Сидячая работа - движение обязательно
Человеческое тело запрограммировано на движение в соответствии с историей своего развития. Тем не менее, преимущественно малоподвижный образ жизни характерен для большинства людей в нашем обществе. Однако тело не предназначено для многочасового тихого сидения. Если тело не может двигаться, оно начинает разрушаться.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Расслабление во время перерывов в работе
- Регулярные упражнения предотвращают
К процессам отрицательной корректировки относятся, например:
- Сердечно-сосудистая система теряет работоспособность и работает менее экономично.
- Мышцы становятся слабее.
- Ухудшается обмен жиров и сахара.
Длительное сидение или неправильная осанка также могут вызвать большую нагрузку на тело.
Возможные последствия:
- Приток крови к мышцам ограничен, и может возникнуть мышечное напряжение.
- Мышцы живота ослабевают, и может развиться сгорбленная спина.
- Поза горбунья неравномерно нагружает межпозвоночные диски и ухудшает их снабжение питательными веществами.
Отсутствие физических упражнений в связи с односторонним стрессом, вызванным преимущественно малоподвижной деятельностью, играет важную роль в развитии боли в спине и других хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет.
Расслабление во время перерывов в работе
При сидячей работе в повседневной работе должно быть как можно больше упражнений, чтобы избежать дискомфорта. Он начинается с динамического сидения, при котором положение сидя меняют как можно чаще. Разнообразие также предлагают естественные, но несколько более напряженные повседневные движения, такие как
- Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором,
- Добираться до работы и выполнять поручения пешком или на велосипеде, а не на машине или
- используйте перерыв на обед для короткой прогулки.
Односторонние позы на рабочем месте можно улучшить с помощью ежедневных упражнений на равновесие. Примеры упражнений для здоровой дозы упражнений между ними можно найти по адресу:
Совет о здоровье от Палаты Труда: 12 экранов тибетцев - заставка
Регулярные упражнения предотвращают
Регулярные физические упражнения в повседневной жизни, например, по пути на работу, помогает здоровым людям, у которых сидячая работа, чтобы эффективно предотвратить проблемы позвоночника и других жалоб опорно-двигательного аппарата.
Сколько упражнений нужно, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности? А какая физическая нагрузка должна быть? Австрийские рекомендации по оздоровительным упражнениям дают ответ. Соответственно, взрослые должны использовать любую возможность, чтобы быть физически активными. Потому что каждое движение лучше, чем отсутствие движения!
Для укрепления и поддержания здоровья взрослым следует:
- Например, занимайтесь спортом не менее 150 минут (2½ часа) в неделю с умеренной интенсивностью и
- Выполняйте упражнения средней или высокой интенсивности для укрепления мышц два или более дней в неделю, задействуя все основные группы мышц.
Вы можете найти дополнительную информацию в разделе популярные виды спорта.