часов и особенно полезен для пациентов с астмой, поскольку он значительно облегчает их дыхание.
лосось
Жирные кислоты омега-3 жирные кислоты действуют как мощные антиоксиданты и помогают бороться с воспалениями, а также опасными бактериями в легких.
Зеленый чай
Зеленый чай обеспечивает кверцетин (также известный как валанетон), антиоксидант с естественным антигистаминным действием. Проще говоря, это означает, что кверцетин замедляет выделение гистамина и других химических веществ с воспалительными эффектами, которые вызывают симптомы аллергии, такие как сильный кашель и одышка.
семена
Несмотря на свои небольшие размеры, такие семена, как семена подсолнечника, пастообразные семена и льняное семя, очень полезны для здоровья. Помимо прочего, благодаря магнию, который они обеспечивают, они особенно полезны для людей, страдающих астмой. Магний способствует расслаблению дыхательных мышц и уменьшает воспаление, облегчая дыхание.
Рассыпчатые овощи
Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста снижают риск развития рака легких из-за соединений глюкозинола. Согласно исследованиям, эти соединения подавляют рост раковых опухолей и уменьшают воспаление в легких.
Оранжевые фрукты и овощи
Фрукты и овощи, такие как тыква, апельсин и папайя, богаты полезными для легких антиоксидантами, такими как витамин С. Известно, что витамин С действует против инфекций и воспалений, а также может уменьшить симптомы астмы из-за интенсивные физические упражнения.
чеснок
Чеснок обладает противовоспалительным действием и действует против повреждений, вызванных свободными радикалами. Исследование, проведенное в Китае, показало, что люди, которые регулярно употребляют чеснок, имеют меньший риск развития рака легких, даже если они курят.
Цельнозерновые продукты
Диета, богатая простыми углеводами, такими как белые макароны, белый хлеб, белый рис и сладости, увеличивает выработку углекислого газа, что приводит к большему стрессу в легких и дыханию. Поэтому рекомендуется заменить простые углеводы сложными углеводами, такими как хлеб, макароны и цельные зерна.
орешки
Орехи богаты витамином Е, который обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунную систему и помогает вырабатывать эритроциты, которые обеспечивают снабжение кислородом всех тканей организма. Хорошая оксигенация тканей необходима, чтобы избежать сокращения кровеносных сосудов легких и, следовательно, одышки.
Смотрите также это:
Три диетические комбинации для большей энергии
С какими продуктами вы будете «чистить» свою печень
Какие продукты будут покрывать ваши потребности в железе