Остаться молодым в старости: сила мускулов
С возрастом люди часто становятся все более и более малоподвижными, их мышцы дряблыми. Однако это относится не ко всем. Пожилые люди сегодня лучше, чем когда-либо прежде. Среди прочего, это связано с изменением досуга. При регулярных физических упражнениях тело может сохранить молодость.
В поисках вечного источника молодости
Человечество искало вечный источник молодости на протяжении тысячелетий. Сейчас известно, что долгая жизнь скорее обусловлена лучшими генами. Речь идет не только о том, чтобы прожить как можно дольше, но и о том, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме. Мы носим в себе лучший источник молодости: наши мышцы. Это может гарантировать, что мы остаемся динамичными и независимыми в старости. В сообщении информационного агентства dpa проф. Инго Фробезе из Немецкого спортивного университета в Кёльне предоставил интересную информацию по этому поводу.
Будьте моложе, чем вы есть на самом деле: с мышечной силой. Изображение: XtravaganT - fotolia
Мышечные клетки всегда остаются в состоянии полового созревания
„Мышечные клетки постоянно обновляются и обычно не стареют старше 15 лет. Они, так сказать, постоянно проходят половое созревание», - пояснил эксперт. Однако использовать их нужно ежедневно. «Мышцы хотят что-то делать. Для них применим девиз: развивается только то, что используется, а то, что остается неиспользованным, увядает», - говорит Фробоезе. Спортивный ученый объяснил, что с 30 лет мы теряем около десяти процентов мышечной силы, потому что ничего не делаем. Однако мы можем значительно замедлить увеличение жировой ткани с помощью регулярных тренировок.
Поэтому неудивительно, что хорошо тренированный 60-летний человек имеет такое же количество жировой ткани, как и средний 30-летний. Вы в основном остаетесь моложе, чем вы есть. Заинтересованные стороны должны знать: никогда не поздно начать обучение. Согласно исследованию Немецкого спортивного университета, мышечная сила может удвоиться в течение года. Положительный побочный эффект: регулярные физические упражнения сохраняют молодость мозга. Это результат исследования ученых из Геттингенского университета, которое было опубликовано в прошлом году.
Включение регулярных упражнений в повседневную жизнь
Мускулатура должна использоваться «настойчиво», по крайней мере, один раз в день. По мнению эксперта, оптимальной является умеренная активность в течение 30 минут, которую можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Например, обеденный перерыв дает хорошую возможность прогуляться на свежем воздухе. Вы также можете ездить на работу на велосипеде. «Кроме того, мышцы должны действительно «гореть» раз в день.
Вы можете сделать это, например, сделав сразу два шага, поднимаясь по лестнице», - советует Фробоезе. Мышцы растут только тогда, когда они правильно тренируются. Поскольку они всегда «молодые», их можно подвергать ежедневным нагрузкам даже в пожилом возрасте. На самом деле, если вы хотите оставаться в форме, это необходимо. Также важно не пренебрегать отдыхом. У Froboese для этого готов простой повседневный трюк: «Чтобы расслабить мышцы, сначала напрягите их на три-пять секунд - как бы парадоксально это ни звучало. После этого мышцы могут расслабиться гораздо легче», - говорит эксперт в области здравоохранения. Если дни немного холоднее, посещение сауны или теплой ванны также может помочь расслабиться.