Работники в ночную смену
Многие люди работают, когда большинство из них наслаждается спокойным сном. Ночные смены существуют в самых разных сферах, будь то здравоохранение или промышленность. Разница во времени между работой и сном может сопровождаться физическими жалобами, такими как проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения аппетита, усталость и проблемы со сном. Внутренние часы человека, ведущего дневной образ жизни, подчиняются 24-часовому ритму дня и ночи, который нельзя перепрограммировать. Этот так называемый циркадный ритм приводит к тому, что некоторые органы, такие как желудок, кишечник, печень и желчный пузырь, становятся менее активными в ночное время…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
С помощью простых корректировок питания можно уменьшить усталость во время ночной смены, сохранить метаболизм и оптимизировать регенерацию тела.
Полезные советы по питанию для работы в ночное время
- Перед началом ночной смены следует слегка поужинать.
- Во время работы уместно еще два приема пищи на ночь.
- Мы рекомендуем тёплую пищу от полуночи до часу ночи, которая должна состоять из нежирного мяса или рыбы и гарниров, таких как рис, картофель, овощи и салат.
- Второй вечерний прием пищи следует съесть примерно за два часа до окончания смены. Молоко и молочные продукты, фрукты и легкие салаты подходят в качестве легких закусок между приемами пищи.
- Вернувшись домой, вы сможете выспаться заслуженно. Перед сном можно позавтракать небольшим, не слишком обильным. Однако не пейте напитки с кофеином, так как это повлияет на ваш сон.
- Если позволяет работа, возьмите за привычку регулярно есть в ночную смену.
Дополнительную информацию и советы по здоровому питанию можно найти в базе данных рецептов.
Примечание. Ночью вырабатывается меньше пищеварительного сока, и опорожнение желудка происходит медленнее. Кроме того, снижается толерантность к глюкозе, что увеличивает риск развития диабета.