«Просто дыши».
Звучит просто, но те советы, которые мы часто используем, не всегда легко даются людям с метастатическим немелкоклеточным раком легкого (НМРЛ). В конце концов, кашель и одышка - распространенные симптомы рака легких, как и стресс.
Но есть упражнения, которые помогут контролировать дыхание. Они также могут помочь вам сохранить силы и психическое здоровье, насытить легкие кислородом и улучшить качество жизни.
Если у вас НМРЛ, дыхательные упражнения часто являются первым шагом к выздоровлению. Они укрепляют ваши легкие и делают их более эффективными. Это позволит вам быть более активным.
Есть несколько различных типов дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать.
Дыхание через сжатые губы
- Сидя или стоя прямо, вдыхайте через нос.
- Медленно выдохните через сжатые губы (как будто вы насвистываете).
- Постарайтесь выдыхать как минимум в два раза дольше вдоха (например, 4-секундный выдох после 2-секундного вдоха).
Дыхание через сжатые губы позволяет вам делать меньше вдохов. Это также держит ваши дыхательные пути открытыми дольше. Это помогает повысить уровень кислорода.
Эксперты рекомендуют практиковать дыхание через сжатые губы несколько раз в день. Вы также можете делать это на ходу.
Брюшное дыхание (Диафрагмальное дыхание)
- Положи руку на живот.
- Сидя, стоя или лежа, вдыхайте через нос и сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть живот.
- Мягко выдохните через сжатые губы в два-три раза дольше, чем вдохнули.
- На выдохе надавите животом внутрь и вверх.
- Повторяйте от 5 до 10 минут.
- Включите это в свой распорядок дня два-три раза в день.
Это упражнение укрепляет диафрагму, большую мышцу между легкими и животом, которая помогает вам дышать. Это также снимает нагрузку с вашей шеи и плеч.
Некоторые эксперты говорят, что вы должны совмещать дыхание с поджатыми губами и упражнения на дыхание животом в одно упражнение.
Расслабляющее дыхание
- Сидя или стоя прямо, вдохните через нос и постарайтесь наполнить легкие как можно большим количеством воздуха.
- Задержите дыхание примерно на 2 секунды.
- Слегка нажимая рукой на пупок, медленно выпускайте воздух через рот в течение примерно 5 секунд.
- Попробуйте представить, как напряжение покидает ваше тело.
Вы можете настроить время, если вам нужно.
Расслабляющее дыхание часто рекомендуется после операции, когда вы сосредоточены на заживлении.
Совет
При выполнении любого из этих упражнений попробуйте понизить температуру в комнате. Холодным воздухом легче дышать.