Вы можете быстро получить шрамы на ягодицах с помощью простого упражнения в домашних условиях!
Упражнение называется «Подтяжка бедра Кука», его инициатором был физиотерапевт Серый Повар. Упражнения не только упражняют ягодицы и бедра, но и не обременяют талию.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, положив колени под прямым углом, и подошвы плотно прилегают к земле. Подошвы должны быть на одной прямой с плечами.
Обними левое бедро и подтяни колено к груди. Вы должны были предварительно поместить бутылку воды, теннисный мяч или маленькое сложенное полотенце на складку, которая образуется между бедром и тазом. Затягивая мышцы ягодиц, поднимите чашу как можно выше, сделайте паузу на несколько секунд, а затем опустите.
Держа колено близко к груди, талия не образует арки и, таким образом, не устает. В то же время ягодичные мышцы и задние бедренные мышцы работают более интенсивно.