Когда у вас запор или запор, вы можете попробовать несколько способов естественного запуска дефекации, от увеличения потребления волокнистых продуктов до регулярных физических упражнений. Этот метод не менее эффективен, чем слабительные
О человеке говорят, что у него запор, если он испражняется менее 3 раз в неделю, при этом текстура стула твердая, сухая и мелкая. Людям, страдающим запорами, также обычно приходится напрягаться и чувствовать боль при дефекации.
Жалобы на затрудненную дефекацию не следует недооценивать. Если не лечить должным образом, это состояние может привести к определенным заболеваниям, таким как геморрой и дивертикулит.
Как сделать кожу гладкой ГЛАВА Естественно с помощью клетчатки
Первый способ облегчить дефекацию естественным путем - увеличить потребление волокнистых продуктов. Это связано с тем, что пищевые волокна могут улучшить пищеварение и сделать стул мягче, чтобы он легче проходил.
У взрослых количество потребляемой клетчатки, необходимое для запуска дефекации, составляет 25-35 граммов в день, а у детей - 20-23 грамма в день.
Чтобы восполнить потребление клетчатки, чтобы испражнения проходили более гладко, вы можете есть следующие виды пищи:
1. Фрукты
Чтобы избавиться от запоров, привыкните есть фрукты. Есть разные фрукты, содержащие много клетчатки, включая клубнику, яблоки, груши, киви, апельсины, абрикосы, персики и сливы.
Помимо клетчатки, эти фрукты также содержат натуральные слабительные или слабительные средства, поэтому их потребление помогает сгладить перистальтику кишечника.
2. Овощи
Есть много вариантов овощей с высоким содержанием клетчатки, включая шпинат, брокколи, кукурузу, спаржу, чайот и морковь. Одна чашка шпината, например, содержит 4 грамма клетчатки. Между тем, чашка брокколи содержит около 2,8 грамма клетчатки.
3. Орехи
Следующим продуктом с высоким содержанием клетчатки, который может помочь облегчить дефекацию, являются орехи. Одна чашка орехов содержит 10 граммов клетчатки, состоящей из растворимой и нерастворимой клетчатки, которая поддерживает гладкую перистальтику кишечника.
Одним из видов бобовых, который вы можете выбрать, является вареная фасоль или добавка к супам или салатам. Кроме того, миндаль также может быть вариантом, потому что 30 граммов миндаля содержат около 3,5 граммов клетчатки.
4. Цельнозерновые
Чтобы помочь при запорах, вам также следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как хлопья или хлеб из отрубей или цельного зерна, пшеницу, семена подсолнечника или коричневый рис.
Эти продукты не только богаты клетчаткой, но также содержат сложные углеводы и мало жиров, поэтому они полезны для здоровья.
В дополнение к вышеперечисленным продуктам вы также можете есть другие продукты для естественного запуска дефекации, такие как сладкий картофель, картофель, кукуруза, йогурт и имбирь.
Другие вещи, на которые стоит обратить внимание
Помимо увеличения потребления волокнистых продуктов, есть несколько других способов, которые помогают сгладить перистальтику кишечника, например:
Употребление достаточного количества воды
Следующий естественный способ запустить дефекацию - увеличить потребление воды. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды или 8 стаканов воды в день.
Регулярно занимаюсь спортом
Не забывайте регулярно заниматься спортом. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, попробуйте ходить по 10-15 минут каждый день. После этого попробуйте другие виды спорта, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, йога или плавание.
Регулярно заниматься физическими упражнениями очень важно, потому что это может помочь сохранить здоровье пищеварительного тракта и увеличить перистальтику кишечника, что поможет преодолеть жалобы на трудности при дефекации.
Бросьте привычку сдерживать дефекацию
Чтобы дефекация проходила более гладко, вы также не должны откладывать или сдерживать позывы к дефекации. Причина в том, что когда вы задерживаете дефекацию, толстая кишка поглощает больше воды в стуле, поэтому консистенция стула становится более твердой и трудной для прохождения.
В дополнение к различным способам, указанным выше, вам рекомендуется уменьшить стресс, чтобы запустить дефекацию. Вам также не нужно спешить использовать слабительные средства каждый раз, когда у вас запор. Это лекарство следует использовать по рекомендации врача и, как правило, его не следует принимать слишком часто.
Иногда возникающие запоры обычно безвредны. Однако, если трудности с опорожнением кишечника, которые вы испытываете, продолжаются в течение длительного времени или сопровождаются другими симптомами, такими как боль в животе, кровь в стуле или потеря веса без видимой причины, немедленно обратитесь к врачу.