Особенно сейчас, летом адекватное увлажнение нашего тела жизненно важно.
Насколько, однако, переводится слово «достаточность»?
«У каждого человека есть особые потребности в гидратации, которые в значительной степени определяются их потоотделением», - объясняет доктор Брентон МакДермотт, доцент кафедры прикладной физиологии в университете Теннесси.
Поскольку все зависит от потоотделения, доктор МакДермотт разработал очень простой способ рассчитать степень потливости.
Что вы должны сделать
- Взвешивайтесь перед любой физической нагрузкой, используя как можно меньше одежды
Позаботьтесь о полчаса с некоторой активностью, не пить жидкости и ходить в туалет
- Через 30 минут снова весить, с точно такой же одеждой
- Разница в вашем весе соответствует жидкости, потерянной в результате потоотделения
Как интерпретировать потерю веса
Например, если вы теряете около половины килограмма, вам нужно менее 1 литра жидкости, чтобы восполнить это.
По словам доктора МакДермотта, чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны позаботиться о питьевой воде до того, как почувствуете жажду, особенно если вы занимаетесь ручным или вообще трудоемким делом в жару.
Как полагают эксперты, жажда не напоминает нам пить воду, напротив, это говорит о том, что мы уже обезвожили 2%.
Наконец, альтернативный способ увидеть, насколько вы увлажнены, - это наблюдать за цветом вашей мочи. В частности, чем светлее цвет, тем лучше, чем темнее, тем больше воды вам не хватает.