Хотите погреться на солнышке во время беременности? Все в порядке, Бумил. Однако заранее узнайте советы по безопасному загару для беременных в этой статье, чтобы беременные и их малыши в утробе матери могли получить максимальную пользу
Ультрафиолетовые (УФ) лучи утреннего солнца способствуют выработке витамина D в организме. Адекватные потребности в витамине D во время беременности помогут иммунной системе беременной женщины бодрствовать и, как известно, снижают риск гипертонии беременных или преэклампсии.
Польза и риски принятия солнечных ванн во время беременности
Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо восполнить во время беременности. Помимо продуктов, богатых витамином D и пищевых добавок, самый простой способ удовлетворить эти потребности в питании - погреться на утреннем солнце.
Достаточные потребности в витамине D при солнечных ваннах могут обеспечить следующие преимущества:
- Поддерживает рост костей и зубов плода
- Укрепление костей беременных
- Снижение риска преэклампсии
- Профилактика гестационного диабета
- Предотвращение рождения детей с низким весом
- Улучшение настроения и снижение стресса во время беременности
Несмотря на то, что это имеет много преимуществ, некоторые беременные женщины все же не решаются греться на солнце, опасаясь обжечь кожу. Причина в том, что во время беременности кожа, как правило, более чувствительна и подвержена солнечным ожогам.
Изменения уровня гормонов во время беременности также могут вызвать у беременных женщин изменение цвета кожи и появление черных точек (хлоазм) на лице. Неправильное загорание может даже увеличить риск обезвоживания, повреждения глаз, преждевременного старения, рака кожи.
Помимо беременных, небрежное загорание также может оказать влияние на плод. Согласно исследованиям, чрезмерное воздействие УФ-лучей может ускорить процесс расщепления фолиевой кислоты в организме, так что у беременных женщин может возникнуть дефицит этого питательного вещества. В результате плод подвергается риску дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.
Вот советы по безопасному загоранию для беременных женщин
Чтобы беременным женщинам и их малышам в утробе матери было полезно нежиться на солнце в полной мере, вот несколько советов, которые вы можете сделать:
1. Используйте солнцезащитный крем или солнцезащитный крем
Беременным женщинам рекомендуется наносить солнцезащитный крем или солнцезащитный крем за 15 минут до принятия солнечных ванн. Выберите тип солнцезащитного крема, который входит в состав физического солнцезащитного крема, поскольку его содержание считается более безопасным для использования беременными женщинами по сравнению с химическими или гибридными типами.
2. Носите закрытую одежду
Даже если вы использовали солнцезащитный крем, беременным женщинам все равно необходимо носить свободную одежду с длинными рукавами и длинные брюки, когда вы принимаете солнечные ванны. Кроме того, беременным женщинам также рекомендуется носить солнцезащитные очки и головной убор, чтобы получить дополнительную защиту от опасностей ультрафиолетовых лучей.
3. Установите время принятия солнечных ванн
Лучшее время для принятия солнечных ванн для беременных - утро до 10 и послеобеденное время, начиная с 4. Беременные женщины не должны слишком долго находиться на солнце, верно? Просто делайте это по 5-10 минут 2-3 раза в неделю.
4. Присоединяйтесь к другим полезным мероприятиям
Загорать не означает, что беременные женщины должны сидеть на солнце неподвижно. Беременные женщины могут принимать солнечные ванны наряду с другими видами деятельности, полезными для здоровья беременных женщин и их плода, например, неторопливыми прогулками по дому.
Еще один вид деятельности, которым могут заниматься беременные женщины, - сидеть на террасе дома, наслаждаясь завтраком или полдником со здоровым меню. Не забывайте также пить достаточно воды, чтобы у беременных не было обезвоживания.
Давайте воспользуемся описанным выше способом, чтобы солнечные ванны были более комфортными и, конечно же, безопасными для здоровья беременных женщин и будущих малышей. Помните, беременные женщины, не полагайтесь только на солнечные ванны, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D. Продолжайте потреблять продукты, богатые витамином D, и, если необходимо, принимайте добавки с витамином D.
Если беременная женщина имеет определенные проблемы со здоровьем или беременна с риском, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем греться на солнце.