Немногие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса - по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете говорить перед детьми за обеденным столом. Слово о пользе для здоровья массажа для снятия стресса распространилось. Согласно общенациональному опросу, проведенному Американской ассоциацией массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев - каждый шестой взрослый - хотя бы раз проходили сеанс массажа.
«Американцы ищут в массаже гораздо больше, чем просто расслабление», - говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA.«Массажная терапия может быть эффективной при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы».
Испытывайте их на себе или на ком-то, кого вы любите, в течение дня, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабиться и хорошо выспаться. Вы обнаружите, что преимущества массажной терапии для снятия стресса - это только начало.
Массаж для снятия усталости глаз
«Это средство отлично подходит для уставших глаз от работы за компьютером - оно улучшает кровообращение в этой области и снижает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», - говорит Дейл Груст, президент нью-йоркского отделения Американской Ассоциация массажной терапии и лицензированный массажист в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.
- Закрой глаза. Поместите большие пальцы под бровями, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажимайте и осторожно двигайте большими пальцами по крошечным кругам, медленно продвигаясь к внешней стороне бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая спиной к переносице.
- Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с краем бровей - особенно чувствительная точка у многих людей.
Массажная терапия для снятия головной боли и напряжения
- Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев мягко надавите и помассируйте виски (мягкое место между уголком глаза и ухом).
- Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не сойдутся в середине лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.
Массаж для расслабления рук
Вот несколько приемов, которые снимут напряжение от стучать по клавиатуре весь день.
- Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания к кончику, осторожно потянув и скрутив каждый палец.
- Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
- Теперь несколько раз сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки, ища болезненные точки.
- Затем большим пальцем правой руки потрите всю ладонь, оказывая сильное давление и используя скользящие движения от запястья к основанию каждого пальца.
- Повторите этот процесс на правой руке.
«Массаж рук полезен не только для рук, но и для облегчения головной боли», - говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат рефлексологические точки, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.
Массаж для снятия напряжения в шее
- Пока вы сидите за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, когда вы медленно сжимаете пальцы по направлению к ладоням, скользя мышцами спины и плеч по направлению к шее.
- Теперь обопритесь локтями на стол, слегка наклонив голову вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круговые движения мышцами по обеим сторонам позвоночника.
- Положите обе руки на затылок, переплетя пальцы. Наклоните голову вперед и позвольте весу локтей мягко тянуть голову вниз, растягивая мышцы шеи и мышцы спины.
Массаж для расслабления напряженных плеч
Для этого вам понадобится теннисный мяч или твердый резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не мог найти мяч, поэтому я использовал яблоко», - говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало».
- Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ноги на расстоянии бедер. Сделайте частичный присед, прижавшись ягодицами к стене.
- Наклонитесь вперед, положив мяч за спину на верхнюю часть плеча.
- Медленно вставайте - по дюйму за раз - прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться вниз по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ожидая, пока боль утихнет.
- Проведите обратный процесс, замедлив приседание и позволив мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
- Теперь поменяйтесь местами, переместите мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.
Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.
Массаж для расслабления нижней части спины
- Встаньте и положите руки на талию, положив большие пальцы за спину, а пальцы вперед.
- Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обеим сторонам позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
- Держите большие пальцы прижатыми, пока вы двигаетесь очень маленькими движениями - вверх, вниз и по кругу. Потратьте больше времени там, где вы найдете болезненную точку, стараясь не причинять боль.
- Двигайте большими пальцами постепенно, по дюйму за раз, вверх по обеим сторонам позвоночника, насколько ваши руки могут комфортно дотянуться. Затем постепенно двигайтесь вниз по спине и надавливайте на костную поверхность крестца.
Массажная терапия для успокоения уставших ног
- Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть свой подъем. Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, двигаясь от пятки к большому пальцу. Проведите большим пальцем по хребту, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда вы дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сжимайте и скручивайте его по всей поверхности. Работайте с каждым пальцем по отдельности, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
- Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте костяшки правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность нижней части стопы, работая от пятки к пальцам ног и обратно вниз..
- Потяните пальцы ног, согните и разогните стопы и сделайте несколько вращений лодыжками.
Повторить весь процесс правой ногой
Имейте в виду, прежде чем начать
Со всеми этими упражнениями помните, что вы никогда не хотите причинять себе боль, но вы хотите достичь области, которая нежна, потому что именно там находится напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа области.
«Если эти движения не облегчают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо основные медицинские проблемы», - говорит массажист Дейл Груст. «Никогда не заменяйте самомассаж надлежащим лечением».
И наслаждайтесь.