Подготовка к холоду для потенциальной пользы для сердца и волос
Холодный душ привлек много внимания из-за его физических и психических эффектов, включая улучшение кровообращения, иммунитета, энергии, ясности ума и здоровья кожи и волос. Однако, хотя некоторые преимущества были доказаны, научные исследования не поспевают за всеми заявлениями, и необходимы дополнительные исследования.
В этой статье обсуждаются преимущества и недостатки холодного душа.
Полезно ли принимать холодный душ?
Считается, что преимущества холодного душа обусловлены биологическим процессом, известным как гормезис. Гормезис - это явление, при котором низкая доза вещества, которое обычно вызывает стресс и наносит вред организму, вместо этого создает положительный эффект при более высоких дозах.
Воздействие экстремально холодной воды стимулирует реакцию организма на борьбу или бегство, повышая уровень эндорфинов и норадреналина, нейротрансмиттера, который играет роль в стрессе, концентрации внимания. и когнитивная функция. Физические упражнения и ограничения калорийности рациона - другие примеры гормезиса.
Если вы больны, беременны или у вас есть проблемы с сердцем или легкими, лучше избегать холодного душа, пока вы не проконсультируетесь с врачом, чтобы определить, безопасны ли они для вас.
Преимущества
Предлагаемые преимущества холодного душа включают улучшение кровообращения, укрепление иммунитета, содействие снижению веса, помощь в психическом здоровье и многое другое.
Тираж
Когда тело вступает в контакт с холодной водой, оно реагирует увеличением притока крови к жизненно важным органам в сердцевине, чтобы защитить и сохранить их в тепле, уменьшая приток крови к поверхностным участкам тела. Предполагается, что это усиленное кровообращение полезно для организма.
Иммунная система
Влияние холодного душа на иммунную систему все еще изучается. Одно исследование показало, что участники, которые заканчивали горячий душ 30, 60 или 90 секундами самой холодной воды, доступной в течение как минимум 30 дней, имели значительное снижение заболеваемости, которая вызывала увольнение с работы, но не общее количество дней болезни.
Есть также некоторые доказательства того, что ежедневное воздействие холодной воды может улучшить способность организма бороться с раковыми опухолями. Также было обнаружено, что повторное стимулирование холодной водой снижает частоту инфекций и улучшает качество жизни у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Похудение
Погружение в холодную воду, при котором тело покрывается холодной водой во время купания или плавания, известно, ускоряет обмен веществ. Тело повышает метаболизм в попытке согреться. Более высокий метаболизм сжигает больше калорий, чем более низкий метаболизм.
Известно также, что низкие температуры активируют бурый жир в организме (бурая жировая ткань), который сжигает калории, пытаясь согреть тело. Вопрос о том, может ли сжигание бурого жира помочь уменьшить ожирение и контролировать уровень сахара в крови, все еще изучается.
Психическое здоровье и настроение
Известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови и мозге. Регулярный холодный душ может повысить уровень энергии с эффектами, подобными кофеину.
Регулярное моржевание и физическая активность в холодные месяцы значительно снижают напряжение, усталость, память и плохое настроение. Исследования также показали, что холодный душ может эффективно облегчать симптомы депрессии.
Кожа и волосы
Холодный душ улучшает кровообращение и уменьшает воспаление, улучшая здоровье и внешний вид кожи и волос. Холодная вода также сужает поры кожи. Хотя существует множество неподтвержденных данных о пользе холодного душа для кожи и волос, необходимы дополнительные исследования.
Помогает ли холодный душ восстановлению после тренировки?
Обнаружено, что холодный душ или ванна уменьшают ощущение усталости после тренировки, уменьшают мышечную боль и улучшают восстановление мышц. Хотя было показано, что погружение в холодную воду оказывает положительное воздействие после тренировки, было проведено не так много исследований о том, дает ли холодный душ такие же преимущества.
Недостатки
Самым большим недостатком холодного душа является неприятное ощущение холодной воды на коже. В одном исследовании 91% участников заявили, что продолжат ежедневный холодный душ, несмотря на дискомфорт. Однако из этого процента только 64% принимали холодный душ.
Исследования также показали, что воздействие холода может ухудшить когнитивные функции у взрослых, что является еще одним недостатком холодного душа.
Заболевания сердца и легких
Холодная вода сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Воздействие холодной воды может вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение) у пациентов с проблемами сердца и вызвать отек легких (когда воздушные мешочки в легких заполняются жидкостью).
Холодный душ, как правило, не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердцем или легкими, и всем, у кого есть эти заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться принять холодный душ.
Что лучше, горячий или холодный душ?
Горячий или холодный душ лучше всего зависит от того, как вы себя чувствуете, какую пользу вы ищете и даже от того, какое сейчас время суток.
Холодный душ может стимулировать и заряжать энергией, поэтому его часто рекомендуют в начале дня. Теплый или горячий душ может улучшить сон, что делает его подходящим для вечернего или ночного времени. Холодный душ увеличивает приток крови к центру тела, уменьшая приток крови к поверхностным областям, тем самым уменьшая воспаление суставов и кожи. Горячий или теплый душ открывает кровеносные сосуды по всему телу и может уменьшить мышечную боль и усталость.
Некоторые предполагают, что вы можете воспользоваться преимуществами обоих видов душа, чередуя горячую и холодную температуру или после горячего или теплого душа с струей холодной воды продолжительностью от 30 до 90 секунд.
Как долго принимать холодный душ
Чтобы получить пользу от холодного душа, вы должны провести не менее 30 секунд в воде с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Нет необходимости принимать долгий холодный душ, на самом деле польза начинает уменьшаться через три минуты.
Чтобы ослабить шок от холодной воды, попробуйте следующее:
- Будьте краткими: Когда вы впервые пробуете холодный душ, постарайтесь провести под холодной водой не более 30 секунд. Вы можете увеличить время по мере адаптации вашего тела.
- Легкость: вместо того, чтобы прыгать в холодный душ, начните с теплой воды, а затем постепенно снижайте температуру.
- Попробуйте контрастный душ: Есть также возможные преимущества контрастного душа, который чередует горячую фазу продолжительностью две-три минуты и холодную фазу примерно 15 секунд. Сделайте это в течение трех или четырех циклов и завершите душ холодной фазой.
Обзор
Холодный душ считается полезным для здоровья. Хотя исследования показывают, что холодный душ может улучшить кровообращение, иммунитет и психическое здоровье, исследования его влияния на потерю веса и здоровье кожи и волос все еще продолжаются.
Главный недостаток холодного душа в том, что многие люди считают его неудобным. Холодный душ также может быть опасен для людей с определенными заболеваниями сердца или легких. Горячий и холодный душ имеют разные преимущества, поэтому один не лучше другого.
Часто задаваемые вопросы
- Полезен ли вам ежедневный холодный душ?
Доказано, что холодный душ благотворно влияет на иммунитет, кровообращение, энергию и психическое здоровье. Некоторым может помочь ежедневный холодный душ.
- Помогает ли холодная вода похудеть?
Большинство исследований по снижению веса были сосредоточены на погружении в холодную воду, а не на холодный душ. Есть некоторые свидетельства того, что погружение в холодную воду увеличивает метаболизм. Низкие температуры также активизируют бурый жир в организме, который сжигает калории. Приводит ли это к потере веса, все еще изучается.
- Горячий или холодный душ лучше зимой?
Оба типа душа имеют одинаковые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете. Если вы здоровый взрослый человек, зимой вы можете принимать душ любого типа.