Во время голодания можно выполнять упражнения. Однако, поскольку состояние тела во время поста, безусловно, не такое, как обычно, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы упражнения не мешали этому поклонению
Пост в течение целого месяца в месяц Рамадан является одной из обязанностей мусульман. В Индонезии голодание проводят примерно 13 часов. То есть в это время организм вообще не получает никакой пищи и питья.
Ну, из-за боязни стать слабыми и нарушить пост, многие люди не хотят заниматься спортом во время поста. На самом деле упражнения во время голодания делают тело настолько слабым, что это всего лишь миф. Если все сделано правильно, эта привычка на самом деле будет питать тело.
Советы по тренировкам во время поста
Упражнения полезны для здоровья. Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака. Кроме того, физические упражнения также могут увеличить силу мышц и костей, замедлить старение и уменьшить стресс.
Вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться во время поста:
1. Выберите правильный вид спорта
Рекомендуемый тип упражнений - упражнения легкой и средней интенсивности, такие как ходьба, йога или неторопливая езда на велосипеде. Это упражнение можно делать около 30 минут с частотой 3-5 раз в неделю.
Упражнения легкой интенсивности не только полезны для сжигания калорий, но также снимают стресс и улучшают физическую форму. Избегайте тяжелых физических упражнений, таких как бег и поднятие тяжестей. Напряженные упражнения можно выполнять через 1-2 часа после разговения.
2. Определение подходящего времени для упражнений
Лучшее время для упражнений во время голодания - за 30-120 минут до перерыва. Таким образом, энергия, израсходованная во время упражнений, может быть восполнена сразу же после прекращения голодания. Избегайте физических упражнений на улице в течение дня, так как это может вызвать обезвоживание из-за чрезмерной потери жидкости организмом.
3. Поддерживайте потребление питательных веществ
Употребление здоровой и сбалансированной пищи во время сухура и ифтара очень важно. Порция еды регулируется в соответствии с потребностями, ни слишком мало, ни слишком много. Кроме того, тип потребляемой пищи должен быть сбалансирован между углеводами, белками, жирами и клетчаткой.
Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются медленнее, поэтому чувство сытости сохраняется дольше. Кроме того, эти питательные вещества могут обеспечить высокие запасы энергии во время голодания. Продукты, содержащие сложные углеводы, - это цельнозерновые продукты, бобы, овес, коричневый рис и овощи.
Чтобы восстановить уставшие мышечные ткани во время тренировки, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, мясо и рыба. Избегайте продуктов с насыщенными жирами, таких как жареные продукты, а также слишком сладких продуктов.
И последнее, но не менее важное: не пропускайте сухур, чтобы у вас было достаточно энергии для физических упражнений и занятий, пока не придет время разговляться.
4. Пейте больше воды
Во избежание обезвоживания рекомендуется восполнять потребность в жидкости, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Чтобы поддерживать электролитный баланс, вы можете пить кокосовую воду во время перерыва в голодании.
Избегайте употребления кофе, чая и газированных напитков, так как они содержат кофеин, обладающий мочегонным действием. Мочегонный эффект означает, что вы чаще мочитесь, а это может привести к обезвоживанию. Кроме того, напитки, содержащие кофеин, могут вызывать учащенное сердцебиение или учащение пульса, что может вызывать дискомфорт.
Спорт не табу в голодании. Именно продолжая заниматься спортом, вы почувствуете себя лучше во время голодания. Однако вы также должны уметь понимать состояние собственного тела. Если вы чувствуете слабость или головокружение, не заставляйте себя, так как это может быть признаком того, что ваше тело испытывает гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) или обезвоживание..
Если у вас в анамнезе есть определенные заболевания, такие как диабет и гипертония, или вы принимаете лекарства, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите тренироваться во время поста.
Автор:
др. Асри Мей Андини