Симптомы гриппа и простуды включают боль в горле, насморк, лихорадку, кашель, головные боли.
Когда температура снижается и остается в помещении, где передача вируса становится легче, она растет, и это помогает обогатить ваш рацион питательными веществами, повышающими иммунитет.
Смотрите 4 лучших продукта для профилактики гриппа и простудных симптомов:
яйца
Яйца содержат фолиевую кислоту, водорастворимый комплекс витаминов B и витамин B12, который необходим для хорошей психологии.
Они также обеспечивают достаточное количество витамина D, потребности которого возрастают зимой из-за отсутствия солнца.
Яйца также богаты триптофаном - аминокислотой, которая вызывает выработку серотонина в мозге. Этот гормон помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Напротив, отсутствие солнечного света приводит к снижению уровня серотонина и связано с симптомами депрессии.
Цельнозерновые злаки
Включение в рацион необработанных злаков и семян помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает контролировать аппетит.
Крахмальные продукты также запускают выделение инсулина, который косвенно помогает триптофану проникать в мозг, где он затем используется для увеличения выработки серотонина.
миндаль
Популярные ягоды - идеальные закуски в течение зимы. Они являются хорошим источником растительных волокон и белков растительного происхождения, которые усиливают чувство сытости. Они также содержат ниацин (витамин B3), фолиевую кислоту и железо и богаты витамином B2 и магнием, всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают уменьшить усталость. Исследования показали, что миндаль может оказывать положительное влияние на регулирование уровня сахара в крови.
шпинат
Шпинат помогает улучшить сон и, следовательно, повысить иммунитет. Если вы страдаете от зимней меланхолии, убедитесь, что вы получаете достаточно железа, так как это связано с чувством усталости и истощения, даже если вы хорошо спите.
Шпинат богат железом, а также фолиевой кислотой и витамином С, которые помогают уменьшить усталость.
Не забывайте пить воду, так как обезвоживание усугубляет усталость. Относительное исследование показало, что даже легкое обезвоживание влияет на настроение и вызывает замешательство и неспособность сосредоточиться.