Магний

Основной элемент магний выполняет в организме человека множество функций. Он играет центральную роль в энергетическом обмене для активации многих ферментов. Кроме того, он участвует в передаче стимулов от нервов к мышцам и сокращению мышц. Магний также важен для минерализации костей. Недостаток магния может вызвать тремор, судороги, спутанность сознания или сердечную аритмию.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Где содержится магний?
Сколько нам нужно магния?
Слишком много / слишком мало магния?

Где содержится магний?

Хорошие источники магния включают цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, печень, птицу, рыбу, картофель, многие виды овощей, сою, а также мягкие фрукты, апельсины и бананы. Минеральная вода, богатая магнием (100 мг / л), также может способствовать удовлетворению потребностей.

Сколько нам нужно магния?

Рекомендуемая суточная доза для взрослых (от 25 до <51 лет) в соответствии с эталонными значениями DA-CH составляет 300 мг (женщины) и 350 мг (мужчины). Более высокая рекомендуемая доза рекомендуется для подростков (от 15 до <19 лет) и молодых людей (от 19 до <25 лет): им требуется 400 мг магния в день. Беременным женщинам рекомендуется 310 мг в день, а кормящим женщинам - 390 мг в день.

Вы можете узнать больше обо всех возрастных группах или группах людей, а также о поле, в справочных значениях DA-CH. Для получения дополнительной информации см. Покрытие ежедневных потребностей в минералах.

Слишком много / слишком мало магния?

Повышенный уровень магния в крови (hypermagnesaemia) редко. Причины могут включать снижение способности почек выводить из организма или использование определенных лекарств (например, лекарств, содержащих магний, для нейтрализации желудочного сока). Острый избыток магния может вызвать диарею.
Дефицита магния при сбалансированном питании пока не наблюдается. Заболевания, которые влияют на всасывание магния в кишечнике, и некоторые лекарства могут способствовать развитию дефицита. Например, желудочно-кишечные расстройства, злоупотребление алкоголем и длительный прием диуретиков (водных таблеток), кортикоидов и оральных контрацептивов могут вызвать дефицит магния (гипомагниемию). Выраженное потоотделение, например, из-за тяжелых физических упражнений (спорта) или жары, может увеличить потребность в магнии. Выраженный дефицит магния в течение длительного периода времени может проявляться в функциональных нарушениях сердца и мышц, например, в виде мышечной слабости или судорог.

Дополнительную информацию можно получить по адресу:

Магний (лабораторный)
Упражнения и диета
Полезные рецепты