Недостаток физических упражнений - явление постиндустриального общества. Всего несколько поколений назад людям приходилось переезжать, если только они не принадлежали к числу тех немногих привилегированных, которые позволяют другим выполнять физическую работу.
Сегодня большая часть работы выполняется сидя в офисе перед компьютером. Многие молодые люди играют со своими смартфонами вместо того, чтобы надеть резиновые сапоги и пойти в лес, их родители сидят перед компьютером после восьми часов работы в офисе и заказывают пиццу вместо того, чтобы покупать свежие ингредиенты и готовить самим.
Недостаток движения: причина многих болезней. Изображение: runzelkorn - fotolia
У детей все меньше возможностей для физической активности: пробки в городах, переполненные многоквартирные дома и улицы ограничивают возможности выпустить пар. Телевидение, компьютеры, Facebook и What's App практически заменяют приключения во внешнем мире, вместо общения с кликой дети встречаются в онлайн-сообществах.
Наши предки восхищались бы техническими средствами современного общества, но: Если мышцы не находятся в состоянии стресса в долгосрочной перспективе, мы говорим о недостатке физических упражнений. Это имеет последствия, потому что мы должны использовать все наши органы, чтобы они оставались здоровыми.
Ученые из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана даже обнаружили, что люди, которые сидят более трех часов в день, умирают примерно на три года раньше.
Расчлененная среда обитания
Дешево обвинять людей, которые недостаточно тренируются, в лени, в общих чертах основываясь на неолиберальной мантре: каждый отвечает за себя. Физическая свобода действий ограничена, особенно в больших городах.
Улицы сокращают радиус действия детей таким образом, что они вряд ли могут безопасно вырваться на открытое пространство вне дома. Родители опасаются за своих детей даже по дороге в школу, и часто вполне справедливо. Когда дети вовлекаются в свою игру, они подвергаются реальному риску быть сбитыми с толку.
Жители больших городов редко могут позволить себе большие сады. В двухкомнатной квартире с видом на парковку Пенни-маркета практически нет возможностей для физической активности.
Все меньше и меньше открытых пространств. Молодые люди, которые разводят костры, разбивают лагерь, строят плот или бродят по проторенной тропинке в лесу, почти считаются преступниками.
Поля, опрысканные пестицидами и чрезмерно удобренные жидким навозом, делают даже сельские районы непривлекательными для детей.
Психологические последствия
Отсутствие физических упражнений закупоривает кровеносные сосуды, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу. Пострадавшие страдают плохой концентрацией внимания и трудностями в обучении. Если производительность падает из-за отсутствия упражнений, пострадавшие считаются неспортивными и больше не участвуют в физическом тестировании своих сверстников.
Их самооценка находится под угрозой, и это быстро приводит к социальной изоляции. В результате вы можете еще больше спрятаться за Playstation, компенсировать свое разочарование пищей с высоким содержанием жира и сахара и, таким образом, попасть в порочный круг.
Отсутствие физических упражнений парализует творчество. Творчество - это не чисто умственный процесс. Творческие люди используют материалы из окружающей среды и создают из них что-то новое. Графические программы не могут заменить живопись, резьбу или гончарное дело. Мы учимся, понимая вещи буквально. Виртуальные реальности не могут заменить эти вещи.
Малоподвижность ограничивает независимость и препятствует самоопределению. Любой человек в хорошей физической форме может, по крайней мере, представить себе строительство лагеря в лесу, когда его дом сгорит, или выживание без интернета.
Любознательность и радость открытий во многом связаны с физическими упражнениями. Когда мы блуждаем, мы видим новые вещи, мы обнаруживаем вещи на пороге только тогда, когда выходим на улицу. Отсутствие физических упражнений, с другой стороны, способствует потребности в кажущейся безопасности: если вы только перетаскиваете себя с дивана в постель, неожиданности в какой-то момент могут показаться опасными. Жизнь теряет свое очарование, ужас всегда заменяет приключение.
