Предтренировочные добавки, также называемые «претренировками», предназначены для того, чтобы дать вам энергию во время тренировки. Основным ингредиентом большинства из них является кофеин. Эти добавки часто выпускаются в виде таблеток или порошка. Некоторые ингредиенты некоторых предтренировочных комплексов могут быть полезны для вашего здоровья и тренировок. Но добавки могут вызвать побочные эффекты, о которых вам нужно знать.
Что делают предтренировочные добавки
Вы принимаете добавку перед тренировкой. Его цель - помочь вам восстановиться и снять усталость после интенсивной тренировки.
Некоторые распространенные ингредиенты предтренировочных комплексов:
Кофеин. Производители продуктов говорят, что предтренировочные комплексы помогают сосредоточиться, придают энергии и улучшают общую работоспособность. Основным ингредиентом этих обещаний является высокое содержание кофеина.
Предтренировочные добавки содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это соответствует примерно трем чашкам кофе. Это много. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете принять его в меньшем количестве или найти естественные способы повысить свою энергию перед тренировкой.
Бета-аланин. Этот ингредиент помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения. Это может помочь смягчить ваши мышцы во время интенсивных тренировок. Доказано, что бета-аланин снижает утомляемость и ускоряет восстановление у спринтеров.
Креатин. В сочетании с физическими упражнениями это вещество помогает вам набраться сил. Креатин восполняет ваши запасы АТФ, что дает вашим мышцам энергию для сокращения. Креатин также может помочь вам увеличить уровень мышечной массы тела.
Аминокислоты. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в предтренировочных добавках помогают увеличить мышечную массу тела. Также было показано, что BCAA способствуют росту мышц. BCAA помогает уменьшить повреждение мышц после интенсивной тренировки.
Советы по приему добавок перед тренировкой
Как и в случае с любой добавкой, вам необходимо поговорить со своим врачом, прежде чем принимать предтренировочный комплекс, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Они сообщат вам, безопасны ли эти добавки для вас. Если они дадут вам зеленый свет, вот несколько советов, как их использовать:
Принимайте предтренировочный комплекс за 20 минут до тренировки. Это дает добавкам время, чтобы подействовать.
Постоянно принимайте предтренировочный комплекс. Исследования показали, что это дает лучший эффект, чем однократное использование. Это помогает основным ингредиентам накапливаться в вашем теле. Через 3 недели ваши тренировки могут длиться дольше, и вы можете чувствовать себя менее уставшим во время и после них.
Не принимайте слишком много. Некоторые побочные эффекты предтренировочных добавок могут включать:
- Пищеварительные симптомы
- Нерегулярное сердцебиение
- Повышение артериального давления
- Изменения уровня сахара в крови
Если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу. Не забудьте поговорить с ними, прежде чем попробовать добавки перед тренировкой, особенно если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем.