Сахар - это продукт, который дает нам пустые калории, то есть он дает энергию без предоставления питательных веществ. К сожалению, дети сегодня потребляют большое количество сахара либо через сладости, либо через пищу и напитки.
Высокое потребление сахара приводит к воспалению и связано с появлением кариеса, ожирения и диабета, а также с преждевременным старением.
Чтобы увидеть, как мы можем уменьшить потребление сахара:
- Постарайтесь уменьшить добавление сахара в напитки и готовить еду и сладости. Для вкуса используйте ваниль или корицу. Не игнорируйте скрытый сахар, который можно найти в таких продуктах, как соки, безалкогольные напитки, фруктовые напитки, выпечка, сухие завтраки, закуски, соусы, сухофрукты.
- Не забывай, что ты модель для своих детей. Вы не можете есть сладости и запрещать их детям.
- Предпочитаю небольшие пачки конфет, содержащие меньше сахара, а также шоколад или другие подсластители.
- Будьте осторожны с хлопьями, которые вы выбираете, так как содержание некоторых из них в сахаре велико. Проверьте их этикетку на наличие сахара. Просто соберите хлопья и приправьте их фруктами.
- Избегайте стандартных блюд, готовых супов, закусок, выпечки. Выберите сделать это самостоятельно.
- Всегда предлагайте в качестве первого выбора сладкие фруктовые фрукты или сладкие домашние фрукты на основе и держитесь подальше от фруктов, безалкогольных напитков, йогуртовых десертов, компота. Дети должны предпочитать фрукты и не употреблять более одного стакана свежего фруктового сока в день, потому что в стакане фруктового сока содержится больше калорий и сахаров, а также меньше питательных веществ и клетчатки, чем в фруктах.