Упражнения - это весело, нам полезно чувствовать свое тело. Когда мы выпускаем пар, организм вырабатывает гормоны, адреналин и дофамин, эндорфины, которые высвобождают чувство счастья.
Культура быстрее эволюции
Люди - прирожденные бегуны, которые охотятся и собирают. Мы передвигаемся на двух ногах и большую часть времени блуждаем по планете, отыскивая соты в дуплах деревьев, выкапывая корни из земли, выслеживая оленей, таская добычу в лагерь, готовя, дубля шкуры или шья одежду.
На протяжении тысячелетий, когда мы вели оседлый образ жизни, жизнь большинства людей также была связана с тяжелым физическим трудом и физическими упражнениями. Фермеры, которые возделывали поля, сеяли зерно, собирали урожай и приносили сено в сарай, страдали от недостатка движения, как и пастухи, которые бродили по горам со своими овцами и козами в любую погоду.
Едва передвигаться было роскошью для священников и дворян, живших за счет чужого труда: в Италии раннего Нового времени, например, бледная кожа у женщин считалась благородной, как и длинные ногти, потому что они показал, что эти привилегированные люди не должны были заниматься физическим трудом. Ожирение также показывало, что кто-то принадлежал к господствующим классам, а значит, во-первых, у них было вдоволь еды, а во-вторых, им не нужно было заниматься спортом.
Ремесленники, строители, лесники, почтальоны или садовники и сегодня не страдают от недостатка движения. Но в целом физическая работа стала менее важной. Большая часть работы сегодня выполняется на компьютере, даже с ранее классической работой с телом.
Это не обошлось без последствий. Индекс массы тела, соотношение между ростом и весом, изменился за последние 50 лет.
Нам не нужно готовить еду самим, нам даже не нужно покупать отдельные ингредиенты, мы больше не ловим рыбу, мы достаем ее из морозилки и не Яблоки с дерева не срываем, кидаем их в корзину.
Благодаря Amazon нам даже не нужно больше ходить в книжный магазин, благодаря онлайн-банкингу нам больше не нужно идти в Sparkasse, вместо того, чтобы писать письмо и хотя бы идти к почтовому ящику, мы пишем электронные письма.
Воззвания к нечистой совести недостаточно, потому что даже более ранние поколения, не знавшие соблазнов интернета, как правило, добровольно не бросали вызов своему телу.
В долгосрочной перспективе эволюция приспособит наше тело к недостатку физических упражнений и промышленной пищи, например, путем изменения положения таза. Но наша биология отстает от нашей культуры.
Но организм, запрограммированный на движение, страдает, если ему не бросают вызов. В конечном счете, отсутствие физических упражнений повреждает все органы.
Спортивный ученый Вейт Ван говорит: «Если наше тело не двигается, некоторые вещи регрессируют. Возьмем скелетную систему: суставной хрящ обеспечивает амортизацию и функцию скольжения. Это позволяет механическому движению в суставах работать плавно. Чтобы эта система функционировала хорошо, ей необходимо чередовать упражнения и отдых. Но если мы не двигаемся, то эта ткань регрессирует. Результатом может быть болезненный артроз, при котором кости в суставах трутся друг о друга».
Тело приспосабливается
Мы часто не замечаем последствий отсутствия физических упражнений, потому что наша потребность достичь чего-то соответствует нашей способности сделать это. Молодое тело может компенсировать недостаток физических упражнений лучше, чем старое, и именно поэтому мы часто виним свой возраст в снижении работоспособности. Наши снижающиеся способности вряд ли связаны с возрастом, по крайней мере, не до 40 лет, а являются долгосрочным следствием отсутствия тренировок. Само тело также регенерирует с возрастом.
Возраст означает, однако, что последствия отсутствия упражнений становятся очевидными: если я не тренировался в течение нескольких лет к 30 годам, я мог бы больше не просто бегать по парку - если к 50 годам я почти не тренировался, двадцать лет двигался, в результате могут быть серьезные заболевания.
