Фибромиалгию настолько сложно диагностировать, что могут пройти годы, прежде чем пациенты поймут, от чего болит их тело. Когда Линн Маталлана начала замечать необъяснимую боль и усталость в 1993 году - «боль во всех частях тела, боль, которая ощущалась как кислота в моих венах», - ей потребовалось почти два года и 37 врачей, прежде чем ей поставили диагноз фибромиалгия. За это время, говорит бывший партнер фирмы по рекламе и связям с общественностью, «я превратился из чрезвычайно активного, работоспособного и счастливого человека в человека, прикованного к постели в физических и эмоциональных муках.”
Когда-то заядлая лыжница, танцовщица и практикующая йогу, 53-летняя Маталлана из Оранжа, Калифорния, не могла встать с постели. «Это был буквально процесс, когда я думал о том, чтобы перевернуться и развернуть ноги», - говорит она. «Трудно было даже сходить в туалет». В конце концов ей пришлось уйти из рекламной карьеры.
Лечение фибромиалгии с помощью упражнений
По оценкам Национальной ассоциации фибромиалгии, от 3% до 6% населения, в основном женщины, страдают фибромиалгией, необъяснимым состоянием, характеризующимся хронической болью и усталостью. В течение многих лет фибромиалгия была малоизвестна или малопонятна, но теперь Американский колледж ревматологов предоставляет врачам диагностические критерии, а в 2007 году FDA одобрило первый препарат для лечения фибромиалгии.
Недавние исследования показывают, что упражнения могут помочь. Исследование, проведенное в 2007 году в Архивах внутренней медицины, показало, что женщины с фибромиалгией после четырехмесячной программы упражнений сообщили о значительном улучшении физической функции, снижении утомляемости и депрессии..
Легкие аэробные упражнения кажутся лучшими, говорит Роланд Стауд, доктор медицинских наук, директор Центра исследований скелетно-мышечной боли в Университете Флориды. «Движение в теплом бассейне - плавание, ходьба, плавание или растяжка - очень полезно. Требуется от недели до двух, чтобы увидеть улучшение, а затем люди замечают, что могут делать больше вещей, не чувствуя усталости и боли, лучше спят и чувствуют себя лучше».
Почему упражнения помогают при фибромиалгии
Это загадка - то, что труднее всего сделать при фибромиалгии, является одним из лучших способов ее решения. Почему? Это не совсем понятно, говорит Стауд. «Умеренные физические нагрузки явно полезны при фибромиалгии, но мы не знаем, как именно».
Маталлане йога помогла встать с постели. «Три раза в неделю ко мне домой приходил инструктор по йоге. Сначала я был настолько измотан, что просто лежал на полу и снова визуализировал движение». Через несколько месяцев она перешла к растяжке, ходьбе и упражнениям в воде. Три года назад она проехала на тандеме 310 миль благотворительного велопробега из Сан-Франциско в Лос-Анджелес.
Сегодня упражнения дают Маталлане, которая впоследствии стала основателем и президентом Национальной ассоциации фибромиалгии, энергию, чтобы быть активной и справляться со своим состоянием. «Если я пропускаю несколько дней, я начинаю чувствовать боль сильнее», - говорит она. «Будьте последовательны и продолжайте, когда у вас будут плохие дни, и у вас будет меньше плохих дней».
Йога для лечения фибромиалгии
Одним движением йоги, которое помогло Маталлане, была модифицированная поза дерева или Врикша-асана, которая может помочь развить баланс, центрирование и силу кора. Для начала:
Встаньте лицом к стене, правая рука прижата к стене для поддержки.
Поставьте ноги вместе.
Перенесите свой вес на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.
Согните левое колено и поставьте подошву левой ноги высоко на внутреннюю часть правого бедра.
Прижмите стопу к бедру, а бедро обратно к стопе, поднимая левую руку над головой.
Переключить стороны.
По мере того, как вы обретете уверенность, сделайте это движение без опоры на стену и вместо этого поднимите обе руки над головой, ладони вместе.