Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни - около 98% людей испытывают его каждый день. Поляки. Он появляется во многих ситуациях, когда может быть движущей силой, но также может быть причиной хронических проблем, связанных с нервной системой. Окажет ли воздействие стресса на организм человека положительный или отрицательный эффект, зависит от индивидуальных особенностей - характера данного человека, подхода к жизни и, конечно же, образа жизни. Однако что делать, если нас сопровождает длительный, сильный стресс, связанный, например, с работой или учебой? Какие есть способы справиться со стрессом?
Длительный стресс может способствовать формированию различных видов заболеваний, которые относят к болезням образа жизни. Так что это будут: сахарный диабет, ревматоидный артрит и даже неспецифический язвенный колит. Кроме того, стресс, вызванный работой, учебой или сложной семейной ситуацией, может привести к появлению мучительной мигрени или головной боли напряжения. В свою очередь, повышенная восприимчивость к инфекциям является результатом повышенной концентрации кортизола, гормона, вырабатываемого корой надпочечников. Его называют гормоном стресса, потому что его повышенный уровень появляется в крови в ситуациях, вызывающих повышенное напряжение нервной системы. Интересно, что хронически повышенный уровень кортизола также может быть вызван недосыпанием и частым и регулярным употреблением напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, мате или энергетические напитки). Очень часто переутомление возникает из-за недостатка сна, который мы тратим на выполнение определенных действий. Это, в свою очередь, увеличивает желание употреблять напитки с кофеином - повышается уровень кортизола. Так что это эффект порочного круга.
Управление стрессом - найдите время, чтобы расслабиться
Основой избавления от лишнего стресса является правильное количество сна. Он должен длиться около 7-9 часов в день. Это важно для снижения высокого уровня кортизола. Однако релаксация - это не только наслаждение полезными свойствами сна. Чтобы избавиться от лишнего напряжения, можно использовать расслабляющий массаж. Стресс вызывает чрезмерное напряжение мышц, особенно мышц спины и шеи, что может вызвать боль в позвоночнике. Если есть возможность, возьмите отпуск. Даже небольшой перерыв в работе может оказать благотворное влияние на снижение стресса. Кроме того, продолжайте двигаться - регулярная физическая активность настоятельно рекомендуется, если мы хотим избавиться от лишнего стресса, она также позволяет развить чувство самоконтроля и облегчает процесс принятия решений в условиях стресса. Регулярная физическая активность также высвобождает эндорфины - это гормоны счастья, которые, воздействуя на опиоидные рецепторы, расположенные в центральной нервной системе, усиливают чувство удовольствия и улучшают настроение. Кроме того, уменьшает возможные болевые ощущения.
Как справиться со стрессом на работе
Работа - это фактор стресса, который может быть очень разрушительным. Особенно это заметно в ситуациях, когда не соблюдаются сроки, много обязанностей, плохая атмосфера на работе или простое чувство недооценки со стороны начальства. Итак, какие есть способы справиться со стрессом на работе? Будьте настойчивы. Это очень важная функция, которая широко ценится. Развитие навыков отказа измерение сил против намерений тесно связано. Пример: если ваш начальник засыпает вас новыми поручениями и вы чувствуете, что, приняв их, вам придется потратить свое драгоценное время, которое вы должны были потратить на отдых, откажитесь. Конечно, это не всегда так просто, как может показаться, потому что незаменимых людей нет и можно услышать, что если ты не можешь этого сделать, то ты просто не подходишь. Однако постарайтесь дипломатично объяснить, что если вы примете другое задание, вы, вероятно, не сможете точно работать над теми, на которых сосредоточены в данный момент. Давление - огромный враг для организма, потому что оно резко увеличивает уровень стресса, который мы чувствуем. Самовнушение - хороший способ справиться со стрессом на работе. Он тесно связан с явлением самоисполняющееся пророчество. Это ситуация, при которой, повторяя в уме, что что-то обязательно выйдет из строя, что обязательно будет какое-то препятствие, которое не позволит достичь намеченной цели, - оно обязательно произойдет. Вместо этого начните мыслить позитивно. Повторяйте, что проект у вас обязательно получится, что вы достаточно компетентны, что нет другого выхода, кроме того, при котором вы достигнете намеченной цели. Позитивный настрой обычно дает желаемый эффект. Последствием неблагоприятного воздействия хронического стресса на работе является профессиональное выгорание, т.е. момент, когда мы перестаем чувствовать удовлетворение от выполняемой деятельности, а вместо этого возникает нежелание действовать. Мы не получаем удовольствия от любимой работы. Поэтому умение справляться со стрессом является очень важным навыком.