Кроме того, многие люди в возрасте 20 лет обычно двигаются больше, чем в возрасте 40 или 50 лет. Упражнения - это не просто классика «здорового образа жизни» типа горных походов, но и «путешествие по мировой истории», поиск места для ночлега с рюкзаком на плече без денег, таскание переездных ящиков из одного города в другой, вечеринки всю ночь напролет Танцы, маркировка своей территории бандой на привокзальной площади или ночные скитания в поисках сексуальных партнеров предотвращают недостаток физических упражнений.
В течение многих лет мы не чувствуем себя плохо, когда быстрее задыхаемся при подъеме по лестнице, а радиус становится все меньше. Кроме того, трудно сказать, адаптируемся ли мы бессознательно к нашим снижающимся способностям или просто выбираем более удобный путь. Едем ли мы в продуктовый магазин в 40 лет, потому что у нас был велосипед только в 20 лет, или езда на велосипеде слишком утомительна для нас?
Только те, кто движется, чувствуют свои узы
Мы часто поздно замечаем последствия отсутствия физических упражнений, если не бросаем вызов своему телу. Любой, кто бегает трусцой перед телевизором спустя годы, получает швы; Любой, кто дополнит путешествие из офиса на диван, а оттуда в паб еженедельными силовыми тренировками, после первого раза почувствует боль в мышцах, о которой раньше даже не подозревал.
Большинство людей видят проблему в недостатке физических упражнений только тогда, когда им приходится идти к врачу из-за высокого кровяного давления или болей в спине. Тревожные звоночки прозвенели намного раньше.
Первые признаки
1) Нам трудно подниматься по лестнице.
2) Когда мы спускаемся по лестнице, мы должны держаться.
3) Горные походы для нас трудны, как и езда на велосипеде по склонам.
4) Быстрый спринт заставляет нас задыхаться.
5) С трудом запихиваем корзину в машину.
6) Копание грядки, стрижка живой изгороди или рубка дров требует от нас чрезмерных усилий.
7) Во время экскурсий по городу мы качаемся из одного бистро в другое.
8) Нам трудно завязать шнурки, когда мы стоим.
9) Когда мы встаем со стула, мы поддерживаем себя.
10) Если мы стоим на одной ноге более нескольких секунд, мы поддерживаем себя.
11) Даже если мы долго идем, нам нужно отдыхать.
Мы должны уточнить, возможно, мы страдаем от серьезного заболевания. Но если это не так, и наша повседневная жизнь состоит из сидения, будь то в офисе, с кофе, просмотром телевизора или в машине, то спорт - это повестка дня.
Возраст - не оправдание. В то время как физические возможности увеличиваются в 20 лет и снижаются примерно в 40 лет, это просто означает, что по мере взросления нам нужно лучше заботиться о своем теле.
При небольшой тренировке мы можем пробежать 3 километра за 30 минут на 50, подняться на третий этаж без паузы и вращать плечевой сустав на 360 градусов.
Неподвижность подростков
Новым явлением является недостаток физических упражнений среди молодежи поколения смартфонов. По оценкам спортивных ученых, три четверти подростков в возрасте от 13 до 15 лет слишком мало двигаются. «Вертолетные родители», которые хотят заботиться о своем потомстве при любых обстоятельствах, также несут ответственность.
Но если мама и папа едут в школу и забирают их на машине, и если вы проводите день между текстовыми сообщениями, Playstation и выполнением домашних заданий, то ваше тело не требовательно. Многие молодые люди сегодня больше не ведут себя так, как это было само собой разумеющимся в 1980-х годах.
Быть в грязи в детстве, строить дома на деревьях, ездить на велосипедах в соседнюю деревню, чтобы встретиться с кликой, - это сказка из чужих времен для многих городских детей сегодня.
