Если единственное «упражнение», которое вам удается делать в течение дня, это ходить туда-сюда из кухни в гостиную, у ваших ученых плохая идея…
Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации JAHA, недостаток физической активности является основным фактором риска преждевременной смерти.
Как установили ученые из Национального института рака США (NCI) и Университета Дьюка, не менее 20 минут физической активности каждый деньдля для снижения риска преждевременной смерти.
Действительно, согласно новым выводам, 20 минут не нужно делать все сразу, но можно разбить на более мелкие «всплески» физических упражнений в течение дня, таких как спринт, быстрый подъем по лестнице или короткая поездка на велосипеде.
В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило официальные рекомендации, согласно которым взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба, танцы). В инструкции была даже специальная пометка о том, что упражнение нельзя выполнять с интервалом менее 10 минут, так как тогда не будет заметной пользы для здоровья.
Эта теория, по-видимому, опровергнута новым исследованием, поскольку ученые заметили, что вне зависимости от продолжительности упражнения могут способствовать предотвращению преждевременная смерть.
Из 4840 человек (в возрасте 40 лет и старше), принявших участие в исследовании, те, кто занимался физическими упражнениями не более 20 минут в день, также с наибольшей вероятностью погибли на глубине 5 - 8 лет. По сравнению с этой группой, у тех, кто тренировался по 60–99 минут в день, вероятность умереть на 50% ниже, в то время как у тех, кто тренировался по 100 и более минут в день, день риск смерти снизился на 75%
Возможно, самым важным открытием исследования было то, что время упражнений не обязательно должно быть непрерывным, а может быть распределено на множество небольших «всплесков» в течение дня.
На практике это означает, что даже если вы не можете выделить час или два в день на упражнения, вы можете уделять физической активности более короткие интервалы. Выгуливать собаку, ходить в киоск, ездить на работу на велосипеде или подниматься по лестнице вместо лифта - вот несколько простых способов включить физические упражнения в свой распорядок дня без усилий и затрат.