"Мне одиноко!" Как ни парадоксально это звучит, но каждый, кто так думает, не одинок. Миллионы страдают от одиночества; болезненное чувство, которое может значительно снизить качество жизни. Эти советы помогут прогнать одиночество.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Люди - социальные существа, и с эволюционной точки зрения принадлежность к группе необходима для нашего выживания. Вот почему одиночество так болезненно - оно может иметь как психологические, так и физические последствия, например, в виде депрессии, бессонницы или даже проблем с сердцем «Я чувствую одинокий”: Это Признание правды причиняет боль - и все же это первый шаг к исцелению от болезненного чувства.
Многим трудно признать собственное одиночество, потому что одиночество часто табуировано и постыдно. Этот фактор может добавить страданий: я чувствую себя одиноким и стыжусь этого.
Кроме того, многие из пострадавших задают себе такие вопросы, как «Что со мной не так?» или «Что я делаю неправильно»? Такая ноющая неуверенность в себе является ядом для самооценки и заставляет пострадавших чувствовать себя еще хуже и, возможно, даже избегать контакта с другими из-за страха столкнуться с отказом.
Когда мы чаще всего чувствуем себя одинокими
В жизни бывают ситуации и периоды, когда опасность одиночества выше. Сюда входят, в частности, переходные этапы и определенные жизненные события, такие как пубертатный период, поступление в университет, переезд в другой город, смена работы, разлука, смерть близких и старость, когда здоровье и мобильность ухудшаются и многие люди уже не живут в социальной среде.
Но одиночество может возникать и на всех других этапах жизни - пострадавшие не должны тогда сдаваться, а должны попробовать как можно больше разных способов что-то изменить в своей ситуации.
Я чувствую себя одиноким или одиноким: что я могу сделать?
Первый и самый важный шаг - признать свое чувство одиночества Разговор с другим человеком о проблеме также может принести облегчение. Если вы не знаете, кому бы вы хотели довериться, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
Следующие советы также могут помочь вам найти выход из одиночества.
Что делать с одиночеством? 5 советов
1. Социальная активность
Согласно исследованиям, волонтерство может значительно уменьшить чувство одиночества. Для этого есть разные причины: С одной стороны, вы регулярно встречаетесь с людьми и на самом деле редко бываете одни. С другой стороны, едва ли что-то делает нас счастливее, чем общение с другими людьми; исследования показывают и это. Работая на других, мы испытываем самоэффективность и чувствуем себя нужными.
2. Вступить в клуб
Каждый, кто имеет особые увлечения или любит заниматься спортом, может поискать группу единомышленников - часто легче наладить контакт с людьми со схожими интересами вам.
3. Наблюдайте за своим поведением
Если люди долгое время чувствуют себя одинокими, может случиться так, что у них возникнет определенное недоверие к окружающим. Когда они вступают в контакт с другими, они уже ожидают быть отвергнутыми или отвергнутыми. Это базовое отношение может отражаться в поведении и затруднять успешное установление контакта с другими (например, из-за чрезмерно осторожного или отстраненного поведения). Или это может даже привести к полному избеганию встреч с другими людьми.
Чтобы разорвать этот порочный круг, пострадавшие должны попытаться осмыслить свое поведение и, даже если это сложно, сознательно сталкиваться с социальными ситуациями снова и снова, а затем максимально открыто обращайтесь к другим людям.
4. Практикуйте любовь к себе и укрепляйте уверенность в себе
Даже если определенные модели поведения могут затруднить установление контакта - это не значит, что одинокие люди виноваты в своем положении. Пострадавшие должны всегда уяснять себе это и не мучить себя самоупреками и ненавистью к себе. Вместо этого уместна здоровая доза сострадания к себе: Потому что те, кому плохо, заслуживают сострадания и утешения, а не упреков Те, кому удается работать над своей любовью к себе и их уверенность в себе Им часто легче открыто обращаться к другим людям. Д
a включает, например, не предъявлять к себе нереально высоких требований, избегать сравнений с другими и планировать время, когда вы можете сделать что-то хорошее для себя.
5. Используйте приложения и социальные сети для поиска контактов
Facebook группы вновь прибывших в город, приложения для соседей, такие как nebenan.de или contact Приложения, такие как MeetUp, могут упростить общение с другими людьми, которые также хотят установить новые связи.
Несмотря на партнера или семью: я чувствую себя одиноким, хотя это не так
Многие люди чувствуют себя одинокими, несмотря на партнерские отношения или семью - для этого могут быть разные причины. Одна из возможностей заключается в том, что затронутым не хватает глубины и близости в их существующих отношениях - например, что они (больше) не контактируют с партнерами, друзьями или родственниками, чувствуют связь или найти обмен с ними слишком поверхностным. В этом случае обычно помогает только работа над отношениями: ищите разговор, а при необходимости используйте парную или семейную терапию.
Слишком высокие требования к собственной социальной жизни
Особенно с молодыми людьми, бывает и так, что они чувствуют себя одинокими, несмотря на партнерство и круг общения, потому что их социальный уровень не соответствует их идеаламТакие выступления часто «вдохновлены» социальными сетями, фильмами и телевидением: летняя вечеринка, на которой 50 красивых людей танцуют на пляже, или группа ситкомов, переживающая вместе все взлеты и падения. Когда молодые люди сравнивают свою жизнь с этими образцами для подражания, они часто чувствуют, что их собственная социальная жизнь не соответствует им.
В этом случае проверка реальности может быть полезной: Я действительно любитель еженедельных чрезмерных вечеринок или я действительно могу организовать встречу на двоих гораздо больше и неужели просто хочется, чтобы окружающие воспринимали его как востребованного тусовщика? Интенсивная озабоченность собственными желаниями и мыслями часто приводит к осознанию того, что ослепительный идеал из средств массовой информации на самом деле не то, что нам нужно для удовлетворения.
Если результат этого «внутреннего исследования» окажется более негативным, вы можете спросить себя: чего мне не хватает в жизни? Это приключения и «незабываемые впечатления»? Возможно, я могу что-то сделать, чтобы удовлетворить эту потребность, например, отправиться в путешествие или приключенческий спорт? И то, и другое будет также возможностью завязать новые контакты.
Хроническое одиночество: обратитесь за профессиональной помощью
Всем, кто долгое время чувствует себя одиноким и чувствует, что ничего не может изменить в этой ситуации, следует обратиться за профессиональной помощью. Потому что становится все труднее и труднее выбраться из хронического одиночества: Страдает самооценка, вы становитесь более подозрительным к другим и в конечном итоге установление контакта становится непреодолимой задачей.
Однако в долгосрочной перспективе одиночество вызывает сильный стресс и может помимо депрессии привести к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление и болезни сердцаПоэтому хроническое одиночество всегда является поводом для обращения за медицинской помощью. «Я чувствую себя одиноким и нуждаюсь в помощи»: многим пострадавшим тяжело осознать это, но вместе с этим сделан первый шаг к улучшению.
Источники
Carr, D. C., et al. (2018): Ослабляет ли волонтерство одиночество среди недавно овдовевших пожилых людей?, в: Журналы геронтологии
Nelson, S. Katherine, et al. (2016): Поступать с другими или побаловать себя? Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое процветание, в: Эмоция
Исхак Г., Соломон В. и Хан О. (2017): Связь между самооценкой и одиночеством среди студентов университетов, проживающих в общежитиях, в: International Journal of Research
Валторта, Николь К. и др. (2016): Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ продольных обсервационных исследований, в: Heart