Программы в школах и обществе могут компенсировать недостаток физических упражнений среди молодежи. Можно было бы, например, направить физическое отыгрывание в школу: экскурсии на уроках биологии, живая история в истории, работа с деревом, камнем или глиной в искусстве - возможностей много.
Недостаток упражнений делает вас толстым
Наша генетика не готова выбирать между Биг Маком и замороженной пиццей везде и всегда. Будучи охотниками и собирателями, мы иногда добывали такую крупную добычу, что могли питаться ею неделями, а потом снова долгое время не находили ничего, кроме нескольких ягод и кореньев.
Отложения в артериях из-за отсутствия физических упражнений. Изображение: psdesign1 - fotolia
Генетики на протяжении тысячелетий приспосабливались к рациону культиваторов, но не к фаст-фуду, который всегда доступен. Наше тело создает резервы, с которыми мы можем пережить голодные времена.
Если мы мало двигаемся при одновременном избытке калорий, жиров и углеводов, организм накапливает жировые запасы, но не расходует их. Это перегружает сердечно-сосудистую систему. Последствия - высокое кровяное давление, диабет и сердечный приступ.
Неподвижность
Не только наша современная среда обитания приводит к недостатку физических упражнений, но и к неврологическим заболеваниям и физическим недостаткам, несчастным случаям и ожирению.
Те, кто страдает артритом или переломом бедра, привыкают к спокойной позе и избегают движений. Пострадавшие становятся физически слабее, что является одной из причин того, что они все меньше и меньше двигаются.
Если к этому добавить депрессию и потерю аппетита, то в какой-то момент больные вообще почти не двигаются.
К чему приводит малоподвижный образ жизни?
Наиболее частым последствием отсутствия физических упражнений является хроническая боль в спине. Недостаток физических упражнений является одной из «Большой тройки», которая вызывает болезни, связанные с образом жизни, наряду с курением и нездоровым питанием, которые часто идут рука об руку с двумя другими.
Ограничение физических упражнений способствует высокому кровяному давлению, сахарному диабету, ишемической болезни сердца и аллергии. Это также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Риск смерти от хронического малоподвижного образа жизни увеличивается на 56% в течение 20 лет, что на 4% больше, чем риск от курения.
Если вы недостаточно двигаетесь, вы набираете жир. Соотношение мышц и жира в организме меняется, выносливость и сила жира снижаются, а риск метаболических проблем возрастает.
Недостаток физических упражнений ослабляет иммунную систему организма. Если вы мало двигаетесь, вы чаще болеете: вирусы и бактерии проникают легче, и больные становятся восприимчивыми к аллергии.
Тот, кто теряет силы из-за недостатка движения, может меньше времени удерживать позвоночник в вертикальном положении, суставы становятся нестабильными, что увеличивает риск получения травмы, а ослабленная сердечная мышца увеличивает риск сердечный приступ.
Сидение в одном и том же положении весь день приводит к плохой осанке, возможные последствия не только боли в спине, но и грыжа диска.
Если мы много сидим и мало двигаемся, наши шеи и шеи напрягаются. Напряжение бьет в голову, и мы страдаем от головных болей.
Если мы не задействуем сердце, мы ослабим сердечную мышцу. Сейчас мы перегружаем это ослабленное сердце физическими упражнениями.
Когда мы двигаемся, мы нагружаем внутренние органы, обеспечивающие их кровоток. С другой стороны, малоподвижный образ жизни приводит к урчанию в кишечнике, запорам и другим проблемам с пищеварением.
Избыточный вес возникает, во-первых, из-за неправильного питания, а во-вторых, из-за недостаточной физической нагрузки. Если мы почти не двигаемся, мы потребляем больше энергии, чем использует наше тело. Результатом является постоянное чувство вялости - мы чувствуем себя вялыми и часто подозреваем психологический стресс, хотя причина в нем физическая.
Диабет 2, диабет также поражает все больше и больше молодых людей. Основные причины - ожирение и малоподвижный образ жизни.
