Когда у вас рак легких, мысль о физических упражнениях может заставить вас нервничать. Это особенно верно, если у вас есть симптомы лечения, такие как одышка, боль в груди, боль в костях и усталость. Но исследования показывают, что если у вас рак легких, регулярные физические упражнения на том уровне, который вам подходит, полезны для вашего здоровья.
Польза упражнений
Упражнения предлагают множество способов помочь вам справиться с раком и лечением. Это может:
- Снимает усталость, связанную с лечением
- Снизьте риск других осложнений со здоровьем
- Помогите увеличить силу и выносливость
- Уменьшите вероятность возвращения рака
- Помощь с настроением и общим качеством жизни
С чего начать
Если вы только начинаете после диагностики и лечения рака, не забудьте начать медленно. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, спросите своего врача, можно ли начинать заниматься. Затем поговорите со специалистами по физическим упражнениям, которые помогут вам составить план упражнений, подходящий именно вам. Сюда входят физиотерапевт, физиотерапевт и личный тренер.
Они могут скорректировать вашу программу в зависимости от вашей физической подготовки. Это поможет вам медленно и безопасно наращивать силу, выносливость и общее качество жизни.
Упражнения, которые стоит попробовать
Растяжка. Если у вас есть проблемы с дыханием, легкая растяжка верхней части тела поможет вам расширить легкие, диафрагму и другие грудные мышцы, чтобы вы могли дышать глубже. Попробуйте упражнения на растяжку, такие как йога. Удлинение и преднамеренные движения также могут помочь вам стать более гибкими.
Растяжка:
- Делайте каждый день, пока вы можете физически справиться с этим. Следуйте советам своего врача.
- Увеличить диапазон движений
- Уменьшить жесткость
- Увеличение кровотока и кровообращения
- Поможет вам справиться со стрессом и беспокойством
- Улучшить осанку. Это может помочь вашему дыханию, особенно если вы весь день сидите, сгорбившись, за столом.
Дыхание. Жизнь с раком часто может быть подавляющим и эмоциональным опытом. Но исследования показывают, что глубокое дыхание может помочь уменьшить стресс и тревогу. Когда вы находитесь в состоянии стресса, поверхностное дыхание может помочь вам сосредоточиться. Чтобы расслабиться, делайте глубокие, медленные вдохи и используйте полную емкость легких.
Для глубокого вдоха:
- Вдохните через нос в течение 5 секунд. Поднимите пупок, пока вы наполняете грудь воздухом.
- Задержите дыхание на 2 секунды, если сможете.
- Медленно выдыхайте в течение 5 секунд, подтягивая пупок к позвоночнику.
Дыхание с поджатыми губами - еще одна удобная техника, которая может помочь вашему дыханию, особенно если у вас одышка. Это также может улучшить объем легких и помочь избавиться от воздуха, попавшего в легкие.
Для этого метода сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на пару секунд. Когда вы выдыхаете, сморщите губы, как будто вы собираетесь свистеть, и выпустить воздух до последней капли. Вы можете практиковать этот метод несколько раз в день.
Диафрагмальное дыхание - еще одно упражнение, которое вы можете часто практиковать. При раке легких органы, наиболее важные для правильного дыхания, - легкие и диафрагма - могут ослабнуть.
Чтобы компенсировать это, большинство людей, как правило, используют свои плечи и окружающие их мышцы, чтобы помочь им дышать. Но это может быстро утомить вас и затруднить дыхание. Но если вы регулярно практикуете диафрагмальное дыхание, вы можете укрепить мышцы диафрагмы и живота.
Для диафрагмального дыхания:
- Сядьте или встаньте прямо.
- Положи руку на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот.
- Вытяните руку вместе с животом, так как это поможет опустить диафрагму и увеличить объем легких.
- Сожмите губы и медленно выдохните.
- Нажмите ладонью на живот, выжимая воздух изо рта. Это помогает полностью опорожнить легкие.
