Клочковая диета обещает большие успехи: два размера одежды и снижение веса на 9-12 кг всего за шесть недель должны стать возможными. Но как работает диета - и действительно ли она хороша для долгосрочного похудения?
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Шред - как работает шестинедельная диета?
Английский термин «шред» говорит сам за себя: жировые подушечки должны быть «измельчены» - и с не слишком жесткой шестинедельной программой. В отличие от других диет, диета «Крошка» не полагается на самобичевание или безжалостное отречение. Вы можете до семи раз в день - мини-порциями. Эти семь блюд состоят из четырех основных приемов пищи и трех закусок Всего должно быть достигнуто от 1100 до 1300 килокалорий, путем разнообразного, но нежирная смешанная пища
Разрешены фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и птица, рыба и тофу. Смузи и супы также подходят в качестве основных блюд. Перекусить между ними можно с помощью батончиков, сваренных вкрутую яиц и обезжиренного йогурта. Здесь применяется следующее: ни одна закуска не может содержать более 150 калорий. Также следует выпивать стакан воды с каждым приемом пищи.
Изобретатель шред-диеты - врач Др. Ян Смит Он не новичок: он был назначен в Совет по здравоохранению тогдашним президентом США Бараком Обамой. Он также работал медицинским корреспондентом на телекомпании NBC, выступал консультантом по телепрограммам, а также был частым гостем на различных шоу.
В 2015 году он опубликовал книгу "Shred: The Revolutionary Diet" и не только стал бестселлером New York Times, но и создал хорошо зарекомендовавший себя метод диеты, который идеально подходит для людей, которые уже безуспешно пробовали множество диет.
В «Шреде» все дело в интервалах между приемами пищи. Они должны быть точно рассчитаны, для поддержания уровня сахара в крови на постоянном уровне - таким образом, приступы ненасытного аппетита избегаются за счет постоянного чувства сытости. Кроме того, вечером на тарелке не должно быть больше углеводов, чтобы ускорить сжигание жира ночью. Кофе и алкоголь не должны быть исключены полностью, но, как и все остальное, должны! - употреблять в умеренных количествах.
Шред-диета: так может выглядеть план питания на день
Все на Shred Diet идет по плану, и каждая неделя посвящена новой теме. Смит дает девиз первой недели «Пробуждение», вторая неделя проходит под «Вызовом», следующие недели - под «Метаморфозами», «Взлетом», «Освобождением» и «Триумфом».
Благодаря большому выбору и разнообразию на тарелке вы гарантированно не заскучаете. Тем не менее, тщательное планирование дня, когда дело доходит до еды, требует большой дисциплины. Мы составили обзор того, как могут выглядеть 24 часа с крошеной диетой - здесь у вас есть много возможностей для вашего личного вкуса, если вы следуйте заданному Не превышайте количество калорий в день.
Завтрак в 8:30
1 фрукт
Сочетайте одно из этих блюд:
- 1 небольшая тарелка сухих завтраков (без сахара и с нежирным молоком)
- 1 порция каши
- 1 стакан йогурта (нежирного или обезжиренного)
Время перекусить в 10:00
перекус может содержать максимум 150 калорий (например: банан, хлебцы с творогом или творогом, помидоры, натуральный йогурт с ягодами)
Обед в 11:30
- Фруктовое смузи
- 1 протеиновый коктейль
- 1 тарелка легкого супа
- фрукт или порция овощей
Кроме стакана воды, вы также можете выпить один из следующих напитков:
- 1 стакан нежирного молока
- 1 стакан минеральной воды с фруктовым вкусом
- 1 стакан лимонной воды (со свежевыжатым лимоном)
- 1 стакан сока прямого отжима
- 1 стакан чая со льдом или другого чая (несладкого)
Время перекусить в 13:00
закуска должна содержать не более 150 калорий
Перекус в 15:30
- 1 Бутерброд из цельнозернового хлеба с филе курицы или индейки, листьями салата, помидором, 1 ломтиком сыра (если он слишком сухой, допускается также чайная ложка горчицы или майонеза)
- 1 порция листового салата
- напиток, отличный от того, что вы пили за обедом
Ужин в 19:00
1 порция овощей (также приготовленных на пару)
который можно использовать, например, с
- вторая порция овощей
- 150 г курицы или индейки без кожи
- или можно соединить 120 граммов тофу
- 30 г цельнозернового риса
- напиток, отличный от того, что вы пили за обедом
Время перекусить в 20:30
закуска должна содержать не более 150 калорий
Однако правильные привычки в еде - это только часть шред-диеты - спорт не должен отсутствовать. По словам Смита, вы должны тренироваться по 45 минут пять дней в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки.
Преимущества измельченной диеты
Сам Смит рассматривает измельченную диету как начало нового, более здорового образа жизни: Вы не выполняете экстремальную программу, которая длится несколько недели, что вы можете только продержаться в течение короткого времени, но меняет свои привычки в еде. Разнообразие на тарелке тоже положительное. С одной стороны, те, кто придерживается диеты, не рискуют питаться однобоко. С другой стороны, благодаря разнообразному питанию риск дефицита питательных веществ не так высок, как при других диетах.
Вам не нужно покупать дорогие продукты или собственные продукты, вы можете более или менее готовить из того, что есть - но вот именно умеренно и с соблюдением правил и временных промежутков между приемами пищи и перекусами. Еще одним положительным моментом является то, что упражнения являются неотъемлемой частью шестинедельной диеты.
Краткий обзор преимуществ шред-диеты:
- Смена диеты вместо диеты
- Различные диеты
- Нет дорогих продуктов
- Упражнения являются частью «диеты»
Испытания на измельченную диету
Тот, кто придерживается крошечной диеты, должен придерживаться жесткого графика. Это иногда не подходит для всех на ежедневной основе. Просто придерживаться семи приемов пищи в установленное время - это то, что требует тщательного планирования.
Кроме того, цель похудеть на два размера платья всего за шесть недель не только нереальна - при такой быстрой потере веса эффект йо-йо неизбежен Для устойчивого снижения веса эксперты рекомендуют не терять больше одного-двух килограммов в месяц. Измельченная диета растопит жировые отложения, но вес не может поддерживаться постоянно.
Источник
SHRED Революционная диета, в: doctoriansmith.com