Достаточное потребление белка необходимо для потери лишних килограммов и увеличения мышечной массы тела
Эксперты рекомендуют потреблять 56 граммов белка в день для мужчин и 46 граммов белка в день для женщин. Это количество соответствует 4-5 куриным ножкам, двум бургерам или большому стейку.
Употребляя достаточное количество белка ежедневно, вы сможете, за счет развития мышечной массы, поддерживать скорость метаболизма на желаемом уровне.
Эксперты, принимавшие участие в написании хита Zero Belly Cookbook, рассказывают о лучших продуктах для ускорения метаболизма, основываясь на содержании в них белка.
16. Порошок ростков пшеницы - 2 грамма / 1,25 столовых ложки
15. Грейпфрут - 2 г/фрукт
14. Молотое льняное семя - 2 грамма/ 2 столовые ложки
13. Какао-порошок (без добавления сахара) - 2 грамма/ 2 столовые ложки
12. Фрикадельки из нута - 2,5 г/фрикаделька
11. Маракуйя - 2,5 г/полстакана
10. Авокадо - 4 грамма/ фрукт
9. Гранат - 5 г/ фрукт
8. Овес - 6 г/стакан
7. Яйцо - 5 грамм/яйцо
6. Хумус - 6 грамм/полстакана
5. Фисташки - 6,5 г/ четверть стакана
4. Черный рис - 10 г/ четверть стакана (до варки)
3. Палтус - 22 грамма / порция 90 грамм
2. Грудка индейки - 26 грамм / порция 90 грамм
1. Свиная вырезка - 28 г / порция 90 г