Недержание мочи: профилактика
Недержание мочи можно предотвратить в молодом возрасте. Помимо прочего, можно специально тренировать мышцы тазового дна. Большинство упражнений можно делать незаметно, и поэтому их можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Кроме того, вам следует избегать чрезмерного напряжения, такого как лишний вес и подъем тяжелых грузов, а также обеспечивать диету с высоким содержанием клетчатки и достаточное количество физических упражнений…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- ">Тренируйте мышцы тазового дна
>
">">Защита от физических нагрузок
>
">">Правильное поведение в туалете
>
">">Уменьшить лишний вес
>
">">Избегайте мочегонных напитков
>
">">Убедитесь, что у вас регулярное опорожнение кишечника
>
>
Для предотвращения недержания мочи рекомендуются следующие меры:
Тренируйте мышцы тазового дна
Эти мышцы укрепляют даже простые упражнения, такие как подъем тазового дна. Такие упражнения названы в честь их изобретателя Арнольда Кегеля (отсюда и название «упражнения Кегеля»). Эта тренировка особенно рекомендуется во время беременности и особенно после родов (послеродовая гимнастика). Даже при имеющемся недержании мочи такая форма тренировок показывает хорошие результаты. Сначала трудно понять, как эти мышечные слои можно активировать сознательно. Большинство упражнений можно выполнять незаметно, например, в офисе или в трамвае, и поэтому их легко интегрировать в повседневную жизнь. Советы можно найти в многочисленных руководствах или видеоинструкциях; специальные тренажеры, такие какФизиотерапевты или акушерки могут помочь вам освоить правильную технику и выполнить определенные упражнения.
Вы можете найти более подробную информацию о тренировках тазового дна на сайте Института качества и эффективности в здравоохранении. Подробнее об эффективности тренировки тазового дна можно узнать на сайте www.medizin-transparent.at.
Примеры конкретных упражнений, таких как подъем тазового дна и кошачья горбинка, можно найти в разделе «Недержание мочи: терапия».
Защита от физических нагрузок
Мягкая подтяжка расслабляет не только позвоночник, но и мышцы мочевого пузыря и тазового дна. Поэтому по возможности следует поднимать колени и переносить груз близко к телу. Женщины никогда не должны поднимать слишком тяжело (максимум 10 кг). Особое внимание следует уделять ограничению физических возможностей во время менструации. Также рекомендуется хорошая вертикальная осанка.
Правильное поведение в туалете
Вопреки распространенному мнению, «пощипывание» во время мочеиспускания - плохое упражнение для мышц мочевого пузыря. Сильное давление на унитаз («пресс живота») также негативно сказывается на мышцах тазового дна. Кроме того, вы не должны ходить в туалет слишком часто, но и не слишком редко: если вы мочитесь слишком часто, это может уменьшить емкость мочевого пузыря или мышца мочевого пузыря никогда не растянется полностью. Если, однако, ходить в туалет слишком долго, стенка мочевого пузыря может растянуться.
Уменьшить лишний вес
Избыточный вес является не только фактором риска различных метаболических заболеваний, артериосклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, сахарного диабета 2 типа и различных заболеваний суставов, но также в долгосрочной перспективе повреждает ткани брюшной полости и увеличивает их вес из-за жировой дегенерации внутренних органов. Все это создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна и может способствовать недержанию мочи.
При похудении на длительный срок измените рацион. Это единственный способ добиться желаемого успеха. Практическое правило: теряйте максимум от полукилограмма до одного килограмма за неделю. Это соответствует максимальному снижению массы тела от 25 до 50 кг в год. Используйте австрийскую пищевую пирамиду как ориентир для сбалансированного питания.
Дополнительные сведения см. В разделах «Здоровая потеря веса» и «Диета и ожирение».
Избегайте мочегонных напитков
Напитки с кофеином, такие как кофе и черный чай, могут негативно повлиять на развитие недержания мочи. Газированные и алкогольные напитки также могут усилить позывы к мочеиспусканию.
Убедитесь, что у вас регулярное опорожнение кишечника
Сильный запор приводит к сильному давлению во время дефекации, что иногда может повредить тазовое дно. Убедитесь, что у вас регулярное опорожнение кишечника с помощью сбалансированной диеты. Для этого полезны фрукты и овощи, а также клетчатка. Адекватное потребление жидкости также важно для регулярного опорожнения кишечника. Физические упражнения также способствуют здоровому пищеварению, например, скандинавская ходьба или походы.
Для получения дополнительной информации см. Если ваше пищеварение нарушено!