Метаболизм часто зависит от наследственных факторов, но это не означает, что мы «обречены» страдать от последствий.
Метаболизм часто зависит от наследственных факторов, но это не означает, что мы «обречены» страдать от последствий.
Исследования показывают, что мы можем «обмануть» наше тело, чтобы потреблять больше калорий с большей скоростью.
Посмотрите, какие простые привычки могут помочь нам избавиться от большего количества калорий за меньшее время.
1. Мышечная сила
Мышцы тела потребляют большое количество энергии. Для женщин от 30 до 40 минут силы в неделю в течение четырех месяцев помогают сжигать дополнительно 100 калорий в день. В конечном итоге, эффект заключается в ежедневном сжигании большего количества калорий, даже когда мы бездействуем.
2. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами
Эти полезные жиры регулируют уровень глюкозы в крови и борются с воспалением. Таким образом, метаболическая функция усиливается. В то же время омега-3 жирные кислоты усиливают действие гормона (лептина), который помогает быстрее сжигать жир.
3. Зеленый чай ежедневно
Зеленый чай содержит катехины, активный ингредиент, который регулирует обмен веществ. Недавнее исследование показывает, что катехины повышают потребление энергии и выработку тепла во время пищеварения.
4. Хороший завтрак
Питательный завтрак, такой как овсянка и ягоды, помогает активизировать обмен веществ с первых часов дня. Этот положительный эффект от завтрака сохраняется в течение дня.
5. Много белков
Организм потребляет белки медленнее, чем углеводы. Итак, мы рады больше времени. Кроме того, поскольку расщепление белка занимает больше времени, мы потребляем больше энергии.