Пока что арахиса можно избегать, особенно людям, сидящим на диете. Помимо того, что арахис подозревается в том, что он вызывает прыщи, он также считается высококалорийным, поэтому он может нарушить диету. На самом деле, вы знаете, есть много преимуществ арахиса для диеты
Арахис или арахис на самом деле входит в группу бобовых. Эти орехи не такие, как орехи деревьев, такие как миндаль, кешью и грецкие орехи. Однако питательная ценность арахиса и орехов с деревьев в целом почти одинакова.
В нескольких исследованиях утверждается, что арахис является хорошим источником белка, жира и клетчатки для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах. Кроме того, арахис также не содержит насыщенных жиров. Поэтому в пользе арахиса для диеты сомневаться не приходится.
Пищевая ценность арахиса
Полезные свойства арахиса можно получить благодаря его большому содержанию питательных веществ. В 100 граммах вареного арахиса без кожуры содержится около 155 калорий и некоторые из следующих питательных веществ:
- 6 г углеводов
- 7 г белка
- 15 г хорошего жира
- 4 г пищевых волокон
- 90 миллиграммов кальция
- 2-4, 5 мг железа
- 530 миллиграммов калия
- 270 миллиграммов фосфора
- 2-3 миллиграмма цинка
Арахис также содержит антиоксиданты и различные другие питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамины группы В, витамин Е, селен и магний.
Польза арахиса для диеты
Существуют различные преимущества арахиса для диеты, в том числе помощь в похудении, поддержание стабильного веса и снижение риска диабета и сердечных заболеваний.
Высокое содержание белка и клетчатки в арахисе и низкая калорийность полезны для:
- Продлевает чувство сытости, помогая контролировать аппетит
- Предотвращает употребление слишком большого количества других продуктов
- Снижает уровень холестерина, потому что арахис богат полезными жирами и клетчаткой
Однако важно помнить. Чтобы поддерживать успешную диету и достичь идеального веса, нельзя полагаться только на арахис, верно? Вам также необходимо регулярно заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, ограничивать потребление калорий и пить достаточное количество воды.
Рецепт приготовления вареного арахиса
Чтобы получить пользу от этого арахиса, вы можете переработать его в вареный арахис. Помимо простоты приготовления, вареный арахис содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем жареный или жареный арахис.
Автомобиль сделать тоже не сложно. Вам просто нужно тщательно вымыть арахис и варить его около 45 минут. Чтобы придать пикантный вкус, вы можете добавить щепотку соли в воду для варки бобов.
После приготовления, слить воду и сварить арахис готов к употреблению. Важно знать, что вареный арахис хранится только 2 дня. Так что не забудьте поставить его в холодильник, чтобы он дольше хранился.
Если вы хотите есть арахис в переработанном виде, например, арахисовое масло для хлеба, рекомендуется выбирать переработанный арахис, который содержит мало сахара или совсем не содержит сахара (несладкий).
Кроме того, не давайте арахис детям младше 5 лет (малышам), потому что есть риск подавиться ими. Если хотите подарить, то лучше, если арахис предварительно перемолоть до однородности.
Арахис, как правило, безопасен и полезен для здоровья, но у некоторых людей есть аллергия на арахис. Поэтому вам может быть противопоказано есть арахис, если у вас ранее была аллергическая реакция после употребления в пищу арахиса или его производных, или если у вас есть член семьи, страдающий аллергией на арахис.
Основываясь на приведенной выше информации, можно сказать, что есть много преимуществ арахиса для тех из вас, кто находится на диете. Поэтому смело добавляйте арахис в свой ежедневный рацион, хорошо.
Если у вас остались вопросы о пользе арахиса для вашего рациона, вы можете задать их своему диетологу. Вы также можете получить программу диеты и режим питания, который соответствует состоянию вашего тела.