Если у вас мигрень, вы, вероятно, пропустили вечеринку или вечеринку из-за головной боли, даже если вам не терпится выйти и восстановить связь после долгого пребывания, проведенного в основном дома. Это может быть неприятно, но с изменением образа жизни и планированием можно жить с мигренью и наслаждаться временем с друзьями.
Планируйте заранее
Мигрень возникает, когда необычная активность мозга изменяет нервы, химические вещества и кровеносные сосуды в вашем мозгу. Точно неясно, что вызывает эти изменения, но важную роль играют определенные триггеры. Для кого-то это стресс или еда, а для кого-то месячные.
Один из лучших способов предотвратить мигрень - избегать триггеров, но это может быть трудно сделать, если вы гуляете с друзьями. Планируйте заранее и придерживайтесь своего распорядка дня, чтобы избежать вещей, которые, как вы знаете, могут вызвать или усугубить приступ мигрени, или составьте свои планы на время, когда вы знаете, что мигрень менее вероятна.
Если у вас, например, менструальная мигрень, это довольно предсказуемо. Если можете, не проводите день или ночь вне дома в то время, когда у вас начинается менструация, и у вас может возникнуть мигрень. Также может помочь прием профилактических препаратов до начала менструации.
Умеренные упражнения
Баланс важен для вашего мозга, когда у вас мигрень. В то время как физические упражнения могут усугубить активный приступ мигрени, регулярные умеренные физические нагрузки помогают снизить частоту приступов мигрени. Упражнения также могут сделать мигрень менее интенсивной и менее инвалидизирующей.
Регулярные физические упражнения также помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии. Люди с мигренью примерно в пять раз чаще страдают депрессией, и тревога по поводу следующего приступа может стать триггером головной боли. Если вы беспокоитесь о том, чтобы снова провести время с друзьями или о том, что вечеринка спровоцирует мигрень, упражнения могут помочь.
Регулярные физические упражнения для предотвращения мигрени означают от 30 до 40 минут умеренной или высокой интенсивности аэробных упражнений не менее трех раз в неделю. Будьте готовы к выходу в свет и запланируйте тренировки. Если упражнения являются для вас триггером, занимайтесь в те дни, когда у вас нет мигрени или признаков ее появления.
Приоритет сна
Триггером может быть как слишком долгий, так и слишком короткий сон. Поздние ночи, недосыпание ночью или поздний сон могут привести к мигрени.
Перед важным событием позаботьтесь о своем сне. Ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время и спите семь или восемь часов. Если вам нужно время, чтобы успокоиться, ложитесь спать перед сном.
Избегайте телефонов и телевизора перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или журнал или принять теплую ванну, чтобы расслабиться.
Отдавайте приоритет своему сну и своему здоровью во время общения. Назначьте время, чтобы быть дома, и не оставайтесь на улице слишком поздно. Пожертвование несколькими часами сна может вызвать мигрень на следующий день.
Хорошо питайтесь и избегайте пищевых триггеров
Голодание, нерегулярное питание и употребление сладких закусок вместо еды являются распространенными триггерами мигрени. Чтобы сохранить баланс, регулярно ешьте здоровую пищу за несколько дней до встречи с друзьями.
Если ваши друзья встречаются во время или после обеда, плотно поешьте перед уходом. Возьмите с собой здоровую закуску, если она вам нужна, и избегайте продуктов, которые, как вы знаете, являются триггерами.
Слишком много кофеина также может вызвать мигрень. Не поддавайтесь желанию выпить много кофе или других напитков с кофеином, чтобы не спать всю ночь. Вместо этого пейте много воды и идите домой, когда устанете.
Продолжайте принимать лекарства для профилактики мигрени
Профилактика мигрени может включать медикаментозное лечение. Если у вас более четырех приступов мигрени в месяц, поговорите со своим врачом о профилактической медицине. Это поможет снизить тяжесть и частоту приступов мигрени.
Если вы принимаете лекарства от мигрени, продолжайте принимать их до и во время вечернего выхода. Некоторые лекарства не следует принимать вместе с алкоголем, в том числе безрецептурные обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь не у всех вызывает мигрень, и низкие дозы алкоголя могут снизить риск сердечных заболеваний. Однако некоторые люди не переносят слишком много алкоголя или вообще не переносят его вообще, а некоторые более склонны к похмельным головным болям.
Выход в свет - это возможность весело провести время с друзьями, но знайте свой предел. Наслаждаться событием и предотвращать мигрень может означать пропустить напитки и быть назначенным водителем.
Слушай свое тело
Обратите внимание на свое тело. Иногда трудно отказаться от своих планов, но если у вас есть признаки начала приступа мигрени или вы плохо себя чувствуете, перенесите встречу. Также открыто общайтесь с друзьями. Сообщите им, что поможет вам чувствовать себя лучше и наслаждаться совместным времяпрепровождением.