Наше тело на 60-70 процентов. он состоит из воды. Именно поэтому так важно помнить о его систематическом поливе. Мы должны выработать привычку время от времени тянуться за стаканом воды. Только так можно избежать неприятных последствий обезвоживания. В каких ситуациях нам особенно следует помнить о питье воды? Мы предлагаем!
Сколько воды мы должны выпивать каждый день?
Обезвоживание - это состояние, которое может представлять угрозу для нашего здоровья. Если забыть о систематическом увлажнении организма, могут возникнуть отеки, сильные головные боли, повышенная жажда, запоры. Наш метаболизм также замедляется, что может привести к увеличению веса. Так как же избежать обезвоживания?
Национальные академии наук, инженерии и медицины США утверждают, что мужчины должны выпивать около 15,5 чашек воды в день (или около трех литров), а женщины - около 11. 5 чашек (или около двух с половиной литров) Конечно, все зависит и от нашего здоровья, от климата, в котором мы живем, или от того, чем мы занимаемся.
Продолжение статьи под видео.
Когда нужно пить воду?
Когда вы чувствуете голод, это не обязательно означает, что вам нужно поесть. Вы можете легко это проверить. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды, прежде чем перекусить. Теперь подождите несколько минут и посмотрите, что происходит с вашим телом. Если чувство голода проходит, значит, вы просто хотели пить. Это вина нашего мозга. Он не делает различий между потребностью есть и потребностью пить.
Как только вы встанете с постели, вы должны выпить хотя бы стакан воды. Для лучшего эффекта можно добавить в него сок половинки лимона. Благодаря этому мы не только увлажним наш организм, но и сделаем ему инъекцию витамина С и калия, что даст ему энергию для действий. Почему утро - лучшее время для питья? Наше тело за ночь немного дезодорировало. Вот почему стоит пополнить запасы, чтобы у нас были силы нормально функционировать.
Неважно, тренируетесь ли вы, в сауне или сидите на солнце. Всякий раз, когда вы чрезмерно потеете, вы должны потянуться за водой. Это поможет вам избежать потери слишком большого количества жидкости.
Каждая физическая активность заставляет нас потеть. Поэтому вода должна сопровождать нас в каждый момент тренировки. Лучше всего, если вы выпиваете 170-350 мл жидкости каждые 10-15 минут Вы также должны помнить об обезвоживании после тренировки. После тренировки выпейте еще 470-700 мл жидкости.
Правильно увлажненный организм способен бороться со всеми инфекциями и вирусами. Поэтому, как только вы начнете чувствовать себя хуже, потянитесь за дополнительными стаканами воды. В это время важно воздерживаться от алкоголя и напитков с кофеином Они способствуют обезвоживанию организма.
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши губы трескаются и испытывают жажду в полете? Виновата высота. Чем выше летит самолет, тем суше становится воздух в салоне, причем около половины воздуха салона поступает снаружи.
Ваш массажист скажет вам спасибо, если вы выпьете воды прямо перед массажем. Это сделает ваши мышцы более мягкими и упругими, а ему будет легче работать. Кроме того, во время массажа могут выделяться вещества (в том числе токсины), которые затем необходимо вымыть из организма большим количеством воды.
Если мы позаботимся о надлежащем увлажнении организма перед менструацией, мы сможем облегчить менструальные боли и уменьшить вздутие живота. Одной из основных причин судорог является обезвоживание. Недавние исследования показали, что употребление большего количества воды укорачивает женские циклы, облегчает тазовую боль и снижает потребность в обезболивающих.
Между 13:00 и 15:00 мы можем заметить падение энергии. В такой ситуации важно не тянуться за очередной чашкой кофе. Лучше заменить его стаканом воды. Авторы статьи в «Британском журнале питания» утверждают, что уровень гидратации организма напрямую влияет на наше настроение, память и зрительное восприятие.
Одной из основных причин мигрени является обезвоживание. Иногда даже небольшое падение уровня жидкости в нашем организме может вызвать сильную головную боль Если вы склонны к мигреням, всегда носите с собой бутылку воды. Когда вы почувствуете приближение кризиса, у вас под рукой будет эффективное средство.
Питьевая вода перед едой может помочь вам похудеть. Это было доказано недавними исследованиями. Участники выпивали примерно 500 мл воды за полчаса до каждого приема пищи. Через 12 недель оказалось, что им удалось сбросить больше килограмма, в отличие от людей, которые этого не сделали.
Вода способна ускорить наш метаболизм. Это было доказано исследованием с участием 50 женщин с избыточным весом. Они выпивали два стакана воды каждый день перед каждым приемом пищи, не меняя своих пищевых привычек. Через восемь недель выяснилось, что у них понизился индекс массы тела. Также следует отметить, что вода также ускоряет липолиз, т.е. процесс сжигания жира в организме и преобразования его в энергию.
Приобретите комплекс для сжигания жира Vitama Nature для улучшения обмена веществ и контроля веса - БЕСПЛАТНАЯ доставка
Почти три четверти нашего мозга состоит из воды. Если он начинает заканчиваться, наши кровеносные сосуды в этом органе сужаются. Это может повлиять на нашу координацию, кратковременную память, концентрацию и выносливость. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил во время учебы или работы, забудьте о кофе или энергетических напитках. Спасением в такой ситуации является только вода.