Отказ от курения: отказ от курения
Большинство населения - некурящие. Однако для многих других курение превратилось в зависимость. И многие из них недовольны своим курением. Многие из них задумываются о том, чтобы бросить курить. Из-за последствий для здоровья табачной зависимости и снижения качества жизни многие люди хотят бросить курить или, по крайней мере, сократить потребление сигарет. У некурящих есть много преимуществ.
Лучшие решения о прекращении курения не увенчаются успехом, если вы не сможете изменить свои привычки. Люди, которые курят из-за лишнего веса, боятся набрать вес. Здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут преодолеть эти препятствия и отказаться от курения в долгосрочной перспективе. Это приносит большее благополучие и лучшее здоровье.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Лечение никотиновой зависимости: от диагноза до отлучения от груди
- Здоровые упражнения
- Вес под контролем - даже без никотина
- Здоровое питание
- Преимущества отказа от курения
Лечение никотиновой зависимости: от диагноза до отлучения от груди
Обоснованный диагноз и индивидуальное лечение - необходимые условия для эффективного лечения никотиновой зависимости. Для отказа от курения доступны различные средства и программы. Многие люди нуждаются в профессиональной поддержке, чтобы бросить курить, часто также в медицинской помощи. Простые советы и рекомендации помогут предотвратить рецидивы и избавиться от курения.
Здоровые упражнения
Регулярные упражнения могут помочь бросить курить. Физическая активность также снижает калорийность и повышает самооценку. Особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег, нордическая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Они положительно влияют на психику, а также борются с легкими депрессивными состояниями. Упражнения также оказывают долгосрочное положительное влияние на здоровье и улучшают общее самочувствие. Упражнения, способствующие расслаблению, такие как йога, а также аутогенная тренировка и тренировка мышечной релаксации, согласно Якобсону, могут быть полезными и поддерживать в сложных ситуациях, а также отвлекать людей от курения.
Вес под контролем - даже без никотина
При отказе от курения возможно небольшое увеличение веса. Курение вызывает небольшое увеличение расхода энергии в организме. Это дополнительное потребление в дополнение к нормальному потреблению энергии не применяется, когда вы бросаете курить.
Кроме того, без табака возвращается нормальное чувство вкуса и запаха, и чувство голода больше не подавляется. Артериальное давление и пульс также падают до нормального уровня. Если вы бросите курить, может пройти некоторое время, чтобы энергетический метаболизм переключился на нормальный режим работы без сигарет.
Возможно, вместо сильного желания выкурить сигарету может возникнуть желание есть другие продукты и роскошные продукты, например сладости. Регулярные упражнения помогают избежать высококалорийных «наград», влияющих на массу тела. Помимо укрепления мышц, силовые тренировки также оказывают положительное влияние на увеличение скорости основного обмена. В результате организм постоянно сжигает больше калорий. 20-минутная ходьба в день не только сжигает калории, но и положительно влияет на здоровье.
Здоровое питание
Здоровая и сбалансированная диета - оптимальное дополнение к отказу от курения. Небольшие приемы пищи с большим количеством овощей, фруктов, цельного зерна и злаков, распределенные в течение дня, также помогают поддерживать вес. Специальных диет для похудения обязательно следует избегать.
Следующая информация:
- Здоровые упражнения
- Здоровое питание
Преимущества отказа от курения
Преимущества отказа от курения - значительное улучшение состояния здоровья. Благодаря способности организма к регенерации через короткое время можно почувствовать множество положительных эффектов.
Отказ от курения имеет следующие эффекты:
- Через 20 минут пульс и артериальное давление снизятся до нормальных значений.
- Через восемь часов уровень окиси углерода в крови падает, а уровень кислорода в крови возвращается к норме.
- Примерно через два дня в организме исчезает никотин, улучшаются вкус и запах.
- Через две недели до трех месяцев улучшается кровообращение и функция легких.
- Через один-девять месяцев приступы кашля и одышки уменьшаются, а легочная функция снова становится нормальной. Также может снизиться восприимчивость к инфекциям.
- Через год риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
- По прошествии нескольких лет риск рака легких снизился. Также снижается риск других видов рака, например, полости рта.
Прочие преимущества:
- Лучший секс: Курение влияет на кровообращение и чувствительность нервов. Это заметно и в отношении полового акта.
- Лучшая фертильность: курение отрицательно влияет на фертильность как у мужчин, так и у женщин. У женщин отказ от курения до и во время беременности снижает риск осложнений.
- Лучшая кожа: Курение ускоряет старение кожи и появление морщин.
- Больше фитнеса: отказ от курения способствует улучшению физической формы и производительности.
- Более долгая жизнь при сохранении здоровья: как можно раньше бросить курить снижает риск преждевременной смерти, связанной с курением. Около половины всех регулярно курильщиков умирают преждевременно от болезней, связанных с табаком, таких как рак легких или ишемическая болезнь сердца. Курильщики часто годами страдают хроническим заболеванием, например ХОБЛ.
Примечание Информацию о предложениях по отказу от курения можно найти в разделе «Отказ от курения: советы и помощь».
Следующая информация:
- Как бросить курить (телефон для некурящих)
- Не курить (телефон для некурящих)