Частота сердечных сокращений в покое зависит от возраста. У взрослых считается нормальной частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). У младенцев и детей младшего возраста частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у детей старшего возраста, подростков и взрослых.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, измеряемая в ударах в минуту, - это частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Он служит индикатором физической подготовки. В целом, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на более высокую степень физической подготовки.
В этой статье рассказывается, как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и что это значит для вас.
Измерение частоты сердечных сокращений в покое
Хотя существует ряд продуктов, таких как смарт-часы и пульсометры, которые могут измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, все, что вам нужно, это часы с секундной стрелкой.
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, поместите палец над лучевой артерией или сонной артерией. Лучевая артерия находится у основания запястья со стороны большого пальца. Сонная артерия находится на шее, сбоку от дыхательного горла, прямо под углом челюсти.
Найдя артерию, приложите к ней указательный и средний пальцы и подсчитайте количество пульсаций за одну минуту. Более быстрый метод - подсчитать количество ударов за 15 секунд и умножить это число на 4, чтобы определить количество ударов в минуту.
Ключи к получению точного результата
Частота сердечных сокращений в покое определяется с помощью измерения пульса, когда вы расслаблены и находитесь в состоянии покоя. Не измеряйте пульс в состоянии покоя после:
- Активные упражнения
- Прогулка по дому
- Курение сигареты
- При стрессе
Все это может увеличить частоту сердечных сокращений и дать неточные результаты для истинной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Нормальный пульс в покое по возрасту
От рождения до совершеннолетия частота сердечных сокращений в покое меняется. У младенцев и детей нормальная частота сердечных сокращений в покое выше, но нормальные диапазоны уменьшаются с возрастом до наступления совершеннолетия.
Одна из классификаций диапазонов частоты сердечных сокращений у детей, основанная на широкомасштабном исследовании, приведена ниже.
| Диапазоны частоты сердечных сокращений у детей (10-90 процентиль) | |
|---|---|
| Возраст | Нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в покое (уд/мин) |
| 0-3 месяца | 123-164 |
| 3-6 месяцев | 120-159 |
| 6-9 месяцев | 114-152 |
| 9-12 месяцев | 109-145 |
| 12-18 месяцев | 103-140 |
| 8-24 месяца | 98-135 |
| 2-3 года | 92-128 |
| 3-4 года | 86-123 |
| 4-6 лет | 81-117 |
| 6-8 лет | 74-111 |
| 8-12 лет | 67-103 |
| 12-15 лет | 62-96 |
| 15-18 лет | 58-92 |
Для людей в возрасте 18 лет и старше нормальный пульс в состоянии покоя составляет 60-100 ударов в минуту.
Что это значит?
Ниже, чем обычно
Частота сердечных сокращений ниже нормы в состоянии покоя называется брадикардией, хотя это не обязательно плохо. Например, у людей с хорошей физической подготовкой, таких как бегуны на длинные дистанции, частота сердечных сокращений может достигать 40 секунд в состоянии покоя без каких-либо проблем.
Однако для большинства людей низкая частота сердечных сокращений может указывать на проблему, особенно если присутствуют какие-либо симптомы, такие как:
- Легкое головокружение или обмороки
- Головокружение
- Слабость или усталость
- Одышка
- Путаница
Некоторые распространенные причины низкой частоты сердечных сокращений включают следующее:
- Сердечные препараты, такие как бета-блокаторы, некоторые блокаторы кальциевых каналов и даже некоторые глазные капли
- Блокада сердца (проблема с электрической системой сердца)
- Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
Нормальный диапазон
Частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной, но нижняя граница этого диапазона предпочтительнее. Одно исследование, проводившееся в течение примерно 20 лет, показало, что увеличение частоты сердечных сокращений на каждые 10 ударов в минуту увеличивает риск смерти на 20%.
Выше нормы
Частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту называется тахикардией. Помимо недавних упражнений, многие вещи могут увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, в том числе:
- Лихорадка
- Кофеин, алкоголь, никотин или другие стимуляторы
- Обезвоживание
- Анемия
- Беременность
- Стресс и тревога
- Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
- Сердечная недостаточность или предшествующий сердечный приступ
Серьезные состояния, вызывающие тахикардию
Некоторые опасные для жизни состояния также могут вызывать высокую частоту сердечных сокращений в покое, в том числе:
- Легочная эмболия (сгусток крови в артерии легкого)
- Сепсис (потенциально опасное для жизни осложнение инфекции)
- Некоторые аритмии, такие как желудочковая тахикардия, которые могут быть вызваны сердечным приступом
Если у вас есть тревожные симптомы учащенного сердцебиения, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или обмороки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
Вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшив свою физическую форму и изменив образ жизни.
Регулярные кардиоупражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, со временем тренируют работу сердца. С каждым ударом сердца «спортивное сердце» поддерживает выброс крови в организм с более низкой частотой сердечных сокращений.
В дополнение к упражнениям другие действия, которые могут улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включают:
- Бросить курить
- Сокращение потребления алкоголя и кофеина
- Хороший сон
- Медитация, йога и дыхательные упражнения для снижения стресса
Обзор
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является показателем физической формы, причем более низкие значения связаны с улучшением состояния здоровья. Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет 60-100 ударов в минуту. Он может быть ниже у спортсменов или людей, которые регулярно физически активны.
Люди могут предпринять шаги для улучшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, включив регулярные физические упражнения, отказавшись от курения, сократив потребление алкоголя и кофеина и справившись со стрессом.
Слово из Веривелла
Отслеживание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может быть полезным, когда вы стареете и у вас повышается вероятность заболеть. Это может быть полезно для медицинских работников, лечащих различные заболевания. Если ваш пульс в состоянии покоя выходит за пределы нормы, подумайте о некоторых изменениях образа жизни и привычек, чтобы улучшить здоровье сердца, и, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.
Часто задаваемые вопросы
- Какой пульс считается опасным?
Опасная частота сердечных сокращений - это та, при которой сердце работает так медленно или так быстро (и, следовательно, неэффективно), что не обеспечивает надлежащего притока крови к телу. Низкая или высокая частота сердечных сокращений с такими симптомами, как головокружение, головокружение, боль в груди, одышка или потеря сознания могут считаться опасными.
Фактическое значение частоты сердечных сокращений, при котором это происходит, зависит от человека. Как правило, частота сердечных сокращений в состоянии покоя с такими симптомами, которые считаются опасными, составляет всего 40 ударов в минуту или меньше или достигает 130 ударов в минуту или выше.
- Каковы признаки сердечного приступа?
Наиболее распространенными симптомами сердечного приступа являются дискомфорт в груди, который может иррадиировать в шею, и одышка. Другие симптомы могут включать тошноту, усталость и головокружение. Частота сердечных сокращений может меняться во время сердечного приступа. Некоторые сердечные приступы могут вызвать блокаду сердца и очень низкую частоту сердечных сокращений, в то время как другие могут вызвать опасные аритмии, такие как желудочковая тахикардия и очень высокая частота сердечных сокращений.
- Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может указывать на уровень физической подготовки, но она зависит от времени суток, уровня активности, психологического состояния, режима сна, употребления кофеина и алкоголя, приема некоторых лекарств и уровня гормонов (например, гормонов щитовидной железы и кортизола).