Простая и недорогая стратегия похудения - употреблять воду перед каждым приемом пищи.
Хотя вода сама по себе не истощается, она косвенно способствует потере лишних килограммов, потому что способствует чувству сытости.
Эффективность этой стратегии демонстрирует эксперимент, описанный в журнале ожирения.
В исследовании исследователи разделили участников с избыточным весом / ожирением (мужчин и женщин) на две группы. Все участники придерживались низкокалорийной диеты (то есть они получали меньше калорий, чем те, которые они тратили на физическую активность), но участники одной из двух групп также были проинструктированы пить больше воды.
Тест длился 12 недель, а потребление калорий - 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Что касается группы воды, директива заключалась в том, чтобы пить 500 мл воды (два стакана) за 30 минут до каждого из трех основных приемов пищи в день.
Обе группы испытали потерю веса на 5-8 кг в течение 12-недельного периода, но группа воды потеряла дополнительные 2 фунта.
Этот результат был обусловлен тем фактом, что участники водной группы потребляли меньше калорий, чем при приеме пищи. Согласно соответствующим анализам, потребление воды для группы воды было снижено примерно на 40 калорий за прием пищи.