Потребление меньшего количества сахара может снизить риск развития диабета, помочь вам похудеть и улучшить внешний вид кожи
Однако для большинства людей исключение сахара из рациона - нелегкий процесс, особенно в начале.
Сахар - очень мощное вещество, и его воздействие на организм эксперты описывают как действие наркотиков, поэтому прекращение его употребления может иметь побочные эффекты.
Особенно те, кто пристрастился к сахару, испытывают тяжелые симптомы отмены, когда отказываются от него, такие как раздражительность, утомляемость, головные боли, вялость.
Итак, если вы хотите отказаться от сахара, эксперты советуют помнить следующее:
Вырежьте ее и вырежьте
Лучший способ отказаться от сахара - сделать это раз и навсегда. Сахарный наркоман, просто съедающий меньше сахара каждый день, подобен алкоголику, пьющему меньше алкоголя.
Эксперты рекомендуют три дня полного воздержания от сахара, а также от продуктов с натуральными сахарами, таких как фрукты и молочные продукты. Это минимальное время, необходимое организму, чтобы избавиться от старых привычек и создать новые, более здоровые.
Продукты, повышающие настроение
Как только вы исключите обычное количество сахара, ваше тело, вероятно, отреагирует плохим настроением и отсутствием энергии. Чтобы заполнить пустоту, употребляйте продукты, богатые полезными жирами.
Также важно пить много воды, которая поможет бороться с усталостью и головными болями. Употребление большого количества овощей и растительного белка поможет вам чувствовать себя сытым и держать аппетит под контролем.
Чтобы избежать чувства голода, перекусывайте клетчаткой и полезными жирами, такими как сельдерей и авокадо.
Правильно боритесь с тягой
Когда вы боретесь с физическими и эмоциональными побочными эффектами отказа от сахара, ваше тело реагирует сильной тягой.
Чтобы «обмануть» его, дайте ему вкусную еду. Отказ от сахара не означает, что вы больше не будете получать удовольствие от еды. Используйте ингредиенты с сильным ароматом и специи, такие как лук, чеснок, лимон, перец.
Также пейте несладкий чай со льдом или кофе со льдом, поскольку было обнаружено, что холодные напитки предотвращают тягу к еде.
Постепенно возвращайте в рацион сахар
После трех дней полного воздержания от сахара вы можете добавить в свой рацион небольшое количество продуктов с натуральным сахаром, таких как органический мед или кленовый сироп. Первое ощущение может показаться вам странным. Это связано с тем, что сахар снижает способность воспринимать сладость, а кратковременное воздержание от сладкого делает естественно сладкую пищу более приятной.
Ешьте продукты с натуральным сахаром, например две порции фруктов в день, и несладкие молочные продукты, такие как простой йогурт. Вскоре ваше тело адаптируется к более низким дозам сахара, и вы будете довольны продуктами, содержащими натуральные сахара.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно навсегда отказываться от сладкого. Позвольте себе предаваться сладкому «греху» раз в неделю. Также задокументировано, что лишение и исключение целых пищевых групп имеет противоположный эффект и делает нас уязвимыми перед пищевыми искушениями.