Сон и фазы жизни
Количество сна зависит от человека. Кроме того, от человека к человеку зависит, встаете ли вы рано и рано устаете вечером или предпочитаете поздно ложиться и быть более активным вечером. Кроме того, на цикл сна и бодрствования влияют внешние факторы (например, воздействие света, часы работы и т. Д.).
Количество сна, ритм сна и его привычки также меняются с годами. Например, младенцы много спят.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Спать днем и ночью
- Изменение сна с возрастом
- Проблемы со сном
Спать днем и ночью
По большому счету, организм обычно приспосабливается к ночным процессам сна и восстановления, а пик работоспособности - днем. Но даже в течение дня или в фазе бодрствования внимание не может постоянно и постоянно оставаться на одном и том же уровне. Например, после полудня наблюдается низкий уровень работоспособности и повышенная готовность «спать» (дневной сон).
Повышенная готовность ко сну может проявляться в течение всего дня, даже если нет болезни. Эта «сонливость» отличается от характерных фаз сна. Так называемый микросон может быть особенно опасным (например, при вождении автомобиля) - с пониженной отзывчивостью.
Изменение сна с возрастом
Для разных фаз жизни характерна разная «глубокая», а иногда и разная продолжительность сна:
- Младенчество. У младенцев, например, общая продолжительность сна составляет от 16 до 18 часов. Вы спите и днем, и ночью - но не постоянно, а с перерывами. В течение недель и месяцев их ритм сна и бодрствования и ритм дня и ночи приспосабливаются, так что они спят меньше днем и больше ночью. Младенцы также имеют высокий уровень быстрого сна. Для получения дополнительной информации о том, как спят младенцы и малыши, см. Если маленький мальчик мечты не приходит …
- Детство и юность. В детстве количество сна несколько уменьшается, а также уменьшается доля быстрого сна. Со временем сон в конечном итоге происходит только ночью. Подросткам в период полового созревания снова требуется больше сна. Ритм также обычно смещен назад (поэтому: усталость по утрам, вставание позже, позже ложиться спать).
- Совершеннолетие. После того, как определена правильная продолжительность сна, она обычно остается постоянной в течение взрослого периода. С возрастом поведение и режим сна часто меняются. Ночные пробуждения на короткое время становятся более частыми. С возрастом увеличивается склонность раньше ложиться спать и раньше вставать / вставать. Ритм сна и бодрствования сдвигается вперед, и время сна по-разному распределяется в течение дня и ночи. В течение дня потребность во сне может сильно выражаться (дневной сон). Старые люди не обязательно спят меньше. Однако они часто спят «легче», имеют менее глубокий сон и могут иметь проблемы со сном в течение ночи.
Проблемы со сном
Гормональные изменения во время менопаузы могут повлиять на ночной сон. Кроме того, проблемы со сном возникают в течение месячного женского цикла (например, в начале менструации). Сон также может быть нарушен во время беременности по разным причинам, особенно в последние несколько недель.
Кроме того, болезни (например, болезни сердца и легких, неврологические заболевания (например, болезни сердца и легких, сахарный диабет), хроническая боль, зуд (например, нейродермит, аллергия), проблемы с желудком, ночное мочеиспускание (никтурия) и прием лекарств влияют на Высыпайтесь. Отсутствие на открытом воздухе (свет) и отсутствие физических упражнений могут отрицательно сказаться на сне. И наконец, что не менее важно, постоянный стресс, психологический стресс, психические заболевания и одиночество - все это влияет на качество сна.