Вы сами должны получить помощь в решении многих вопросов, проблем и эмоций, с которыми вы сталкиваетесь из-за этой болезни.
Если вам трудно справиться с раком и лечением, примите меры как можно скорее. Даже первый шаг может принести вам облегчение и душевное спокойствие.
Снизьте уровень стресса
Существует множество факторов, вызывающих стресс. Может быть, вы чувствуете неуверенность в своем будущем, болезни или своих финансах. Члены вашей семьи тоже могут чувствовать это. Предупредительные признаки стресса включают проблемы со сном, усталость, ломоту в теле, боль, тревогу, раздражительность, напряжение и головные боли.
Вы почувствуете себя лучше морально и физически, если сможете справиться со стрессом. Старайтесь сохранять позитивный настрой. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористыми, а не агрессивными. Твердо заявите о своих чувствах, мнениях или убеждениях вместо того, чтобы злиться, агрессивно или пассивно.
Ваше тело лучше борется со стрессом, когда вы в хорошей физической форме. Так что дайте своему телу время и ресурсы для восстановления. Регулярно заниматься спортом. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Отдых и сон. Не полагайтесь на алкоголь или наркотики, чтобы уменьшить стресс.
Подумайте о присоединении к группе поддержки или найдите способ рассказать о своих чувствах.
Техники релаксации
Вы можете сделать несколько вещей. Глубокое дыхание, расслабление мышц и ума, прослушивание музыки и биологическая обратная связь могут помочь.
Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, выделите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Устройтесь поудобнее - сядьте или откиньтесь на стул или диван. Также старайтесь блокировать беспокойство и отвлекающие мысли.
Двухминутная релаксация. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленный выдох.
Мысленно просканируйте свое тело. Обратите внимание на области, которые ощущаются напряженными или стесненными. Быстро расслабьте эти области. Отпустите как можно больше напряжения.
Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль.) Несколько раз покачайте плечами вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся.
Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
Расслабление ума. Закрой глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе тихо произнесите про себя слово «один», короткое слово, например, «мирный», или короткую фразу, например, «Я чувствую себя спокойно». Продолжайте в течение 10 минут.
Если ваш разум блуждает, мягко напомните себе, чтобы он думал о своем дыхании и выбранном вами слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Расслабление с глубоким дыханием Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в это место и наполните живот воздухом. Позвольте воздуху наполнить вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдуваете воздушный шарик. С каждым длинным медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленным.
Где получить помощь
Многие специалисты и группы могут оказать поддержку вам или вашей семье
Социальные работники - это лишь часть команды по уходу, которая может предложить лечение в обстановке сострадания. Они могут помочь вам и вашей семье обсудить любые проблемы, связанные с вашим диагнозом, лечением или личной ситуацией.
Они могут предоставить обучение, консультации по изменению образа жизни и направления в группы поддержки. Ваш социальный работник также может помочь вашей семье найти временное жилье рядом с больницей, предоставить информацию о местных ресурсах и помочь вам с другими потребностями.
Индивидуальные консультанты. Возможно, вам будет удобнее поговорить один на один с консультантом о своей болезни и ее влиянии на вашу жизнь и отношения.
Консультационные услуги позволяют вам или членам вашей семьи говорить о проблемах и придумывать способы их решения. Кроме того, специалисты в области психического здоровья могут составить план лечения, отвечающий вашим конкретным потребностям, и обрести чувство контроля над вашей жизнью и ее качеством. При необходимости вам могут выписать лекарство от депрессии.
Группы поддержки могут помочь вам научиться новым способам борьбы с болезнью. Иногда другие люди, пережившие подобный опыт, могут объяснить ситуацию иначе, чем ваши врачи. И вы обретете силу, зная, что вы сталкиваетесь с этим не в одиночку.
Помните, что другие могут поделиться информацией или опытом, которые не относятся к вам. Поэтому никогда не заменяйте медицинский совет вашего врача советом другого пациента.
Программа Reach to Recovery Американского онкологического общества предлагает помощь людям с раком молочной железы. Обученные волонтеры, у которых был рак молочной железы, посещают вас по просьбе врача, чтобы оказать поддержку. Позвоните по телефону 800-227-2345 для получения дополнительной информации.
Финансовый консультант может ответить на ваши вопросы о финансовых проблемах, связанных с вашим медицинским обслуживанием.
Отслеживание медицинской информации
Не бойтесь попросить своего врача, медсестру или другого медицинского работника повторить какие-либо инструкции или медицинские термины, которые вы не понимаете. Они всегда должны быть доступны, чтобы ответить на ваши вопросы и решить ваши проблемы.
Во время визитов делайте заметки, чтобы помнить, что вам сказал врач. Если есть возможность, пригласите на прием друга или члена семьи. Они могут помочь делать заметки и задавать вопросы.
Попросите свою семью и друзей помочь вам разобраться в полученной информации.
Используйте ресурсы и службы поддержки, предлагаемые вашей больницей и местным сообществом. Более подробная информация о вашем заболевании поможет вам чувствовать себя более комфортно при лечении.
Поговорите с другими пациентами и их семьями о раке молочной железы и его лечении.
Юридические вопросы
Возможно, вы захотите составить документы, называемые предварительными распоряжениями, такие как завещание о жизни и долговременная доверенность на медицинское обслуживание.
В завещании о проживании содержатся четкие инструкции относительно того, хотите ли вы лечение, которое искусственно продлевает вашу жизнь, например, диализ или аппарат искусственной вентиляции легких. Этот документ готовится, пока вы можете принимать медицинские решения. Он используется только в том случае, если позже вы становитесь неспособны принимать собственные решения.
Ваша долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание позволяет вам назначить другого человека, который будет представлять вас, если вы не можете указать, какой тип медицинской помощи вам нужен.
Никто не любит думать о собственной смертности, но у каждого должна быть воля. Это может гарантировать, что те, кто выживет, будут знать, как выполнить ваши желания. Подготовьте этот документ вместе со своим адвокатом.
Советы для семьи и друзей
Не стесняйтесь задавать вопросы врачу, если вы идете с любимым человеком на прием к нему.
Будьте готовы к переменам в поведении и настроении любимого человека. Лекарства, дискомфорт и стресс могут вызвать у них депрессию, гнев или усталость.
Поощряйте их быть как можно более активными и независимыми.
Будьте реалистичны в своих потребностях. Высыпайтесь, правильно питайтесь и уделяйте время себе. Трудно предложить большую помощь, когда вы истощены. Если вы позаботитесь о своих потребностях, может быть легче удовлетворить потребности любимого человека.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим членам семьи и друзьям.