Скандинавская ходьба - это вид спорта, который мобилизует многие мышцы, но в то же время разгружает суставы и позвоночник. Ходьба с палками - это физическая активность, предназначенная для людей всех возрастов. Пожилые люди могут опираться на палки, а для детей это может стать настоящим аттракционом.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба - это вид спорта, который сочетает в себе обычную ходьбу и бег на лыжах. Палки оснащены нескользящими ручками, а также системой крепления, позволяющей соблюдать особую технику ходьбы. У них тоже два конца. Одна резиновая, которая предназначена для ходьбы по твердому грунту, а другая заостренная, которая используется для ходьбы по пляжу или лесу.
Если вы хотите начать свое приключение с северной ходьбой и вовлечь в него свою семью, вы можете купить палки с регулируемой длиной - телескопические палки. В противном случае стоит выбирать цельные палки, подобранные под наш рост.
Подробнее: Упражнения для пожилых людей – дома и на улице. Зачем заниматься спортом?
Как подготовиться к скандинавской ходьбе?
Вопреки видимому, ходить с палками не так-то просто. Прежде чем приступить к скандинавской ходьбе, стоит выполнить упражнения, которые подготовят нас к правильной ходьбе с палками. Благодаря им можно научиться правильно работать руками и делать длинные шаги.
Вот несколько примеров упражнений для подготовки к скандинавской ходьбе
Кроме того, стоит подумать о походе к профессиональному тренеру, который научит держать палочки, как вставлять и возвращать их или как синхронизировать работу ног и рук, и т.д.
Обязательно ознакомьтесь с: Час упражнений в день предотвращает избыточный вес в среднем возрасте
В чем преимущества скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба очень положительно влияет на здоровье. Это хороший способ похудеть, но и метод реабилитации. Ходьба с палками массирует кишечник, а укрепленные мышцы живота удерживают его в таком положении, что ускоряется пищеварение, что способствует похудению. Сжигание калорий происходит быстрее, чем при обычной ходьбе. За час тренировки можно сжечь до 400 ккал. В сочетании со сбалансированным питанием и регулярными прогулками можно сбросить до 3-4 кг за месяц (но помните, что скорость похудения зависит от многих факторов и у каждого человека разная).
С помощью таких прогулок можно устранить проблемы с запорами. Скандинавская ходьба также является формой поддержания формы. Это освобождает колено, бедро и сухожилия. Палки также разгружают наш позвоночник и способствуют укреплению мышц. Скандинавская ходьба также полезна для людей, страдающих частыми головными болями или сердечными заболеваниями, а также после сердечного приступа.
Это отличная форма физической активности для пожилых людей, страдающих от заболеваний, препятствующих интенсивным усилиям. Палки - хорошее решение для людей, страдающих сахарным диабетом, ортопедическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременных женщин.
Регулярные тренировки также дают возможность повысить эффективность дыхания. Благодаря этому улучшается оксигенация организма, а потребление кислорода увеличивается на целых 20-58%. Улучшение оксигенации связано с улучшением мыслительных способностей и улучшением самочувствия.
Однако, в дополнение ко многим преимуществам для здоровья, скандинавская ходьба также имеет социальные преимущества. Вы можете увидеть группы людей, идущих с палками. Есть даже клубы, которые устраивают совместные прогулки. Таким образом, скандинавская ходьба - это не только отличный вид физической активности, но и возможность пообщаться.
Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой нет, но при появлении тревожных симптомов стоит обратиться к врачу. Усталость в ногах является нормальным симптомом, но острая, постоянная боль может быть важным и тревожным признаком. Внезапная боль в икре может оказаться заболеванием сосудов.
Рекомендуем: Гуляешь – дольше живешь
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
В скандинавской ходьбе очень важно правильно подобрать палки и, например, палки, используемые для треккинга, отличаются от используемых в скандинавской ходьбе ремешком вверху и наконечником внизу.
Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из алюминия, стекловолокна и углеродного волокна, что делает их самыми прочными и легкими. Интересно, что вверху у них есть перчатки, отвечающие за передачу движения наших рук на палочки. Это означает, что нам не нужно сильно сжимать ручку, и палка сама прилипнет к руке, а в случае с трекинговыми или лыжными палками они будут свободно висеть на ремешке после отпускания.
Выбирая правильные палки, мы должны примерить перчатки и проверить, удобны ли они для нас. Кроме того, стоит обращая внимание на то, можем ли мы без особых проблем надеть их на чистые и можно ли их отсоединить от полюсов. Помимо перчаток, на другом конце шестов имеются наконечники, на которые надеты резиновые колпачки. Длину самих палок можно регулировать, и их оптимальная длина составляет 65 процентов от роста пользователя. Говорят, что новичкам следует выбирать палки на 5 см короче.
Мы рекомендуем: Перерывы на прогулку уменьшают негативное влияние сидения на артерии ног
Костюм для скандинавской ходьбы
Мы должны вооружиться подходящей экипировкой, чтобы начать скандинавскую ходьбу. Во-первых, удобная обувь, хорошо бы она была на полразмера больше обычной, ведь пальцам ног нужно достаточно места при ходьбе. Для этого используйте носки из материала, способного отводить влагу наружу. Во-вторых, одежда, отводящая пот (речь идет о таких материалах, как полипропилен или полиакрил).
В качестве альтернативы могут пригодиться перчатки, если наши руки склонны к натиранию или когда на улице холодно, поясной ремень с карманами для бутылок с водой и шагомер, информирующий нас о пройденном расстоянии и сожженных калориях.
Остальная часть статьи находится под видео.
Скандинавская ходьба и ошибки новичков
Новички обычно допускают несколько ошибок и так, например, выкручивают руки за собой, хотя когда мы отводим руку назад, мы должны ее разжать. Кроме того, выставляют руки и ноги вперед с одной и той же стороны тела, а в скандинавской ходьбе их нужно прорабатывать попеременно, когда выставляем правую ногу, одновременно вытягиваем вперед левую руку и наоборот.
Еще одна распространенная ошибка - сначала вести клюшку древком. Это ошибка, потому что при ходьбе мы должны втыкать палки в землю по диагонали, древком к спине. В то же время бывает, что те, кто пробует свои силы в скандинавской ходьбе, втыкают палки слишком далеко в сторону, когда локоть должен быть все время близко к телу.
Самой главной ошибкой, однако, является полное отсутствие разминки, и так же, как и перед любыми физическими усилиями, также в В случае с скандинавской ходьбой необходимо как следует разогреться, чтобы избежать возможных травм.
Смотрите также: Тренируйтесь дома. Простые упражнения для всех
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы
В случае скандинавской ходьбы пользователь задействует около 90 процентов всех мышц от талии вниз во время ходьбы и только 35 процентов при обычной ходьбе. К сожалению, для того, чтобы это было правдой, мы должны выполнить одно условие, а именно правильно маршировать, чтобы чувствовать работу мышц рук и плеч.
Стоит отметить, что палки снижают нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и суставы стопы, что очень важно для пожилых людей и людей с проблемами лишнего веса, что, в конце концов, должно беречь эти суставы как насколько это возможно. В случае скандинавской ходьбы нагрузка на суставы снижается на 30 процентов по сравнению с бегом трусцой. Кроме того, палки, которые используются во время прогулки, обеспечивают ощущение безопасности и в то же время помогают удерживать равновесие.