Являетесь ли вы серьезным пристрастием к сладкому или чипоголиком, перед тягой к еде может быть трудно устоять. Замена более питательной пищи на не очень здоровую пищу, особенно если замена такая же вкусная, - это простой способ помочь себе лучше питаться. Вы ничего не пропустите.
Если вы жаждете определенной еды или напитков, попробуйте один из этих более подходящих вариантов.
Выпечка
Вместо печенья или торта ешьте:
Плитка темного шоколада. Выпечка, безусловно, приятна на вкус, но обычно она полна:
- Сахар
- Белая мука, очищенная от клетчатки
- Сливочное или гидрогенизированное масло, содержащее насыщенные жиры или трансжиры, которые могут нанести вред вашему сердцу
Темный шоколад, в котором содержится больше твердых веществ какао, чем в молочном шоколаде, может быть таким же приятным. Квадрат или два раза несколько раз в неделю могут снизить ваши шансы на боль в груди, сердечный приступ или инсульт.
Хрустящие, соленые закуски
Вместо чипсов попробуйте:
Орехи. Кто не любит иногда перекусить соленым? Но этот пакет картофельных или кукурузных чипсов полон соли и часто нездоровых насыщенных или транс-жиров. Это может повысить ваши шансы на сердечные заболевания. Орехи, такие как кешью, грецкие орехи или миндаль, содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры. Они также содержат белок и клетчатку, а также витамины и минералы. Но они очень калорийны. Придерживайтесь порций по 1 унции.
Попкорн. Это не только для любителей кино. Попкорн - это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки, который насыщает вас меньшим количеством калорий, чем чипсы. В нем также есть антиоксиданты, вещества, которые могут помочь снизить вероятность диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Лучше всего делать это в воздушной поппере или с полезным для сердца маслом, не использовать масло и не употреблять соль. Избегайте попкорна в театре, который может быть калорийной, жирной и натриевой бомбой.
Красное мясо
Вместо жирных кусков говядины ешьте:
Морепродукты. Стейки и гамбургеры отлично готовятся на гриле, но в большинстве из них много насыщенных жиров. Это может повысить уровень холестерина и привести к сердечным заболеваниям. Такая рыба, как лосось или тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень «плохих жиров» в крови и предотвращают образование бляшек в артериях. Жареные моллюски, такие как крабы и омары, - еще один вкусный способ получить белок и минералы.
Смешанная чечевица и грибы. При приготовлении чечевица выглядит как говяжий фарш. Грибы имеют мясной вкус и консистенцию. Смешанные и хорошо приправленные, они делают постный неряшливый Джо, который является достойной заменой для гамбургеров. Это отлично подходит для веганов, которые не едят мясо или рыбу.
Белый хлеб
Вместо обычного бутерброда попробуйте:
Цельнозерновой хлеб, лепешки или лепешки. Этот простой переключатель заменяет не очень питательный хлеб на полезный цельнозерновой. Ищите на этикетке «100% цельное зерно».
В рафинированных зернах, таких как белая мука, отсутствуют основные питательные вещества, в том числе клетчатка, витамины группы В, магний и железо. Клетчатка в цельных зернах может помочь снизить уровень холестерина, а также риск сердечного приступа, инсульта и диабета. Это также наполняет вас, что помогает вам контролировать свой вес.
Мороженое
Вместо замороженных десертов попробуйте:
Греческий йогурт со свежими фруктами. Сливочный и сладкий, полный жира, сахара и калорий. Это мороженое. Всего полстакана ванили без добавок может содержать 140 калорий и 14 граммов сахара. Та же порция обезжиренного греческого йогурта, который более густой и густой, чем обычный йогурт, содержит всего 73 калории и немного меньше сахара. Он также предлагает множество:
- Белок
- Кальций
- Магний
- Витамин B12
Добавьте немного ягод, нарезанных бананов или других фруктов для сладости и улучшения здоровья. Фрукты и йогурт работают вместе, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Сода
Вместо обычного шампанского выпейте:
Чай или кофе. Прилив энергии от газированных и других сладких напитков длится недолго. Кроме того, регулярное употребление газированных напитков связано с более высокими шансами заболеть диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Чай и кофе не содержат сахара, но дают заряд кофеина. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить вас от сердечных заболеваний и инсульта.
Только не переусердствуйте. Кофеин может вызвать расстройство желудка или нервозность. И спросите своего врача о его питье, если вы беременны. Будьте осторожны с тем, что вы добавляете. Легко переборщить с сахаром и сливками. Усильте вкус кусочками цитрусовых и специями, такими как корица или мята.