Преобразование зимнего жира в мышцы
Последние несколько праздников оставили многих людей с несколькими лишними килограммами. Персональный тренер Эрик Хейбл рассказывает об эффективных упражнениях, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от лишнего веса или, что еще лучше, превратить его в мышцы.
Утиная грудка, рождественский штоллен и рождественское печенье: их любят все, но часто после праздников наступает нечистая совесть. Персональный тренер Эрик Хабель делится советами, как привести себя в форму после новогодних праздников.
Три упражнения для пресса, ног, ягодиц дома
По словам Хабеля, следующие упражнения идеально подходят для того, чтобы снова привести себя в форму и избавиться от лишнего жира. Благодаря его тренировке живота, ног и ягодиц восхитительные адвентистские калории превращаются в мышечную энергию.
Тренировка 1
Первая тренировка начинается с упражнения «планка»:
- Локти располагаются под плечами. Спина прямая, ноги слегка согнуты.
- Они ходят на цыпочках.
- Затем покачивайте плечами перед локтями и обратно.
- Это движение будет повторяться несколько раз в течение примерно 30 секунд.
Задействованы не только мышцы живота, но и многие части тела.
2. Практика - Боковой удар, удар ногой назад
- Вы стоите прямо на одной ноге.
- Другая нога сначала вытягивается три раза в сторону, затем три раза назад.
- Затем поменяйте опорную ногу, которая все время остается слегка согнутой.
Больше всего в этом упражнении чувствуют ягодицы.
Тренировка 2
Вторая тренировка Хабеля начинается с упражнения на качание ног сидя:
- Вы сидите на попе, ноги слегка приподняты и почти прямые.
- Верхняя часть туловища немного наклоняется, спина остается прямой.
- При желании вы легко сможете поддерживать себя руками.
- Ступни теперь поднимаются и опускаются небольшими движениями.
Живот специально тренируется.
2. Упражнение - удар ногой на четвереньках
- Для этого упражнения для ягодиц встаньте на четвереньки. Руки помещаются под плечи. Голова образует продолжение спины.
- Одна нога поднимается вверх, колено почти на высоте бедра.
- Теперь нога отброшена назад.
- При подтягивании ноги назад колено остается поднятым.
- После десяти повторений поменяйте ногу.
Тренировка 3
Третья тренировка Хабеля начинается с упражнения «планка» с вытянутыми в стороны руками:
- Вы переходите в планку. Руки находятся на одной линии от плеч до пола. Спина остается прямой, ягодицы приподняты. Ноги слегка согнуты.
- Теперь руки поочередно вытянуты в стороны.
- Руки стучат по земле.
Этот вариант поддержки предплечья также бросает вызов всему телу.
2. Упражнение - Подъемы ног в положении лежа
- Вы лежите на животе.
- Голова кладется на скрещенные руки, верхняя часть туловища остается расслабленной. Ноги на цыпочках.
- Одна нога теперь подпрыгивает вверх и вниз. Примерно через 30 секунд ногу меняют.
В частности, укрепляются ягодичные мышцы. (vb; источник: dpa-infocom)