Если у вас толстый живот и вздутие живота из-за накопления жира, есть различные способы избавиться от жира на животе, которые вы можете сделать. Не только ради внешнего вида, потеря жира на животе также важна для предотвращения различных заболеваний
Вздутый живот часто является признаком накопления жира в желудке. Если оставить их слишком долго, жировые отложения в области живота, которые вызывают ожирение, могут увеличить риск различных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт, сердечный приступ, рак и деменция.
Чтобы снизить риск получения этих различных заболеваний и сделать свое тело более здоровым и выглядеть более пропорциональным, есть несколько способов избавиться от жира на животе, которые вы должны попробовать.
Безопасные способы избавиться от жира на животе
Избавление от жира на животе - это естественный процесс, который требует большого терпения и решимости. Но если делать это регулярно и последовательно, со временем можно наконец добиться идеальной формы тела с уменьшенным жиром на животе.
Вот несколько способов избавиться от жира на животе, которые вы можете сделать:
1. Контроль порций
Первый способ уменьшить жир на животе - ограничить потребление калорий. Вы можете начать с уменьшения порции, которую вы едите, по крайней мере, наполовину от обычной порции, но ешьте эту порцию чаще.
Одна вещь, которую вы должны помнить, никогда не пропускайте завтрак, потому что это только усилит ваш аппетит в течение дня. Если ночью вы чувствуете голод, попробуйте пить много воды и выбирать низкокалорийные продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, овощи и фрукты.
2. Будьте избирательны в выборе типа потребляемой пищи
В дополнение к контролю над порцией еды, вам также необходимо быть более избирательным в потреблении еды и напитков. Выбирайте здоровую и питательную диету, например:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца и бобы
- Продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, рыба, соевые бобы и йогурт
Чтобы уменьшить количество жира на животе, чтобы он не увеличивался, избегайте или ограничьте потребление следующих видов еды и напитков:
- Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, безалкогольные напитки, мороженое и сироп
- Фастфуд
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (холестерина) и трансжиров, такие как сыр, маргарин, субпродукты и жирное мясо
- Алкогольные напитки
3. Регулярные тренировки
В дополнение к здоровому питанию эффективным и не менее важным способом избавиться от жира на животе являются регулярные физические упражнения и соблюдение дисциплины. Делайте упражнения каждый день не менее 30 минут или 5 дней в неделю.
Существует множество видов упражнений, которые можно выполнять для сжигания жира на животе, например ходьба, бег трусцой, аэробика, зумба, йога, пилатес, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардио. Вы также можете попробовать различные упражнения или движения, чтобы уменьшить живот, например, приседания, планки или боковые планки.
4. Уменьшить стресс
Стресс - одна из причин накопления жира в желудке и виновник ожирения. Когда вы испытываете стресс, вы чаще испытываете чувство голода, поэтому вам рекомендуется много есть или перекусывать. Если желание будет удовлетворено, тело в конечном итоге станет толще.
Для этого важно уменьшить стресс, регулярно расслабляясь и высыпаясь не менее 7-9 часов каждую ночь.
В дополнение к способам избавления от жира на животе, описанным выше, дополните его здоровым образом жизни, например, пейте достаточное количество воды и не курите, чтобы получить максимальные результаты.
Имейте в виду, как избавиться от жира на животе занимает довольно много времени и усилий, поэтому вам нужно делать это терпеливо и не сдаваться быстро.
Если у вас есть определенные заболевания или вам трудно избавиться от жира на животе и набрать идеальную массу тела, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая диета и тип упражнений подходят для вашего состояния.