Эксперты рекомендуют всем женщинам, которые беременны или пытаются забеременеть, ежедневно принимать фолиевую кислоту. Узнайте, сколько вам нужно и почему это так важно для вашего ребенка
Вот ответы на все, что вам нужно знать о фолиевой кислоте, в том числе:
- что такое фолиевая кислота и почему она важна
- сколько фолиевой кислоты вам нужно
- можно ли принимать слишком много фолиевой кислоты
- принимать до и во время беременности
- какие продукты содержат фолиевую кислоту
Продолжайте читать, чтобы узнать о фолиевой кислоте до и во время беременности…
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, является питательным веществом, которое помогает нам формировать здоровые эритроциты.
Это особенно важно для беременных женщин или женщин, пытающихся зачать ребенка, так как помогает защитить вашего будущего ребенка от развития потенциально серьезных врожденных дефектов, известных как дефекты нейтральной трубы (ДНТ).
Витамин B9 известен под двумя разными названиями, в зависимости от того, откуда он поступает:
- фолиевая кислота - естественным образом содержится в повседневных продуктах, таких как листовые зеленые овощи (дополнительные примеры см. ниже)
- фолиевая кислота - синтетическая форма, которая используется в добавках и для обогащения пищевых продуктов, таких как сухие завтраки.
Почему так важна фолиевая кислота?
Фолиевая кислота помогает нервной трубке вашего ребенка (которая превращается в мозг и позвоночник вашего ребенка) формироваться в течение первого триместра.
Без фолиевой кислоты существует риск возникновения определенной группы врожденных дефектов, известных как дефекты нервной трубки, которые, по оценкам, затрагивают чуть более одной из 1000 беременностей в Великобритании.
Два наиболее распространенных из них:
- spina bifida - это состояние, при котором позвоночник и спинной мозг ребенка не развиваются должным образом в утробе матери, вызывая разрыв или расщепление позвоночника. Это может привести к физической инвалидности, такой как паралич, повреждение головного мозга и трудности в обучении.
- анэнцефалия - состояние, при котором головной или спинной мозг эмбриона не развился должным образом на ранних сроках беременности. К сожалению, дети с анэнцефалией умирают до рождения или вскоре после рождения.
Оба этих дефекта нервной трубки могут быть обнаружены при 20-недельном сканировании аномалий. Анэнцефалию можно обнаружить даже в возрасте 11 недель, если примерно в это время вы проведете сканирование дат.
Но постарайтесь не волноваться; оба состояния редко встречаются в Великобритании, и прием фолиевой кислоты еще больше снизит риск.
Сколько мне нужно фолиевой кислоты?
Вообще говоря, взрослым требуется около 200 мкг в день, что большинство из нас может получить при разнообразной и здоровой сбалансированной диете.
Однако беременным женщинам или женщинам, пытающимся забеременеть, нужно нечто большее, чтобы помочь развитию их ребенка. Трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты для рождения ребенка только через пищу, поэтому эксперты настоятельно рекомендуют принимать добавки:
Попытка забеременеть (TTC)
Если вы TTC, вы должны ежедневно принимать добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты.
В идеале, специалисты рекомендуют женщинам начинать принимать его за два-три месяца до зачатия. Не существует реального способа точно узнать, когда вы забеременеете, поэтому рекомендуется начать принимать его, как только вы начнете пытаться.
Беременность
После того как вы забеременели, вы должны продолжать принимать 400 мкг ежедневно в течение первого триместра, пока не достигнете 12-й недели беременности.
Это связано с тем, что ко второму триместру нервная трубка вашего ребенка разовьется и закроется.
Если вы еще не принимали его и узнали, что беременны, начните принимать рекомендуемую суточную дозу - 400 микрограммов (мкг) - как можно скорее.
У некоторых женщин повышен риск рождения ребенка с ДНТ, например, если:
- у вас или у отца вашего ребенка дефект нервной трубки или в семейном анамнезе
- у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки
- вы принимаете противоэпилептические или антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ
- у вас диабет
В этом случае ваш лечащий врач назначит гораздо более высокую дозу фолиевой кислоты, чтобы дать вашему ребенку дополнительную защиту. Вам нужно будет принимать 5 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно, пока вы беременны, и после беременности вам придется продолжать принимать это до двенадцатой недели беременности.
Что означает «мкг»?
Буквы «мкг» означают «микрограммы», которые в 1000 раз меньше, чем миллиграммы (мг). Вы также можете увидеть мкг, написанный как мкг - они означают одно и то же.
Может ли фолиевая кислота помочь мне забеременеть?
Нет, это не поможет вам забеременеть - узнайте здесь, что может.
Но то, что он сделает, так это поможет вам иметь здоровую беременность с той минуты, как вы забеременеете.