Потеря костной ткани разрушает костное вещество. Пострадавшие чаще страдают переломами. Кости строят вещество, когда мышцы напряжены. Вот почему отсутствие физических упражнений также является одним из триггеров здесь.
Артроз возникает, когда хрящи отступают, а суставы изнашиваются. Это, в свою очередь, происходит, когда мы двигаемся слишком мало.
Стресс
Недостаток физических упражнений не является причиной стресса, но физические упражнения являются естественной реакцией на стрессовую ситуацию. Стресс - это чрезвычайное состояние химии нашего мозга, необходимое для того, чтобы противостоять опасности. Гормоны зашкаливают, и мы можем больше, чем обычно.
Неблагоприятное сочетание малоподвижного образа жизни и стресса. Изображение: Focus Pocus LTD - fotolia
В нашей естественной истории, например, наш мозг взорвался, когда мы внезапно столкнулись со львом. В мгновение ока наше подсознание решило, сражаться или бежать. Это снова вызвало распад гормонов.
Сегодня мы в стрессе, потому что не можем оплачивать счета, встречи совпадают, домовладелец раздражает или сосед сообщает о нас в полицию. Но мозг этого не знает, и гормоны стресса не решают между нападающим львом и правоохранительными органами.
Таким образом, это помогает реагировать на стресс так, как мы это делали в древние времена - физически. Бег по лесу, крики, рубка дров или час силовых тренировок разрушают гормоны.
Грустно одетый
Бывшие домоседы, а также бывшие наркоманы и запойные алкоголики иногда напоминают новообращенных, которые ведут себя в корне противоположно своему прежнему образу жизни.
Вредно не только слишком много, но и слишком мало упражнений. Тело хочет, чтобы ему бросали вызов, но не перегружали. Ему нужна активность, а также время для восстановления.
Если вы думаете, что после долгих лет лежания на диване между сигаретами, чипсами и алкоголем вам нужно пробегать по десять километров каждое утро, не подготовив к этому свой организм, вы наносите вред своему телу во второй раз.
Даже те, кому постоянно приходится таскать тяжелые грузы на работе, портят свои кости, суставы и обмен веществ.
Если поступили жалобы на малоподвижный образ жизни без серьезного заболевания, мы должны успокоиться.
Вместо городского марафона достаточно совершить часовую прогулку или велосипедную прогулку два раза в неделю. Наше тело говорит нам, насколько и как долго легкие упражнения полезны для нас. Пока нам комфортно, все в порядке.
Если отсутствие физических упражнений сочетается с избыточным весом, следует избегать бега, так как он слишком сильно нагружает суставы. Плавание, с другой стороны, снижает вес, и вместо того, чтобы бегать по лесу в течение часа в неделю, мы можем проводить время, занимаясь аквааэробикой.
Что делать?
Если вы работаете по восемь часов в день за своим рабочим столом, совет бегать между ними мало поможет. Но многие упражнения можно легко вставлять во время работы.
Например, вы можете поднять ноги и выпрямить колено. Если вы будете делать это регулярно, вы будете напрягать мышцы бедер.
Вы можете встать на цыпочки между ними, а затем поднять и опустить свое тело, а затем остаться на цыпочках. Как тренировать икры.
Сидя на стуле с прямой спиной, подтяните колени вверх, пока не сможете перелезть через край стула, и напрягите пресс.
Вы работаете в офисе открытой планировки или вам нужно идти в государственное учреждение? Просто поднимитесь на один этаж и спуститесь вниз. Это также можно повторить, например, если вам нужно ждать в службе общественного порядка.
Положите руки на колени, как будто вы молитесь. Затем разведите руки. Это тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Прижмите ладони к нижней части стола.
Напрягите мышцы ягодиц, расслабьте их и снова напрягите. Во время обеденного перерыва можно прогуляться. (Доктор Утц Анхальт)