Изотонический напиток - это жидкость, восполняющая дефицит воды, электролитов, минеральных солей и витаминов в организме. Приобрести его разные виды можно в продуктовых магазинах, спортзалах и фитнес-клубах. Такой напиток можно приготовить и самостоятельно в домашних условиях.
Каковы свойства изотонического напитка?
Изотоник – отличный способ обеспечить организм достаточным количеством жидкости, необходимой для его правильного функционирования. Когда мы тренируемся в спортзале, бежим, катаясь на велосипеде, мы теряем с потом воду и ряд ценных минералов. Вода и минеральные соли необходимы для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Без нужного количества воды в тканях мышцы тоже плохо работают. Повышенное потоотделение в первую очередь связано с потерей калия и магния, а они необходимы для правильного функционирования мышц, включая сердечную мышцу.
Изотонический напиток - это не только вода, но и минералы, особенно натрий, калий и магний. Он также содержит углеводы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для упражнений, и увеличивают скорость регенерации после физической активности.
Изотонический напиток хорошо всасывается из ЖКТ и не нагружает желудок. Идеально подходит для восполнения дефицита жидкости, витаминов и минералов (электролитов) при физических нагрузках.
Изотонический напиток характеризуется сбалансированным уровнем электролитов и соответствующим осмотическим давлением (оно напоминает давление в жидкостях человеческого организма), поэтому хорошо утоляет жажду и быстро восполняет микроэлементы, потерянные во время физических нагрузок. Изотонический напиток также содержит соль (натрий), которая предотвращает мышечные спазмы.
Проверка уровня электролитов в организме – анализ крови доступен в 500 точках по всей Польше.
Виды спортивных напитков
В магазинах продается множество видов изотонических напитков. Наиболее полезными для здоровья являются те, которые имеют соответствующее содержание углеводов, т.е. глюкозу, фруктозу или сахарозу. Она должна быть 4-8%, т.е. 4-8 г на 100 мл напитка. Не менее важно содержание натрия в изотоническом напитке – оно должно быть в пределах 45-115 мг на 100 мл.
Изотоники продаются в магазинах и спортзалах как в виде готовой жидкости, так и в виде порошка для растворения в воде.
Изотонический напиток легко приготовить самостоятельно. Для этого вам понадобится: 500 мл воды, 25 г меда, 2 дольки лимона, щепотка соли и листья мяты или базилика по вкусу. Вы также можете выжать сок апельсина, лайма или грейпфрута, добавить воду и щепотку соли - и ваш домашний изотоник готов. Приготовленный таким образом изотонический напиток обладает всеми свойствами готового напитка, доступного в магазине. Его несомненным преимуществом является то, что он не содержит искусственных красителей и консервантов. Недостаток его в том, что из-за полной натуральности он не пригоден для длительного хранения. Однако это намного дешевле изотоников, доступных в магазине.
Также следует помнить, что во время тренировки мы теряем много калорий, поэтому приготовленный дома изотонический напиток должен содержать правильную дозу энергии/калорий. Вместо меда в них можно добавить обычный сахар, хотя мед, конечно, лучше и полезнее.
Когда употреблять изотоники?
Изотонический напиток рекомендуется людям, активно занимающимся спортом, особенно когда нагрузка длится более часа. Особенно важно использовать изотоники при высокой температуре и влажности, когда с потом мы теряем самые ценные ингредиенты. Изотонический напиток также можно употреблять сразу после физических упражнений для пополнения запасов жидкости и минеральных солей и непосредственно перед ними, чтобы дать организму заряд энергии для напряженной тренировки.
Осмотическое давление изотонического напитка такое же, как у крови и плазмы человека, поэтому он легко проникает в ткани, увлажняет их и обеспечивает необходимым количеством глюкозы, витаминов и минералов.
Полезны ли спортивные напитки?
Изотонический напиток, в отличие от энергетика, имеет низкое содержание сахара и не насыщен (или лишь незначительно) углекислым газом Это полезный и даже укрепляющий здоровье напиток, потому что он восполняет микроэлементы, потерянные с потом, и предотвращает неприятные последствия занятий спортом, такие как усталость, истощение и мышечные боли (обычно называемые болезненностью). Поэтому способствует повышению физической работоспособности, обновлению и регенерации мышц.