Систематическое использование весов может внести значительный вклад в борьбу с килограммами.
Ученые говорят, что ежедневное взвешивание играет важную роль в похудении и поддержании нового веса, даже если кто-то не соблюдает определенную диету.
К такому выводу пришло исследование, проведенное Корнельским университетом в Нью-Йорке, где исследователи впервые представили 162 добровольцам с избыточным весом и ожирением в возрасте от 37 до 57 лет научно подтвержденные способы похудения.
Во время презентации исследователи подчеркнули индивидуальные предпочтения и небольшие изменения в образе жизни, с помощью которых можно получать 100 калорий меньше в день.
Изменения, например, не есть десерт один или два раза в неделю, или не пить большую часть дня недели или есть замену обеда 3 раза в неделю, и так далее.
Затем добровольцы были разделены на две группы. Те, кто находился в первой группе, дали исследователям весы для ванной, которые им приходилось взвешивать ежедневно, в одно и то же время, предпочтительно утром, как только они просыпались.
Эти добровольцы также должны были ежедневно посещать университетский веб-сайт, чтобы отметить свой вес.
Волонтеры второй группы даже не говорили о взвешивании, и обе команды рекомендовали в течение одного года сбросить вес любым желаемым способом.
Когда время прошло, исследователи передали одну из весов добровольцам второй группы, попросив добровольцев первой команды не репатриировать, а последняя похудеть (опять же, они могли свободно выбирать, как они этого добьются), В начале исследования, а также через 6, 12 и 24 месяца исследователи взвесили своих добровольцев.
Как пишут в журнале «Журнал ожирения», в течение 2 лет средний индекс массы тела на сайте составлял 4 раза в неделю.
В первый год исследования число добровольцев, которые значительно похудели, было вдвое больше в группе, взвешиваемой ежедневно.
|
Вы читали это? Диета: какие самые лучшие фрукты для похудения |
Фактически, 28, 6% добровольцев в этой группе потеряли 5% от их первоначальной массы тела и 8, 6% потеряли 10% от их первоначальной массы тела, в то время как в среднем потеря веса достигла 8, 6 кг.
В невзвешенной группе только 10, 8% добровольцев потеряли 5% своей первоначальной массы тела и только 4, 6% потеряли 10% своей первоначальной массы тела, в то время как средняя потеря веса составила 4, 9 кг., На втором году добровольцы, ежедневно взвешивавшиеся с самого начала, смогли сохранить потерянные килограммы, в то время как те, кто пытался сбросить вес, потеряли почти тот же вес, что и те, которые наблюдались в первый год исследования.
Эти результаты считаются очень важными, так как предыдущие исследования показали, что те, кто слабее, возвращают по меньшей мере 40% своих потерянных килограммов за один год, в то время как через пять лет 95% восстановили свой старый вес - иногда повышенный по сравнению со временем до похудения.
«Если кто-то хочет похудеть, он должен сначала разобраться с реальностью и посмотреть, сколько фунтов он на самом деле. Тогда вам нужны весы и Excel или листок бумаги, чтобы отслеживать курс и изменить диету "сказал ведущий исследователь доктор Дэвид Левитц, профессор питания в колледже экологии человека Корнелла.