Нервная трубка вашего ребенка формируется в первые несколько недель беременности, поэтому прием фолиевой кислоты до того, как вы начнете пытаться, будет означать, что в вашем организме достаточно витамина B9, чтобы обеспечить развитие вашего ребенка в эти первые недели.
Может ли быть передозировка фолиевой кислоты?
Нет. Исследования показали, что нет необходимости в верхнем пределе фолиевой кислоты.
Хотя раньше считалось, что 1 мг/день был максимальным рекомендуемым потреблением, исследование, проведенное в 2018 году Лондонским университетом королевы Марии и Школой перспективных исследований Лондонского университета, отменило это, обнаружив, что оно основано на об «ошибочном» анализе.
Так что, если вы едите продукты с большим количеством фолиевой кислоты, не беспокойтесь; ваша добавка не доставит вас за край. Всем беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, рекомендуется принимать добавки, даже если они получают сбалансированную диету.
Можно ли продолжать принимать фолиевую кислоту?
По данным благотворительной организации для беременных Tommy's, «после 12 недель принимать фолиевую кислоту не вредно, но нервная трубка вырастет, и ей это не поможет».
Однако продолжение приема фолиевой кислоты во время беременности не повредит вашему ребенку. Если вы принимаете пищевую добавку для беременных, содержащую его, вы можете продолжать принимать ее до тех пор, пока не родите ребенка, если хотите.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
Фолиевую кислоту (в виде фолиевой кислоты) можно найти во многих продуктах, которые мы едим каждый день.
Он естественным образом содержится во многих фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли и бобовых, а также в некоторых продуктах, таких как сухие завтраки и некоторые виды хлеба, которые обогащены им.
Следующие продукты являются хорошими источниками:
- брокколи
- брюссельская капуста
- листовые зеленые овощи, включая шпинат, белокочанную капусту и листовую капусту
- спаржа
- свекла
- цветная капуста
- фасоль и бобовые, включая нут, фасоль, чечевицу и горох
- цитрусовые (апельсины)
- папайя
- авокадо
- семечки и орехи
- коричневый рис
- птица
- свинина
- моллюски (убедитесь, что моллюски хорошо приготовлены, если вы беременны)
- обогащенные сухие завтраки (проверьте этикетки)
- обогащенные продукты, включая цельнозерновой хлеб и макаронные изделия (проверяйте этикетки)
- печень (но избегайте этого во время беременности)
Нужны ли мне другие добавки, если я беременна или беременна?
Да, всем беременным женщинам в Великобритании также рекомендуется ежедневно принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D.
Большую часть витамина D мы получаем от солнца, но в Великобритании не всегда легко получить его в достаточном количестве для здорового развития ребенка.
Некоторые женщины страдают от анемии во время беременности; если вы обнаружите, что вам необычно тяжело дышать, вы бледны или у вас кружится голова, у вас нерегулярное сердцебиение или боли в груди, поговорите со своим лечащим врачом о добавках железа.
Индивидуальные добавки и поливитамины
Вы можете принимать либо отдельные добавки с фолиевой кислотой и витамином D, либо поливитамины, содержащие нужное количество обоих витаминов.
Если вы все же хотите принимать поливитамины во время трансплантации или беременности, выберите тот, который специально разработан для беременных или фертильных детей, или еще раз проконсультируйтесь с фармацевтом.
Некоторые обычные поливитамины содержат большое количество витамина А, который может быть опасен для развивающегося ребенка.
Кроме фолиевой кислоты и витамина D, большинству беременных женщин не нужны никакие другие добавки, если только их не порекомендует их врач общей практики. Но если вы предпочитаете принимать поливитамины для беременных, нет причин не делать этого.
Витамины для здорового старта
Если у вас низкий доход, вы можете получить фолиевую кислоту и витамин D бесплатно в рамках государственной программы He althy Start после того, как забеременеете. Вы также можете получить витаминные капли для вашего ребенка после рождения. Посетите веб-сайт He althy Start для получения дополнительной информации.
Мультивитамины Seven Seas Pregnancy содержат как фолиевую кислоту, так и витамин D. Подробнее см. здесь, на Amazon.
Boots также предлагает широкий ассортимент пищевых добавок для беременных.
Беспокоитесь, потому что еще не принимали фолиевую кислоту? Присоединяйтесь к чату ниже. Или ознакомьтесь с нашими статьями, чтобы узнать больше о том, как удачно начать беременность.
Статьи по теме
Ваша полная информация о безопасности пищевых продуктов и напитков для беременных от А до Я
ЧАТ: Только что узнала, что беременна и не принимаю фолиевую кислоту.
Суперфуды, которыми можно запастись во время беременности.