Если вы новичок в дыхательных упражнениях, начните с 5-10 минут. Вы можете добавить больше времени по мере улучшения объема легких и улучшения дыхания.
Кардио. Исследования показывают, что низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы, могут улучшить общую физическую форму. В зависимости от вашего типа рака легких и того, насколько он серьезен, он может поражать сердце и грудную стенку. Если у вас болит грудь, прекратите тренировку и сообщите об этом своему врачу.
Кардиоупражнения могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Со временем это сделает ваши легкие способными удерживать больше кислорода. Для начала сделайте легкую прогулку около 5 минут. Вы можете постепенно наращивать силу, чтобы ходить на большие расстояния или подниматься по лестнице.
Обязательно отдыхайте столько раз, сколько вам нужно. Старайтесь делать понемногу каждый день, если можете. Когда вы поправитесь, вы можете попробовать другие виды легкой кардиотренировки, такие как плавание и езда на велосипеде в удобном для вас темпе.
Силовые тренировки. Лечение рака легких, такое как химиотерапия, наряду с отсутствием активности может вызвать у вас чувство усталости. Это может ослабить ваши мышцы и даже привести к потере плотности костей. Силовые тренировки могут помочь вам справиться с этими побочными эффектами.
Вы можете начать с легкого сопротивления в течение примерно 10 минут. Ставьте маленькие цели, которых вы можете достичь каждый раз, а затем делайте немного больше. Силовые тренировки помогут вам повысить выносливость и укрепить кости. Это также улучшает общую мышечную силу, что может помочь вашему дыханию. Силовые тренировки также могут улучшить вашу осанку и равновесие.
Обязательно поговорите с физиологом или тренером о правильном весе или сопротивлении для вас. Ваши кости могут быть слабыми из-за лечения рака, поэтому будьте осторожны и работайте с квалифицированным специалистом для достижения наилучших результатов. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу за информацией и советом.
Советы, которые следует помнить при занятиях спортом
- Используйте шагомер. Измеряйте свои шаги и расстояние, которое вы преодолеваете каждый раз, когда делаете кардио. Это дает вам возможность измерить свой прогресс.
- Прежде чем приступить к любой программе упражнений, убедитесь, что вы разогрелись, растянув и расслабив свое тело для тренировки. После того, как вы закончите, остыньте, чтобы избежать травм.
- Слушай свое тело. Рак легких может отбросить вас физически. Когда вы снова начнете вести активный образ жизни, возможно, вы уже не сможете тренироваться так долго и усердно, как до постановки диагноза. Можно начинать с малого и постепенно наращивать.
- Ставьте достижимые цели. Делайте понемногу каждый день или так регулярно, как только сможете. Попытка сделать больше, чем вы можете, может быть опасной.
Не каждый тип упражнений подходит для всех. В зависимости от того, насколько серьезен ваш рак легких, вам, возможно, придется воздерживаться от определенных физических нагрузок, пока вы лечитесь и выздоравливаете.
Когда нужно быть осторожным
Некоторые состояния, связанные с раком легких и лечением, могут затруднить выполнение программы тренировок:
- Анемия. При раке легких часто возникает анемия. Это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород в разные части тела. Головокружение, учащенное сердцебиение, сильная усталость и отек - вот некоторые распространенные симптомы. Эти симптомы могут усиливаться при физических нагрузках. Если у вас анемия, проконсультируйтесь с врачом перед любой физической активностью.
- Ослабленная иммунная система. Лечение рака, такое как химиотерапия, может ослабить вашу иммунную систему. Лучше избегать общественных мест, таких как тренажерный зал. Вместо этого тренируйтесь дома или поблизости.
- Проблемы с балансом. Рак легких может ослабить ваши кости и мышцы. Это может повлиять на ваш баланс. Упражнения помогают улучшить его. Но если вы рискуете упасть, попробуйте тренироваться с партнером, который может следить за вами.