С возрастом приходит мудрость, перспектива и, да, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы танцуете уже не так быстро, как когда-то, есть способы, с помощью которых вы можете сохранить этот отскок в своем шаге.
В центре внимания:
- Диета
- Упражнение
- Сон
Управляйте своим меню
Если вы какое-то время ели одно и то же, по-новому взгляните на то, что у вас на тарелке. Правильные виды пищи могут повысить вашу энергию и улучшить ваше самочувствие.
С возрастом способность вашего организма превращать пищу в энергию снижается. В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и энергичными.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты говорят, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, могут помочь поддерживать баланс сахара в крови.
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные напитки, могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии, но когда наступит спад, вы почувствуете себя более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение
Слишком мало калорий может вызвать недостаток энергии в организме. Слишком много может привести к набору веса, из-за чего вы почувствуете себя вялым.
Сколько вы должны есть каждый день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.
Двигайтесь
Вы можете заметить, что тренируетесь меньше, чем в молодости. Возможно, тренировки на 5 км уступили место послеобеденным прогулкам.
Чем более вы активны, тем более энергичным вы будете себя чувствовать. Упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам делать то, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если артрит в коленях мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.
Вы не должны прекращать двигаться, когда становитесь старше. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы мотивировать друг друга. Если у вас есть проблемы с поиском времени для активности, возможно, утренняя тренировка, прежде чем делать что-либо еще, может помочь. Только не забудьте сначала позавтракать.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новый режим.
Отдохни
Для некоторых из нас это одна из жизненных шуток: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы больше не можете спать.
Но важно выспаться. Большинству людей нужно около 7 часов в сутки. Если по какой-то причине вы не получаете столько, поищите способы скорректировать свой ночной распорядок.
Постарайтесь не употреблять алкоголь прямо перед сном. Хотя это может вызвать у вас сонливость на некоторое время, на самом деле это затрудняет полноценный ночной сон.
Вам также следует:
- Выпейте весь свой кофеин к полудню.
- Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
- Сохраняйте спальню прохладной, темной и тихой, насколько это возможно.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
Если вы по-прежнему не можете выспаться, поговорите со своим врачом.
Попробуйте и другие советы
Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:
Сократите потребление алкоголя в целом. С возрастом его последствия остаются с вами дольше.
Пейте больше воды. Если вы даже немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на ваше настроение.
Сократите стресс там, где вы можете. Например, попробуйте сократить свой список дел, если чувствуете, что вас растянули очень худой. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас тревогу.
Если вы устали или находитесь в депрессии, поговорите со своим врачом. Эти вещи не являются нормальной частью старения. Виной тому могут быть и другие проблемы со здоровьем, такие как депрессия, болезни сердца или апноэ во сне.