Многие люди, которые борются с недостатком сна, злоупотребляют или злоупотребляют добавкой.
Если вы пробовали мелатонин, чтобы решить проблемы со сном, вы в хорошей компании. Согласно исследованию, опубликованному 1 февраля в Journal of the World, использование безрецептурных добавок выросло более чем на 500 процентов за последние два десятилетия, с 0,4 процента в 1999-2000 годах до 2,1 процента в 2017-2018 годах. Американская медицинская ассоциация (JAMA).
Хотя общий процент пользователей может показаться небольшим, он соответствует более чем шести миллионам человек, говорит Наима Ковассин, доктор философии, доцент клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, и соавтор исследования..
«Учитывая растущую популярность добавок мелатонина, наши наблюдения подтверждают необходимость повышения осведомленности о безопасности и воздействии добавок мелатонина среди населения, а также среди медицинских работников», - говорит д-р Ковассин..
Все больше людей принимают мелатонин и в более высоких дозах
Чтобы изучить, как изменилось использование мелатонина за последние 20 лет, исследователи использовали данные, собираемые каждые два года в рамках Национального исследования здоровья и питания (NHANES) с 1999 по 2000 и с 2017 по 2018 год. Всего откликнулись 55 021 человек; 52 процента составляли женщины и 48 процентов мужчины, а средний возраст составлял 47 лет.
Мало того, что использование добавки увеличилось с 0,4 до 2,1 процента респондентов в течение периода исследования, но и доза, которую принимали люди, также возросла. Об использовании более 5 миллиграммов (мг) мелатонина в день не сообщалось до 2005-2006 годов, и с тех пор все больше людей принимают более высокие дозы.
Исследование выявило количество американцев, которые борются со сном
Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что многие люди имеют проблемы со сном, говорит Дэвид Нойбауэр, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, а также эксперт по сну из Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, не участвовавший в исследовании.
«Потребители хотят что-то сделать со своим сном, и поэтому они пробуют мелатонин, чтобы увидеть, помогает ли он», - говорит он.
По данным Sleep Foundation, от 10 до 30 процентов взрослых борются с хронической бессонницей. По данным опроса Фонда сна 2020 года, примерно каждый третий взрослый не спит рекомендуемые семь-девять часов в сутки, и около половины всех американцев говорят, что чувствуют сонливость в течение дня от трех до семи дней в неделю.
Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для здоровья и связан с болезнями сердца, почек, диабетом, инсультом и ожирением, по данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI)..
«Медицинские работники должны проводить больше обследований на предмет проблем со сном, - говорит доктор Нойбауэр. По его словам, большинству людей больше пошла бы на пользу более качественная оценка жалоб на сон, чем мелатонин.
«Хотя мелатонин может иногда помочь некоторым людям, он явно не является решением для большинства людей, которые пробуют его», - говорит Нойбауэр.
Мелатонин часто используется не по назначению
«Мелатонин - это гормон, естественным образом вырабатываемый нашим телом в ночное время, и он способствует выравниванию наших биологических и поведенческих ритмов с циклом свет-темнота», - говорит Ковассин. Это включает в себя облегчение сна, поэтому добавки мелатонина могут помочь, когда проблемы со сном вызваны нарушением циркадного ритма, например, в результате сменной работы или смены часовых поясов, добавляет она..
«Но мелатонин часто неправильно используют в качестве снотворного для лечения бессонницы, хотя данные о его клинической эффективности против бессонницы довольно ограничены», - говорит Ковассин. Это означает, что мелатонин может быть не показан потребителям для того, чтобы его принимать, объясняет она.
Нойбауэр соглашается с тем, что преимущества мелатонина ограничены. «Есть слабые доказательства того, что это может быть полезно в ограниченной степени, помогая людям заснуть. Это с меньшей вероятностью поможет людям уснуть», - говорит он.
И если у вас проблемы со сном из-за апноэ во сне или из-за того, что вы употребляете слишком много кофеина или алкоголя, мелатонин не будет работать так хорошо, добавляет он.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мелатонин
Потребители должны быть осторожны и поговорить со своими поставщиками, прежде чем они начнут принимать добавки мелатонина, чтобы убедиться, что это необходимо, какую дозу они должны принимать и когда они должны ее принимать, говорит Ковассин.
«Например, было обнаружено, что однократное введение мелатонина может снизить толерантность к глюкозе, что может быть особенно проблематичным, например, у пациентов с диабетом», - говорит она. По словам Ковассин, существует также риск побочных эффектов от взаимодействия с лекарствами, особенно сердечно-сосудистыми препаратами и препаратами для центральной нервной системы.
Поскольку мелатонин продается в США в качестве пищевой добавки, на него не распространяются те же правила, что и на лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, и вам не нужно обращаться к врачу. чтобы получить его, говорит Нойбауэр.
«В Европейском союзе для получения мелатонина нужен рецепт, и поэтому он строго регулируется», - говорит Нойбауэр. Мелатонин продается в Соединенных Штатах, поэтому не совсем понятно, что вы покупаете, говорит он.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2017 году, показало, что содержание мелатонина в добавках колеблется от -83 до +478 процентов от указанного содержания. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, многие из изученных добавок мелатонина также содержали серотонин, гормон, который может оказывать вредное воздействие даже при относительно низких уровнях..