Бег стал чрезвычайно популярным видом спорта. Уже сегодня многие не представляют начало дня без утренней пробежки. Другие бегают по вечерам и по выходным, а потом принимают участие в любительских марафонах и полумарафонах. Но все ли знают о важности разминки перед бегом?
К сожалению, в парках, на лесных тропинках или у моря можно увидеть людей, бегущих по маршруту «прямо из машины», совершенно не обращая внимания на разминку. И все же этот элемент тренировки необходим для получения должной работоспособности организма. Именно разминка подготавливает тело к физическим нагрузкам, минимизируя при этом риск получения травмы во время тренировки. Разминка перед тренировкой обязательна и ее нельзя пропускать.
Что происходит с вашим телом, когда вы разогреваетесь перед бегом?
Правильная разминка перед бегом заставляет сердце биться быстрее и намного эффективнее. Это имеет решающий эффект увеличения кровотока за удар. По всему телу также разогреваются мышцы. Они приобретают гораздо лучшую гибкость и достигают гораздо большей мощности, что делает их устойчивыми к травмам. Растянуть мышцу тогда не так просто, потому что тёплаялегко достигнет нужной в данный момент необычной формы, а после мероприятия легко вернётся в прежнее состояние. исходное состояние.
Увеличенная скорость кровотока также означает лучшую оксигенацию всех тканей тела и, следовательно, гораздо меньший риск болезненных судорог, которые могут эффективно предотвратить выполнение всех тренировочных предположений.
Разминка перед тренировкой также оказывает большое влияние на легкие, которые естественным образом расширяются и позволяют организму поглощать больше кислорода, что полезно при любых физических усилиях решающего значения.
Разминка перед тренировкой для начинающих
Те, кто только начинает свое приключение с бегом, часто не знают, с чего начать. Конечно, не стоит ставить такие цели, как пробежать 3 км на первой тренировке, потому что организм может очень плохо отреагировать на такое большое усилие, к которому он не был готов.
новичкам следует начинать тренировки с обычной ходьбы , а затем увеличьте темп ходьбы. Только через некоторое время, когда организм научится функционировать в таких условиях, можно переходить к трухту..
Но перед тем, как вы начнете преодолевать метры и километры, стоит использовать так называемую динамическую разминку Она может принимать разные формы, но самый популярный основан на ногах. Первым упражнением должны быть махи прямой ногой вперед и назад по 10 повторений, за которыми следуют махи в стороны. Следующий шаг steps, который также необходимо повторить не менее 10 раз.
Также важно помнить, что разминка не должна вызывать проблем с усилием. Это должно быть время разминки для ваших мышц и тела, а также упражнение надо делать на пресловутом "легком". Однако, если случилось так, что после разминки у вас появилась одышка, а ваша тренировочная майка такая же мокрая, как и после стирки, значит, разминкабыла слишком интенсивной или тело еще не способно к большим усилиям, и тренировку необходимо упростить еще больше. Сразу бежать не стоит, ведь можно только навредить себе. Со временем ваше тело станет сильнее и эффективнее, и тогда вы сможете увеличить интенсивность тренировок.
Разминка перед бегом для продвинутых бегунов
Те, кто уже имеет опыт, знают важность разминки для всей тренировки. Они не начинают проходить свои ежедневные мили без подготовки.
Тренировка обычно начинается с растяжки. Каждая мышца заслуживает внимания, но вы не должны причинять боль. Положение удерживается несколько секунд. Стоит делать наклоны и повороты туловища, махи ногами, вращение бедрами. Только следующая фаза разминки - это упражнение умеренной интенсивности, т.е. бегайте вместе с циркуляцией рук, затем работайте над мышцами ног. Лучшими упражнениями являются боковой галоп, прыжки, подъемы колен или простое переплетение, которое часто можно увидеть во время разминки. up игроков. Последним элементомразминки для продвинутых игроков являются так называемые пробежки, представляющие собой короткие пробежки от 50 до 100 м, выполняемые в чуть более быстром темпе. чем последующий забег на более длинную дистанцию.
Да разминка тело готово пройти несколько или даже несколько километров и можете быть уверены, что оно не так восприимчиво к травмам, вроде той, к которой не подготовились перед тренировкой.