Фибромиалгия выходит за рамки боли. Это также может повлиять на ваши мыслительные способности, симптом, называемый фиброзным туманом, и на ваш уровень энергии, вызывая сильную усталость. Даже если вы чувствуете эти симптомы, они не видны, и нет никаких тестов, которые могли бы их измерить.
Вам нужно будет тесно сотрудничать с вашей медицинской бригадой, чтобы решить ваши конкретные проблемы с усталостью и фиброзным туманом, потому что они немного разные для всех. Внесите свой вклад, предприняв шаги для экономии энергии и преодоления проблем с концентрацией внимания и памятью, чтобы прожить день бодрее.
Они настоящие
Сильное утомление - больше, чем просто усталость - затрагивает до 4 из 5 людей с фибромиалгией. Это часто идет рука об руку с бессонными ночами. Вместе они опустошают и утомляют.
Пока ученые узнают больше о том, что происходит в вашем мозгу, что вызывает боль и некоторые другие симптомы, остается неясным, что стоит за фиброзным туманом. Это название говорит само за себя: ощущение затуманенности в голове, которое мешает вам ясно мыслить. Вы можете отвлекаться, забывать или терять вещи и изо всех сил пытаться поддерживать разговор.
Более половины людей с фибромиалгией говорят, что у них есть такие проблемы, и многие считают, что туман влияет на их жизнь больше, чем боль, нежность и усталость.
Медленное, но стабильное упражнение
Учитывая ваше самочувствие, вы можете воздержаться от физических упражнений. Но это один из самых эффективных способов справиться с фибромиалгией.
Когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, недостаток активности приводит к большей мышечной слабости и большей усталости. Со временем регулярные физические упражнения уменьшают усталость. Последовательность может иметь большее влияние, чем интенсивность.
Возможно, упражнения также создают положительную цепную реакцию, которая улучшает работу мозга. Исследования показывают связь между физическими способностями и мыслительными способностями. Люди, которые могут больше физически, часто добиваются большего успеха в таких областях, как внимание и принятие решений.
Начинайте с легкого темпа. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы найти подходящую программу для начинающих и адаптировать ее по мере того, как вы становитесь сильнее. Это особенно полезно, если вы нервничаете из-за тренировок.
Силовые тренировки помогают восстановить мышцы, а некоторым людям помогают справиться с болью и усталостью. Для начала используйте эспандеры или легкий вес.
Очень щадящая двигательная терапия, такая как йога, тай-чи и цигун, заставляет вас двигаться, но йога часто лучше всего влияет на усталость.
Уменьшить масштаб
Если вас расстраивает то, что вы не можете сделать, попробуйте задать себе темп. Сократите менее важные занятия, чтобы иметь энергию для более значимых занятий.
Разбивайте большие задачи на управляемые кусочки. По мере выполнения каждого из них у вас будет чувство выполненного долга, а не чувство разочарования.
Устраивайте короткие периоды отдыха между задачами. Ведите дневник, чтобы найти для себя лучший баланс между активностью и отдыхом.
Соберитесь
Используйте онлайн-календарь или приложение, которое позволяет вам выделять мероприятия цветом по важности. Планируйте рабочие проекты и домашние обязанности как минимум за неделю.
Тогда взгляните на общую картину. Слишком много высокоприоритетных задач и мало времени простоя? Внесите коррективы, даже если иногда это означает говорить «нет».
Сделайте свой день более полезным для клетчатки
Пройдите образовательную программу по фибромиалгии, чтобы научиться здоровому поведению и тому, как изменить повседневную деятельность для снижения стресса.
Если вы работаете вне дома, поговорите со своим работодателем о том, что может помочь вам в работе:
- Боритесь чаще
- Измените свой график работы
- Переключитесь на другую позицию, которая лучше соответствует вашим возможностям
Психолог или невролог могут предложить дополнительные приспособления или использовать биологическую обратную связь или когнитивно-поведенческую терапию, чтобы повысить вашу концентрацию. Эрготерапевт может показать вам, как добиться физических изменений, от лучшей рабочей станции до упражнений на растяжку, которые вы можете делать за своим столом.
Лучший сон
Существует тесная связь между качеством сна и уровнем усталости. Хотя некоторые лекарства от фибромиалгии могут помочь, их может быть недостаточно. В дополнение к регулярным физическим упражнениям и самоконтролю, придерживайтесь хороших привычек сна. К ним относятся регулярное время сна и пробуждения, а также темная, прохладная и тихая комната
У некоторых людей с фибромиалгией есть второе состояние, вызывающее усталость, например воспалительное заболевание, анемия или гипотиреоз. Пройдите обследование и, при необходимости, лечитесь.
Помогите другим увидеть, что вы чувствуете
Поскольку фиброзный туман и усталость не очевидны, друзьям и близким может быть трудно понять, с чем вы имеете дело.
Пусть люди в вашей жизни знают, что у вас есть болезнь, которая поражает ваши мышцы и вызывает боль, усталость и проблемы с мышлением. Было бы полезно сказать, что исследователи почти уверены, что определенные области мозга неправильно обрабатывают нервные сигналы, что приводит к широкому спектру симптомов.
Когда вы просите о помощи - а это нормально - говорите конкретно, что вам нужно.