Илон Маск признался в интервью, что спит по шесть часов в сутки. Как он объяснил, старался меньше спать, но это негативно сказывалось на его работоспособности. Врачи объясняют, что как слишком мало, так и слишком много сна могут иметь серьезные последствия, особенно для нашего сердца.
Илон Маск спит шесть часов в сутки
Илон Маск - один из самых богатых, а иногда и самый богатый человек в мире. Его состояние оценивается более чем в 200 миллиардов долларов США, а на конец 2021 года оно составляло даже 340 миллиардов долларов США. Создатель PayPal, SpaceX или Tesla много работает, но и старается высыпаться нужное ему количество сна.
Маск спит около шести часов в сутки. «Я пытался меньше спать, но затем моя продуктивность полностью упала», - сказал он The Joe Rogan Experience. «С другой стороны, я не думаю, что хочу спать больше шести часов».
Маск сказал, что раньше он работал дольше, чем сейчас. И спал гораздо меньше. Раньше он спал на полу под своим столом в Tesla.
- Были времена, когда я спал несколько часов, работал, потом спал несколько часов, потом снова работал. И так, семь дней в неделю, - сказал Маск в 2018 году, - Были недели, когда я работал в общей сложности по 120 часов.
Маск признал, что это было не здорово, что он «сжег некоторые нейроны» в то время. «Никто не должен проводить на работе столько часов», - заключил он.
Сколько часов в сутки должен спать человек?
Маск спит шесть часов в сутки, но какова оптимальная продолжительность сна для среднестатистического человека?
Считается, что человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Время от времени появляются исследования, в которых говорится об оптимальной продолжительности сна. На самом деле сообщаемые значения составляют около восьми часов. По мнению врачей и ученых, в идеале мы должны спать 7-8 часов в сутки.
Есть также исследования, которые говорят, что для людей в возрасте 18-25 и 26-64 лет оптимальная продолжительность 7-9 часов. Для людей старше 64 лет эта продолжительность составляет 7-8 часов.
Давайте помнить, однако, что на самом деле у всех разные потребности и есть люди, которые могут спать намного меньше и будут отдохнувшими. Однако минимальный уровень составляет шесть часов. Когда мы спим меньше, наше познание, вербальные навыки и кратковременная память ухудшаются. В долгосрочной перспективе недостаток сна может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, более быстрому старению мозга и даже повышенному риску преждевременной смерти.
Кроме того, слишком много сна вредно для нашего тела Когда мы просыпаемся после долгого сна, нам требуется больше времени, чтобы восстановиться. И, как показывают различные исследования, сон более 9 часов в сутки на регулярной основе может вызвать такие же заболевания, как если бы вы спили слишком мало.
- Результаты показывают, что слишком много или слишком мало сна вредно для сердца. Мы знаем, что сон влияет на биологические процессы, такие как такие как метаболизм глюкозы, кровяное давление и воспаление - все они влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, - сказал несколько лет назад доктор Эпамейнондас Фунтас изОнассиса в Афинах. «Однократное сокращение ночи или более продолжительный сон вряд ли отрицательно скажется на здоровье, но появляется все больше доказательств того, что следует избегать постоянного недосыпания и избыточного сна», - добавил он..
Если у вас проблемы с засыпанием и плохое качество сна, стоит попробовать записи, которые при включении непосредственно перед сном не только облегчают засыпание, но и улучшают его качество.
Однако важно помнить, что если у вас часто возникают проблемы с получением оптимального количества сна или с пробуждением ночью, вы можете страдать от бессонницы. К этому расстройству сна нельзя относиться легкомысленно, поскольку оно оказывает негативное влияние на качество нашей жизни, а также на наше здоровье.
Лечение бессонницы
Основным методом лечения этой проблемы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Стоит обратиться к специалисту, который предлагает такую терапию, или начать с методов, которые помогут вам самостоятельно реализовать основные рекомендации КПТ-И (например, применение КПТ-И).
Как обеспечить здоровый сон?
В дополнение к продолжительности сна комфорт также имеет решающее значение для нашего здоровья, физического и психического состояния. Итак, правильная подготовка спальни, кровати и нас самих.
Прежде всего, давайте позаботимся об удобном матрасе Не слишком жесткий, не слишком мягкий, желательно такой, который адаптируется к форма нашего тела. Правильное постельное белье также очень важно. Времена пуховых одеял с наполнителем из натуральных перьев довольно забыты, теперь вы можете воспользоваться широким ассортиментом искусственных наполнителей, не вызывающих аллергии.
Перед тем, как лечь спать, спальню нужно проветрить и не слишком жарко. Давайте ограничим раздражители, которые могут нас отвлекать, как связанные с шумом, так и с интенсивным светом.
Наконец-то займемся собственной головой. Перед сном мы забываем о работе и других стрессовых элементах. Синий свет, излучаемый различными экранами, также должен быть сведен к минимуму, поэтому выключаем телевизор и кладем мобильник или планшет на тумбу. Если вы действительно хотите напрячь глаза перед сном, вместо того, чтобы читать что-то на смартфоне, почитайте книгу при правильном освещении.